[...] Miska: OK, troszku mi się rozjechało przez tą kaczkę ale bez tragedii. Raz, nie zawsze:) Chyba, że będę głodna to wypije sobie białko i się wyrówna. Grzeszki: Brak, 1750 150/65/140 Brzuch: Ciągle dobrze, aż dziw :) Chyba czas usunąć tą rubrykę Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, Byrn4all Śniadanie: Jajka z tofu, pieczarkami, [...]
[...] Pewnie też dlatego, że mi buzię wyszczupliło dość mocno czego sama nie widziałam - dopiero na zdjęciach zobaczyłam. Aktywność: pole dance (za poniedziałek) Miska: 1600 150/65/100 w ciągu dnia zamieszanie i zapieprz w pracy, posiłek drugi i trzeci musiałam zjeść razem, po rurce byłam mega głodna co skończyło się tym co poniżej Grzeszki: [...]
[...] zwłaszcza jak już się trochę dany trening wykonuje. Byłam w sumie pół godziny spóźnione na siłkę, więc nie wszystko zdążyłam zrobić. Aktywność: Trening dół Miska: 2050 150/65/200 Ekstrasy: dwie łyżki mleka do bułek jaglanych (nie wiem ile waży łyżka mleka więc sobie darowałam wpisywanie, zwłaszcza że jakiś zapas jest) + kilka żelków- [...]
[...] tego dochodzi wieczór integracyjny. 13.07 DT Aktywność: Dzisiaj DT góra. Mam plan wykonać wszystkie treningi zaplanowane w tym tygodniu pomimo szkolenia :) Miska: OK 2050 150/65/200 Ekstrasy: Nic a nic Brzuch: Twardy, kłujący i opuchnięty Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do kawy, Byrn4all, BCAA w trakcie treningu [...]
Paula, dla kobiet 100-150 ww to nie jest LC, to raczej normalna ilość wegli w diecie... rozumiem, jakbys trenowala pod trojboj, non stop ciezkie siady i ciagi i ława, do tego w ciagu dnia w ciaglym ruchu, to ok. ale realnie rzecz biorac te 180 g ww + , to juz dla osoby majacej siedzacy tryb pracy, do tego treningi 3-4x w tyg, to juz moze byc za [...]
Paula, nie to miałem na myśli ;-) ale niestety, sporo was zaufało wysokim węglom, czego efekty odczułaś m.in. ty, a pewnie i jeszcze parę osób obudzi się z ręką w nocniku... pisałaś, że te 150 g było optymalne, więc można i o tym pomyśleć, ale teraz dla ciebie większym wyzwaniem będzie FODMAP. Powodzenia!
[...] przebiegała w trzeciej z rozegranych konkurencji a mianowicie w przysiadach z sztanga o wadze 55 kg. Tu najlepszym zawodnikiem okazał się Zbigniew Bończuk, który wykonał aż 150 przysiadów. Tym razem zawiódł pretendent do końcowego zwycięstwa prowadzący po dwóch edycjach Michał Weselski, który nie zaliczył wyciskania i znalazł się na dalszej [...]
[...] skomplikowane... tylko sprawa jest taka: my nadal bierzemy 1000 euro za moduł... 5 lat temu były mniej skomplikowane i kosztowały 1000 euro... wymyśliliśmy nowe doskonalsze... i też bierzemy za nie 1000 euro... w zasadzie z suplami jest tak samo... kiedyś za samo mono płaciłem 150 za 0,5kg... a teraz za 150 jest wypas stack... i to jest dobre...
[...] Dieta: 1. 100 mg ryzu/makaronu+ 40 g wpc+ 10 g oleju kokosowego 2. 100 g ryzu/kaszy+ 200 g piersi+ sporo warzyw 3. 300 g ziemniaków+ kotlety ze 150 g piersi drobiowej/polędwicy wieprzowej/wołowiny+warzywa + 10 g oleju kokosowego Po tr. 40 g odżwyki typu wpc + 100 g płatków kukurydzianych (posiłek tylko w dzień [...]
ja bym to zrobil w ten sposob przed treningiem (okolo 2 godzin) - 100-150 gram kaszy - 100 gram piersi z kory - kukurydza z puszki - ogorek wszystko mieszasz kroisz i gotowe zaraz po treningu pije ok. 200 ml mleka 0,5% + 20g cukru (białko poprawia wchłanienie węgli) najlepiej jakbys kupil sobie carbo lub jakiego geinera, ale jesli nie masz siana [...]
Jaglaną lubię w każdej postaci :-) A nad rozkładem już od jakiegoś czasu myślę i w sumie tylko myślę, a nic nie robię :-) Więc dzisiaj postanowiłam, że chcę się pozbyć fatu i zmieniam makro na 120/150/60, to ok 1620 kcal i zobaczę co wyjdzie z tego.
[...] sobie z nimi poradzić :-) no i chyba już jest ok, miskę w końcu też trzymam ładnie, na razie zostawiam ten rozkład który miałam, czyli ten całkowicie pierwszy %-) czyli 120/150/75 :-) Aha i jeszcze jedno: Nightingal cieszę się, że jesteś. ŚRODA Bieganie 30min Mobilizacja: biodra, barki Zrobiłam sobie też kompleks sztangowy, tak bardziej dla [...]
[...] 10 powtórzeń 7-8 tydzień: 5 serii, 8 powtórzeń- ciężkie ćwiczenia 4 serie, 8 powtórzeń- mniejsze partie Miska: 1755 kcal 120/150/75 Z ciężarami nie będzie już żadnych szaleństw, mam zamiar progresować powoli i robić wszystko dokładnie :-D Dzisiaj z jednym trenerem robiłam wyciskanie, MC, i [...]
Dzień 1 7-8 : Płatki owsiane na mleku, zielona herbata 12 : Jabłko, około 100 g Orzechów włoskich 14-15 : Ryż brązowy ok 150g-200g, pierś z kurczaka gotowana, czerwona kapusta i papryka 17 : Skibka chleba pełno ziarnistego z papryką, ogórkiem 19 : 1 jajko na twardo, zielona herbata Dzień 2 7-8 : 2 skibki chleba pełno ziarnistego z serem żółtym i z [...]
[...] razie napisze teraz wszystko, żeby też na siłę potem nie spamować pytaniami i nie dopytywać. 1- W takim razie, jeśli nie whey + ryz itd, co zarzucić ? Coś typu ze 20g wheya, 150 kury, i 75 ryżu + troche ww prostych będzie git ? Dodatkowo, pytanie brzmi... O ile po treningu wiadomo jaka procedura. Szot, po chwili ww proste, amino/gluta, [...]
[...] w szafie i okazało się, że mam kilkadziesiąt kodów. Tyle, że część z nich to produkty, których nie ma w kalkulatorze. Nie wiem czy są jeszcze produkowane. Olimp BCAA 150 Mega Caps BX Prolongatum - 750g Bx Crester 250 Caps cell pump 450g Czy kody z tych produktów wciąż są brane pod uwagę w konkursie? Jeśli produkty mają kod kreskowy z [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
