ocenicie diete na mase?

1
GAINER 50
Oliwa z oliwek 20
Musli z rodzynkami i orzechami 80
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100

2
GAINER 50
Oliwa z oliwek 20
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 80
Szynka z piersi indyka kurczaka 20

3
Makaron bez jajeczny 150
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Oliwa z oliwek 20

4
Makaron bez jajeczny 150
Tuńczyk w oleju 120
Tran 20
GAINER 50

RAZEM
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.

149 107 423 3247



WSZYSTKO W GRAMACH

MOJE DANE:
65 KG
186 WZROSTU
20 LAT

Wielokrotnie probowalem przytyc, nic z tego. Planuje teraz ulozyc diete ktorej bede sie trzymal ponad 5 tygodni. Oczywiscie bede urozmaical potem. Jestem gotow sie poswiecic dla mateczki masy :)

Pomozcie bo nie bede mogl jutro zaczac! :D

GAINER 50
Oliwa z oliwek 20
Musli z rodzynkami i orzechami 80 //// LEPIEJ RÓB SOBIE SAM MUSLI...NP.100GRAM PŁATKÓ OWSIANYCH 30GRAM RODZYNEK 30GRAM ORZECHÓW WŁOSKICH
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 /// MLEKO 1.5% A NAJLEPIEJ 0,5%

2
GAINER 50
Oliwa z oliwek 20
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 80
Szynka z piersi indyka kurczaka 20

3
Makaron bez jajeczny 150
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Oliwa z oliwek 20

4
Makaron bez jajeczny 150
Tuńczyk w oleju 120
Tran 20
GAINER 50

RAZEM
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.

149 107 423 3247

WSZYSTKO W GRAMACH

MOJE DANE:
65 KG
186 WZROSTU
20 LAT


SZCZERZE DIETA MI SIĘ NIE PODOBA Z UWAGI NA TEGO GAINERA....O WIELE LEPIEJ I ZDROWIEJ ZAPEWNIC WSZYSTKO Z POSIŁKÓW

gDZIE RYŻE , KASZE , WARZYWA ??? COŚ ZA DUŻO TYCH TŁUSZCZY MI SIĘ WYDAJE

2 Gramy tluszczy na kilogram masy ciala, jak w tej diecie na mase z podwieszonego.

Gainer, mam gainer to go skoncze.

Warzywka dodam oczywiscie, ale ich nie wlaczalem juz do dziennika bo.. nie chcialo mi sie.
Kasze sa dobre, ale mialem jesc 1,8 bialka na kilogram masy ciala zatem wlaczylem tuczacy makaron. Zalezy mi na jakiejkowiek masie.. Bede urozmaical :)
Czyli narazie nie jest zle :):)
Ciezko sie pije ta oliwe :)

1 g tłuszczu ci starczy , a makaron nie tuczy

Aha.. No to o makaronach to mit.

Co do tluszczy pozostane przy tych 2 jak w przepisie na mase jest. Czegos nowego wartos sprobowac, juz 4 razy probowalem przytyc! :(

2g tluszczu, a ile masz g bialka ?

1,8 na kg