[...] Svendsena, który również ani raz nie pomylił się na strzelnicy. Trzecie miejsce zajął Rosjanin Andriej Makowiejew, który nie strącił jednego krążka i musiał biegać dodatkowe 150 metrów. Stracił on do zwycięzcy 32,5 sek. Tomasz Sikora musiał dwukrotnie przemierzać "ogródek" (dwa razy chybił w "stójce") i ostatecznie zajął 19. [...]
ja nei mam zadnej rotacji kazano mi jesc 150bialka 150 wegli i reszta tluszczu, na okolo 1800kcal na niby zerowy bilans juz nie pamietam ile bylo wczesniej,ale tak: Mc 45kg x10,12 powt. zginanie nóg lezac 10,12 powt.po 3 sztabki-tu nie moge wiecej nei wiem czemu,ale nie daje rady z tym cwiczeniem wypady 10,12powt. po 24kg wypychanie sztangi [...]
[...] która uniemożliwiła by prawidłowe obciążanie kończyny, lub ograniczała by zakres ruchu, nie pozwalała na pełen wyprost i na dostatecznie duże zgięcie (norma od 130 do 150 zależnie od grupy wiekowej)wtedy chrząstka stawowa mogłaby być niszczona. Na wyrównanie powierzchni, szczególnie w miejscu brzeżnym nie ma co liczyć - takie rzeczy robi [...]
Jako, że zostały mi 4 tygodnie do wyjazdu, a brzuchol zalany, to nie ma zmiłuj idą cięcią :-)) Rozkład BWT 100/200-150/30 Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomek 5×10 2. Rozpiętki na skosie 5×12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8 5. Ściąganie drążka do klatki 5×10 6. [...]
28.06 - 29.06 trening: DNT miska: wg rozkładu BWT 100/150/30 w niedziele wyszło więcej ww, wszystko czysto, ale w okolicach 200g POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f333224c216b49c49245048a3ea780ea.png czyli woda zeszła i pomiary wróciły do normy, właściwie niewiele się różnią od tych "potestowych", ale mam nadzieję, że na fotkach wygląda to wszystko [...]
Ok ok, to będzie to tak: DT BWT 140/200/50 DNT BWT 140/150/50 DT nogi BWT 140/50/50 co myślisz? czy może od razu uciąć też białko? w dzień nóg na pewno nie dodaje węgli, bo idzie fajnie, nawet facet zauważył, że coś mi mięśnie na nogach widać \-)
[...] 3kg 8. Prostowanie rąk na wyciągu 13kg 9. Uginanie rąk na wyciągu 9kg + cardio : 30 minut orbitrek Ciężko. Jakoś nie pomyślałam, że robiłam klatę i plecy a tu obwody na górę @-| Głupia ja. Cyce bolą, plecy też %-) miska: wg rozkładu BWT 140/150/50 co śmieszne, że kalorii wcale nie ma jeszcze tak mało, a czuje się gorzej niż na tygodniu wege \-)
[...] to też chciałam dziś pocisnąć chociaż plyo, ale nie udało się. Wróciłam z biegania, usiadłam i zasnęłam \-) 4 dni treningowe, to dla mnie maks, potem już dzieją się dziwne rzeczy. W ogóle od wczoraj mam nogi tak spompowane, że mam wrażenie, że zaraz mi skóra pęknie. Nawet stopy nie mieszczą mi się do butów @-) miska: wg rozkładu BWT 140/150/50
[...] : 3x20 powtórzeń 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pompki 3. Wypady z wyskokiem 4. Burpees 5. Popki 6. Thrusters z piłką lekarską 7. Brzuszki z piłką lekarską 8. Russian twist z piłką lekarską Dieta będzie taka: DT BWT 140/200/30 DNT BWT 140/150/30 PLYO BWT 125/100/30 Jak po tym tygodniu nie będzie spadków to tnę białko od razu do 100g. No :-)
[...] płaskie, stabilne podłoże, bo po dziurawych i krzywych chodnikach to strach %-) Nogi zmęczone, kolana zaczynają dokuczać, zakwasy też, więc tak bez pary. Myśłałam, że skoro zaczęłam póżniej od dziewczyn, to starczy mi sił na dlużej, ale jednak nie #-P miska: wg rozkładu BWT 140/150/30 Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-08-29 12:00:05
[...] naszego wspólnego plyo \-) A rano interwały w miarę. Raczej było to lekkie przyspieszenie i trucht, ale po 5 był paw, więc czuje się spełniona %-) nie ma lipy \-) miska: wg rozkładu BWT 120/150/30 Bardzo radosna ta moja wypiska, ale dziś mam dużo jedzenia, bo nafaszerowałam sobie papryki cukinią, pieczarkami, mięsem i nawet ryżu trochę weszło \-)
Dobrze, to tnę, żarty się skończyły: DT BWT 100/150/30 DNT BWT 100/100/30 DT plyo BWT 100/50/30 \-) A i pomiary. Bałam się, że nic nie spadnie po wczorajszych rewolucjach i innych. Ale i tak nie spada tak szybko jakbym chciała \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f455e89b8354cafb3024ea7b1b72265.png Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-09-08 [...]
[...] pąpa za to taka, że nie umiałam zgiąć ręki %-) Cardio długie i nawet żwawe, zadowolona z siebie byłam. Troche jestem zła na siebie, że nie daje rady wstawać rano na drugie cardio, ale ledwo się budzę, najchętniej spałabym przez cały dzień. I do tego jestem strasznie zmierzła i niemiła dla wszystkich podobno %-) miska: wg rozkładu BWT 100/150/30
[...] wąsko, tempo 3030 ?? 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kgx13 + cardio: 25 minut Nie pamiętam za bardzo końcówki treningu, nie wiem czy robiłam to ćwiczenie czy inne, więc nie wpisuje. Cardio krótkie, bo się spieszyłam. Miałam nadzieję, że wieczorem uda mi się zrobić drugie cardio, ale niestety bardzo późno wróciłam. miska: wg rozkładu BWT 100/150/30
[...] ale przynajmniej tyle, że nie zasypiałam na stojąco. Pierwsze cardio bardzo fajnie, na pełnej..., a drugie to już emeryckie, ledwo kręciłam, byle dobić ;-) miska: BWT 100/150/30 13.09 trening: DNT *marszobieg 45 minut Żałosny był ten bieg. Biegłam przez całe 3 minuty, potem rozbolało kolano, piszczele, biodro, kostki, zaczęło się kłucie w [...]
[...] Przez ostatnie dwa tygodnie miska była liczona z mniejszym bądź większym powodzeniem, było czysto ale w dużo ;-) Koniec laby. dieta: DT BWT 110/200/50 DNT BWT 110/150/50 DT wysoki 110/250/70 trening: Dzień 1. A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na [...]
09.10 trening: DNT miska: BWT 110/150/50 10.10 trening: Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami +15kg/ +17,5kg/ 17,5kgx3 +2x15kg B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 10kg/ 10kg/ 10kg C. Wyciskanie siedząc na smith’cie [...]
[...] /-)_ miska: BWT 110/225/50 + kanapki z jajem + placek owsiany z jablkiem i twarogiem + kanapki z kurczakiem, mozarella, winogrona + jw. 19.10 trening: DNT miska: BWT 110/150/50 + kanapki z jajem + placek owsiany z twarogiem i jabłkiem + pstrąg ze szpinakiem, krem z dyni + jw. żeby jakoś przetrwać niskie ww ugotowałam sobie cały gar zupy z [...]
PŚ w Biathlonie 2007/08 Damen und Herren %-)
