Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

Wydłuż trochę TUT w tym uginaniu i mniej pracuj ciałem.

W innych ćwiczeniach skupiałem się na dokładnej technice Tutaj miało być ciężko i siłowo, z chwilowym spięciem łapy w końcowej fazie ruchu. O dziwo w tym ćwiczeniu łapy najlepiej się podpaliły. Podobnie mam z plecami, im większy ciężar, a technika trochę na drugim planie, tym lepiej czuje mięsień

Jesli chodzi o bicepsa a dokładnie o ugnanie ze sztanga to odniosłem takie samo wrażenie, im więcej nayebie, oszukam ciałem a jedynei dopne w szczycie to ten bicek jakby lepiej spięty i spompowany się robił niż na ciężarze który pozwala wykonac serie bardzo technicznie

uginania sztanga maja byc ciężkie :D

Wariat ;D

2.04.2015

Wybaczcie za cisze
Ale naprawdę, aktualnie padam na twarz
Dzisiaj poszalałem z plecami.
Uprzedzę pytania... Zapas siły jest, i będę jeszcze dokładał trochę, ale nie za wszelką cene.
Dzisiaj back pumpsy złapały już po dwóch rozgrzewkowych seriach martwego ciągu na 70kg

A trening pleców i tyłu barków wyglądał następująco

____________________

Martwy ciąg
3x120
3x150
3x160
2x180
1x200
5x120
5x120
5x120

Podciąganie szeroko
5x +5kg
5x +10kg
5x +20kg
10x -
10x -

Wiosło nachwyt
8x 70kg
8x 90kg
8x 110kg
6x 120kg
12x 70kg

Szrugsy sztanga
12x100
12x140
10x170
10x100
10x100

Odwrotne rozpietki na maszynie 4x15-10
____________________

Ja już na nogach od 7 Dziś miałem robić barki-triceps, albo odpoczynek. W plecach już w nocy złapał zakwas, teraz jest już gorzej, ale nie ma jeszcze tragedii, myślę że jutro będzie kwas na maksa ! Właśnie dostałem telefon od kolegi który wrócił na jakiś czas z roboty zza granicy i woła mnie na trening.... nóg , chyba wiecie jak brzmiała moja odpowiedź ? Także... wypiska wieczorkiem !

Ja dziś też nogi :D dokładnie o 14:00 :D

ja tak samo :)

Kolegom treningu nóg się nie odmawia;)