150

[...] pół na pół z wodą mineralną. CZWARTEK Śniadanie:2 plasterki żółtego sera,1 mały pomidor, 1 kromka cienko posmarowanego pieczywa, kawa lub herbata z mlekiem. Obiad:150 g pulpetów z cielęciny lub indyka z sosem koperkowym,1 ugotowany lub upieczony ziemniak, zielony groszek z marchewką (bez zasmażki), 1 szklanka kompotu z jabłek bez cukru [...]

[...] wstawię ja, może mógł byś ja ocenić ;) Śniadanie: - 130g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 2 jajka gotowe - 10g oliwy z oliwek - Odżywka białkowa ( 15 g odżywki - 150 ml mleka 1,5 % ) 58,5 b 44 t 107 w = 1015 kcal Drugie śniadanie: - 100g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 19,5 b 12,5 t 77 w = 467 kcal [...]

Śniadanie: - 130g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 2 jajka gotowe - 10g oliwy z oliwek - Odżywka białkowa ( 15 g odżywki - 150 ml mleka 1,5 % ) wywal odzywke jak spozywasz jajka wystarczy jedno zrodlo bialka lub zostaw odzywke a wyrzuc jaja ale zwieksz ilosc odzywki bo za malo biala zwierzecego lub zwieksz ilosc jajek do 4 i jezeli [...]

[...] 100grab gotowanych warzyw typu marchew brokuły lub z 2-3 banany (5) 13:00 ryz 50 gram +100gram tunczyka w sosie wlasnym + 5 ml oliwy z oliwek (25) 15:30 ryz 50 gram + 100-150 gram piersi z kurczaka + sałatka z wazyw kapusta ogorek pomidor 5 ml oliwy z oliwek (30) 19:00 ryz 50 gram +100gram tunczyka w sosie wlasnym + 5 ml oliwy z oliwek (25) [...]

No tak, ale na ten cykl bym wykorzystał około 150 kaps i na następny cykl (zimowy, CP) wykorzystał pozostałe kapsy AAKG ... W witaminki się zaopatrzę, więc nie wliczajcie ich w koszty 150 zł.. Carbo + witaminki mam już na stanie Czekam na opinie pozostałych forumowiczów!

[...] g), łyżeczka margaryny niskotluszczowej, jajko na twardo, 2 plasterki chudej szynki (40 g), kwaszony ogórek II ŚNIADANIE - ok. 180 kcal Małe opakowanie jogurtu naturalnego (150 g), 1 gruszka (150 g) OBIAD - ok. 380 kcal Kasza gryczana z kurczakiem, marchewką i fasolką PODWIECZOREK - 80 kcal Większa szklanka soku wielowarzywnego (300 ml) KOLACJA [...]

Na 60 kg nie więcej niż 150 gram białka, co do pompek to ja mając 88 kg robię 150 pompek dodatkowo między seriami, kiedy podnoszę hantle, gryfa i robię wyciągi, więc musisz coś więcej zacząć robić, żeby kreatyna miała w jakikolwiek sposób Ci pomóc

[...] teraz i mma i silka od lat i naprawde nie zalewam sie itp. To wszystko kwestia wiedzy, znajomosci organizmu i podejscia. Chyba nie myslisz ze oxy bylo by brane np 100,150,150 itp, takimi schematami to tylko na sfd, poszukaj na zagranicznych forach, tam naprawde sa do przodu chlopaki...juz nie mowiac o odp suplemetacji z odpowiednim korytem [...]

[...] : 68 Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : 9 lat Ilość spożywanego białka : okolo 250 Ilość spożywanych węglowodanów : okolo 600 Ilość spożywanych tłuszczów : okolo 150 Opis przebytych cykli sterydowych : 4 cykle, srodki podalem wyzej Trening : Silownia 3x w tyg, MMA dwa razy Cel cyklu : Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : [...]

[...] kcal/7,2 b/36,6 ww/4,2 t 250ml mleka 1,5 % 117,5 kcal/ 9 b/ 12,5 ww/ 3,5 t Razem: 482,3 kcal/ 29,2 b/ 49,9 ww/ 17,7 t II posiłek w szkole,10:40: pierś z kurczaka bez skóry 150- 150kcal/32,4b/0ww/1,8t ryż brązowy 50g- 161kcal/3,55 b/34,1 ww/0,95t +warzywa oliwa z oliwek 7g- 57,68kcal/6,44t Razem:368.68kcal/35,95b/34,1ww/9,19t III posiłek,przed [...]

