[...] 1- śniadanie: jogurt z płatkami w tym orzechy rodzynki i inne nasiona 2- śniadanie: jajecznica z 4 jaj do tego lycha olej z oliwek lub dyni 3- obiadek: pierś z kurczaka ok 150, 200 gr ryz, sałata z olejem z oliwek 4- salatka: tunczyk 120gr, fasola, oliwa z dyni (mieszkam na Bałkanach tu zdrowy popularny olej) oliwa z oliwek od rolnika domowa 5- [...]
[...] jest dobrze (fotki niżej). Na wyniki siłowe też nie mogę narzekać, w wyciskaniu na ławce płaskiej + 10 kg (kolejny cel- 120 kg w WL osiągnięty :)), w martwym ciągu poszło 150 kg, więcej nie próbowałem, a wcześniej maxów nie brałem w MC. Jedynie przysiad mógłby być lepszy - 120 kg przy niepełnym siadzie (technika trójboistów), ale siady trenuję [...]
[...] -farncuskie wyciskanie leżąc 5 serii Podobny układ byłby dla treningu wtorkowego i piątkowego. cel to masa\siła. Jeśli chodzi o mnie to trenuję blisko 5 lat z przerwami. rekord w MC to 150, na klatkę nigdy nie przekroczyłem 125 Pozdrawiam! Zmieniony przez - Devin w dniu 2010-09-23 22:57:56 Zmieniony przez - Devin w dniu 2010-09-23 23:03:40
[...] ale nie mialem dostepu do Inetu (awaria serwera) blinG: piszesz ze na EQ juz za pozno a co Ty na to aby do Twojej rozpiski dolaczyc od tego tyg. do 13 tyg. EQ (w dawkach 150-200mg) + propionat od 10 do 13 tyg (50 mg co 2 dni). Nolva tak jak pisales 10/20mg - dziennie. 1-10 400 mg deci/tydz 1-10 500 mg omny/tydz 7-12 30-35 mg winsu/dzien [...]
1-8 prop 100/2ed 1-75 2--100 3---125 4---125 5----150 6----150 7-----175 8-----175 npp cypio bym do tego nie mieszal jak juz to zamiast propa enan i i tak pasowalo by cos dalej wrzcic najlepiej win.dep+wlasnie cypio
moje przewidywania są takie: 145 na ławce, przynajmniej 150 martwy, 150 przysiad, na barki 110, utrzymać wage, ale redukcja tłuszczu ,pasa o 10 cm, pozdro
[...] skuteczna dawka nandro+minimalna skuteczna dawka testo przez cały okres przygotowań,na koniec wrzucasz antka i przed samymi zawodami odrobinę vina które wzmocni działanie reszty,obrazowo może to wyglądać np tak: 1-12 test 750mg week 1-12 dd 400mg week 9-12 antek 50/100/150/150 11-12 vino oral 10-15mg ed licząc,że start wypada w 12 tyg.
[...] miałam kluczy, wujek zabrał mnie do siebie, gdzie cały czas marudziłam, że jestem głodna, a nie chciałam ich ciastek to załatwił naleśniki. Ogólnie BTW wyszło koło 2100 / 150 / 60 / 220. Pół godziny temu łyknęłam trochę tego hydro - coś i się zorientowałam, że miało być łyżeczka, a wciągnęłam jakieś 30-50ml (1/6 butelki) a i tak nie chce mi [...]
[...] żytni razowy, Twaróg, Oliwa z oliwek, Warzywo. Chyba że masz możliwość zjedzenia czegoś innego to wstaw taki posiłek jak przed treningowy i dodaj warzywa. VI POSIŁEK Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,5/150 (zmień na chudy) Pomidor 0,9/0,2/3,6/150 Oliwa z oliwek 0/99,6/0/20 RAZEM: 206/147/374 Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-13 11:56:24
[...] no ale bedzie ciezko;/ pewnie testy do WSOWL :D tez tam chce isc w przyszlym roku. a wiec pon Sb 3km pozniej skipy A C wieloskok pod gorke na 40m, i podbiegi 4x 100+ 150 ( tzn robisz 100 podbiegu wracasz truchtem i odrazu 150 wracasz truchtem i to koniec 1 seri i przerwa 4min) sr 3km leciutko! + 5km juz mocniej ( tzw. 2 zakres) tetno max [...]
[...] w miare jak najlepsze 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace a bedzie 5 bo start w nowy rok 11.POZIOM BF% ???? 12.TENDENCJA DO TYCIA 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Małpka 15.WYNIKI SILOWE nie robie maksów ale klata :ponad 150 martwy ciag :200 kiedys wyrwałem przysiad : ponad 150 napewno
heh no jesli chodzi o pompki to robimy ich kolo 100-150 na jednym treningu, a na treningach silowych tych jakie mialem kiedys(obecnie ulegly one zmianie na jeszcze ciezsze;) pompi mialem po kazdej tzw.,,stacji'', i mysle ze bylo ich tez kolo 150-200. A jak waszym zdaniem to ma sie do siebie, tzn silownia z kb? ja na poczatku probowalem juz to [...]
[...] 30 g orzechy włoskie 30g 11:00 -makaron durum -jaja warzywa oliwa 13:00 mieso kasza warzywa oliwa 15:00 -ryż biały 100 g -majonez 50 g -pomidor, papryka -3 jajka lub 150 g piersi z indyka 17:00 (około co drugi dzień ten posiłek) -ryż biały 100 g -pierś z indyka 150 g -pomidor warzywa oliwa 19:00 TRENING xx:xx ( 15 min przed końcem [...]
[...] w przypadku dostarczanie niewystarczającej ilości białka w pokarmie. LUB JESLI SA PODDAWANE ZBYT DLUGIM I MECZACYM TRENINGOWM - PATRZ MARATONCZYCY Jeżeli będę jadła 150 g białka i to głównie pełnowartościowego (czyli z mięsa i ryb) to przy niedostatecznej ilości kalorii czyli poniżej mojego dziennego zapotrzebowania preferencyjnie [...]
[...] zastosowac program komputerowy-dziennik posilkow vitalmax-ustawic wszystkie parametry na redukcje w pierwszyn tygodniu -300 kcal a pozniej obnizac co tydzien o 100-150 w zaleznosci od spadku wagi.ale nie wiecej niz na -700 kcal. 2.codzienne wazenie rano przed jedzeniem i zapisywanie wynikow.jest to jedna z najwazniejszych czynnosci przy [...]
bialko porozkładaj w miare równomiernie po posiłkach i jezeli wychodzi ci ze masz jesc co posiłek 30 g bialka to kurczaka jesz 150 g piers cała taka co moja matka kupuje wazy srednio 300 g czyli dla mnie na 2 obiady po 150 g ( chociaz zdarzaja sie piersi po 200 g jak i po 400 g wtedy albo wiecje kawałków albo cała piers na jeden posiłek )