50g to tyle co nic 100-150 wal :) kolejny błąd robisz, patrzysz tylko na kalorie, musisz patrzeć na białko, tłuszcze i węgle nie bój się dodać do warzyw oliwy
Na razie 100/150 nie realne w moim przypadku. Muszę zacząć małymi krokami :) Co do oliwy/tłuszczu.. mam mały problem z tym, mianowicie jak byłem dzieciakiem, zatrułem się frytkami, które nawet jak się podniosło dwoma palcami to pod ilością tłuszczu opadały i łamały się. Strasznie byly otłuszczone, a ja zjadłem ich masę. Później wymioty, ogólne [...]
[...] ma chyba więcej kcal niż ja spożywam w ciągu całego dnia :x dwa takie posiłki przez tydzień/dwa i byłbym z 5 kg grubysz ;D Godzina 11:00 - głód dopadł ... serek wiejski 150 g + nektarynka + herbata z cytryną i tak o to zaspokoiłem głód do obiadu ... +/- do 14:00. **** ! :/ Przynajmniej do drugiego śniadania zabrałem sobie kilka sztuk [...]
[...] że choć mam dzień wolnego, to i tak wstałem o godzinie 5:00, musiałem zjeść tą bułkę + warzywa, i około godziny 6.00 znowu spać .. tak do godziny 8, i 8.30 bułka jak wyżej + 150 g wiejskiego .. Brzuch bolał jak wstałem, nie wiem z czego .. Co do tych 2 tygodnii, będę wklejał i pisał co jadłem. Mam "kilka" fajnych pomysłów. Jeżeli uda [...]
5-00 bułka pszenna + warzywa - coś jeszcze? jakiś tłuszcz? Niestety. 8-30 bułka pszenna + warywa + 150g wiejski - coś jeszcze? jakiś tłuszcz? Niestety. 12-30 Obiad ze zdjęcia/jakieś 150 g(+ziemniaków, kaszanka na oliwie (1 łyżka)(hmm 80 g tam gdzieś jest? albo 100? ) no i ogórek i surówki. jak smakuje taka suszona śliwka, jest ok? Może by trzeba [...]
5-00 bułka pszenna + warzywa 8-30 bułka pszenna + warywa + 150g wiejski 12-30 Obiad ze zdjęcia/jakieś 150 g(+ziemniaków, kaszanka na oliwie (1 łyżka)(hmm 80 g tam gdzieś jest? albo 100? ) no i ogórek i surówki. 14-40 taki "deser" jak ze zdjęcia / 1L maślanki, pół kostki twarógu, +/- 200 g jagód / ten półmisek będzie miał gdzieś 250/300 [...]
[...] z serem szynką + warzywa 8:20 - to samo co wyżej. 11:30 - również to samo co wyżej : ] 12:30 - drożdżówka z makiem 14:00 - drożdżówka z makiem 17:00 - maślanka +/- 150/200 ml 18:00 - warzywa + papka ze 130 g twarogu lekkiego i +/- 200 ml maślanki i paru jagód. Dodam, że czuję się strasznie opuchnięty na buzi, to pewnie przez ilość [...]
[...] wspomniałem). 9:00 - to samo co wyżej, lecz zamiast serka - jajko na twardo. 10:00 - kawa rozpuszczalna z mlekiem. 12:30 - 120 g ziemniaków bez sosu, filet z kurczaka +/- 150 g, surówka 14:30 - arbuz - nie mam zielonego pojęcia ile, 2 garstki orzechów laskowych w między czasie, małe garstki . 17:50 - grahamka, delma, serek do smarowania [...]
[...] najbardziej 2 ja wersję piekarnikową jadłam bez niczego, od dżemu zdrowszy miód pszczeli V dobra VI ryż, szczególnie brązowy, dobrze jeść, a czy się najesz - ja jem min 150-200g ryby Rozbieżność składników - to spróbuj pokombinować z tego co masz w domu - na pewno nie opłaca się Arla Apetina w kosteczkach - lepiej kupić kostkę sera typu feta [...]
[...] Zupełnie nie mam apetytu i nie chce mi się jeść. Wczoraj : owsiane + naturalny, grahamka + jajko + warzywa, obiad ziemniaki + kotlet bez paniery + surówka, serek wiejski 150 g, twaróg chudy + warzywa. I to tyle.. Pomiędzy serkiem wiejskim, a kostką twarogu, weszły 3 konserwowe ogórki + trochę swojskiej surówki z ogórków, cebuli, papryki w [...]
[...] 2. 100 g chleba 4-zbożowego razowego + plaster szynki z kurcząt, plaster sera żółtego, trochę sera almette z ziołami do posmarowania jednej z kromek, 1 jajko + warzywa. 3. 150 gr fileta z Pstrąga + warzywa. 4. To samo co w 2. tylko bez jajka. I teraz największa miazga pyszności dnia ! 5. Sernik z patelni z działu kuchnia. 125 g twarogu chudego [...]
drop set - robisz serię, zdejmujesz np. 10 kg i dalej robisz serię ciężko mi to dziś ubrać w słowa, więc dam przykład: robisz siady 10 x 150 kg (po skończeniu serii zdejmujesz przykładowo 10 kg) i od razu później: 10 x 140 kg (znów zdejmujesz dajmy na to 10 kg ) i kolejne 10 x 130 kg obciążenia i powtórzenia podałem przykładowe. Przerwa jest [...]
Ktoras z was (przepraszam nie pamietam ktora) pisala, abym ulozyla sobie diete 1700kcal 120g bialka, 150 weglowodanow i reszta tluszcze. Tak wiec zrobilam to. Przyznam szczerze, ze nie wiem jak pomieszcze taka ilosc jajek/miesa. Oto co stworzylam. Moge prosic o komentarze i ewentualne wskazowki co zmienic? edit: wiem, ze fasolki szparagowej sie [...]
[...] w nocy rozsadzało mi kichy - jestem pewny, że przyczyną była duża ilość glutenu wczoraj (550 g produktów glutenowych). Bezwględnie obcinam produkty glutenowe w diecie do max 100-150 g dziennie. Wleci jeszcze rozciąganie/mobilność. Może też dojść kawałeczek sernika do diety :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76d7bdff410347cfa7c84d1621ee683a.jpg
[...] nie będę się tak katował). Będę musiał trochę pokombinować z btw (a już na pewno w dni z 4500+ kcal) - w dt dam ok. 25% energii z fatu, 200-230g białka i reszta z węgli. W dnt zostaję przy ograniczeniu ww do 150-200g. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62c975808f70463692258741b6c74d0c.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-03-06 15:16:14
To znaczy ogólnie stosuję coś w rodzaju carb cycling: - w DT: ok. 200 g białka, 25% ogólnej podaży kalorycznej fatu, reszta węgle - w DNT: ok. 200 g białka, 150-250 g węgli, reszta fat Wychodzę z założenia, że taki schemat pozwala na utrzymanie wysokiej wrażliwości insulinowej, no i w sumie wydaje się to działać - mimo + 9 kg, nie zalało mnie tak [...]
[...] kcal, ponieważ: 1. Waga ani drgnie (85 kg), czyli na pewno podaż nie jest za duża. 2. Jestem mega głodny %-) - dzisiaj po oyebaniu potreningowego standardu w postaci 150 g ryżu, 40 g wpc i owoców miałem nadal takie ssanie, że poleciało jeszcze 100 g razowca. Niemniej, to dobry omen - widocznie metabolizm hula. Jakieś nieplanowane cardio - [...]
Blokada psychiczna.