[...] kcal/7,2 b/36,6 ww/4,2 t 250ml mleka 1,5 % 117,5 kcal/ 9 b/ 12,5 ww/ 3,5 t Razem: 482,3 kcal/ 29,2 b/ 49,9 ww/ 17,7 t II posiłek w szkole,10:40: pierś z kurczaka bez skóry 150- 150kcal/32,4b/0ww/1,8t ryż brązowy 50g- 161kcal/3,55 b/34,1 ww/0,95t +warzywa oliwa z oliwek 7g- 57,68kcal/6,44t Razem:368.68kcal/35,95b/34,1ww/9,19t III posiłek,przed [...]

modlitewnik 150 laweczka 150 ciezat 300 zestaw gryf lamany + 2 male gryfiki 100zl to i tak jest niska cena za wszystko dawalem prawie 1000zl

[...] bialkowa 5.00 po przebudzeniu 2. 7.30 owsiane 100g \ rodzynki 20 \bialy ser 120\4 jajka\ mus jablkowy 3 to co 2 ( odstep 3h od kazdego posilku ) 11,00 4.ryz 100\ kurak 150 piersi oliwa 14,00 5. przed treningiem ryz 100\ kurak 150 - 17,00 trening 19.30-20.00 6. odzywka po treningu bialkowa 21,30 - 22.00 7. makaron \ryz ryba 22,30 spanie

[...] tłuszcze - 0.8 weglowodany - 2.3 1. jajo kurze całe 60g jogurt naturalny 2% 100 g płatki owsiane 40 g jabłko 100g orzechy włoskie 10g 2. pierś z kurczaka gotowana bez skóry 150 g brokuły mrożone 50g oliwa z oliwek 10g pomidor 120g 3. 15.30 (przedtreningowy) ryz brązowy 70g piers z kuraka 150 g oliwa z oliwek 5g 4. koło 18. (potreningowy) mintaj [...]

[...] tylko 2 hantelki po 8 kg. i 2 po 5 kg. i ciężar własnego ciała , z tym że ostatnie 6 miesięcy to raczej nie bardzo systematycznie. 2. Ćwiczyłem codziennie ten sam plan: - 150 pompek (3 serie) - 150 brzuszków - podciaganie sztangielki w opadzie (2 serie po 40) - przenoszenie sztangielki za głowę w pozycji stojącej (2 serie po 40) - [...]

Pyrcinn- no właśnie u niektórych wszystko opiera się tylko na dopingu a u pozostałych na wszechstronnym wcześniejszym przygotowaniu sportowym, zdolności do osiągnięcia 150-170 kg(albo i więcej) na klatę bez grama dopingu. Doping ma wspomagać naturalne predyspozycje do rozwoju muskulatury a nie całkowicie je zastępować.

ale to czy on ma na bajcu 3 zyly czy 50 zalezy od genetyki a nie od oleju, przeciez kazdy wie jaki ma przedramiona Mcgrath (masakryczne imo) a zyl 150 widac...

ale to czy on ma na bajcu 3 zyly czy 50 zalezy od genetyki a nie od oleju, przeciez kazdy wie jaki ma przedramiona Mcgrath (masakryczne imo) a zyl 150 widac... I wlasnie o to chodzi. Ale niektorzy tego nie moga lub nie chca zrozumiec.

[...] 120 kg waga zawodnika 72,2 – Cezary Pieńkowski Gladiator Grajewo V miejsce z wynikiem 105 – Kamil Lemański Grajewo Do 82,5 kg I miejsce z wynikiem 150 kg – Zbigniew Ciszewski Herkules Ełk II miejsce z wynikiem 140 kg – Kamil Pieńkowsi Gladiator Grajewo III miejsce z wynikiem 135 kg – [...]

[...] 100 /// MLEKO 1.5% A NAJLEPIEJ 0,5% 2 GAINER 50 Oliwa z oliwek 20 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 80 Szynka z piersi indyka kurczaka 20 3 Makaron bez jajeczny 150 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Oliwa z oliwek 20 4 Makaron bez jajeczny 150 Tuńczyk w oleju 120 Tran 20 GAINER 50 RAZEM Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 149 107 [...]