[...] tu też problem bo mocno wyciskałem na dodatkowym treningu w niedziele ,szkoda się zajechać maksami, myślę tutaj o konkursie. Pewnie wrzucę wynik z serii ew. Jakieś lekkie 150-160 i za tydzień podejde po adowaniu świątecznym do mocnych prób wąskiego i z pauzą . Nie ma co tu ukrywać ze wielokrotne za bardzo by mi już ingerowało w program ale [...]
[...] może poza klatka. Dzisiaj nie wiem czy będę miał możliwość treningu ale wracam do mocnego trenowania. Moźliwosci, że będę musiał rozważyć pas w Mc . Rok zaczyna się dla mnie na dość wysokim poziomie planowane wyciski w seriach na ok 150, Mc już +230,siady +200 a to czerwca daleko Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2018-01-01 16:02:09
[...] radzić. Dzisiaj największy problem to przeciążenie mięśni przedramion. Może pomyślę o jakoś dobrych neoprenach, chyba coś takiego polecał Kondziu. Sam trening wyciskanie 150.5x2x7 więcej nie byłem wstanie zrobić. Zeszło 21 minut i brakło sił do tego ból ramion i nieco zajechane barki. Cięźar pewnie zostanie za tydzień i będę próbował dodać [...]
Na pewno dodać olej do posiłku przed-treningowego? Tak wiem, że są ryby i na bank będę je jeść bo samej piersi cały czas jeść nie będę, tylko tutaj dałem przykład diety, żeby sprawdzić głównie czy dobrze dobrałem ilości danych składników odżywczych. Zmieniona dieta z Twoimi poprawkami jest poniżej. Mógłbyś też powiedzieć co jest takiego strasznego [...]
[...] 264 - Wartość energetyczna: 2733 ----------------------------------------------- Wcześniej jadałem bardzo różnie... bywało pewnie nawet co smutno mówić ale z pośpiechu ~1500kcal w ekstremalnych wypadkach myślę. W normalne dni ~2500 kcal, w dni treningowe jadłem więcej myślę, że około ~3000 kcal. Czasami bywało i po ~4000kcal. Także bardzo [...]
Wydaje mi się, że dieta gotowa. - Wiek: 18 - Waga: 62 - Wzrost: 177 - Cel: Masa - Treningi: 3 razy w tygodniu po około 90 minut - Staż: 6 miesięcy - Odżywki: Brak, a może jakieś by się przydały? I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - [...]
[...] rano sniadanie godzine przed treningiem 3x HMBolon( + Mass XXL - potrzebny, zbedny?) po treningu 3x HMBolon + Mass XXL obiad w miedzy czasie Mass XXL kolacja i przed spaniem 3x HMBonol Chcialbym toche podkarmic miesnie ale jednoczesnie nie spasc sie wiec nie wiem ile razy powienienem brac gainer. Producent zaleca 150-280 podzielic na 3-4 razy.
[...] Mass XXL jesli dlugi odstep czasu to OK kolacja i przed spaniem 3x HMBonol OK Chcialbym toche podkarmic miesnie ale jednoczesnie nie spasc sie wiec nie wiem ile razy powienienem brac gainer. Producent zaleca 150-280 podzielic na 3-4 razy. w tym przypadku nalezy bardziej kierowac sie wlasna dieta i jej wynikami niz zaleceniami producenta :D
no narazie mam zakupione 180 tabsów krealkalyn i 150 hmbolon i prawde powiedziawszy nie wiedziałem jak je dawkowac :) Mysle ze z wyzej wymienione dawki sa do ogarniecia ja na mój budżet :) Wielkie dzieki za rady pozdrawiam
To zrób badania podstawowe estrogen , prolaktyna, progesteron , Lh i FSH , to koszt około 100zł-150 zł zależy o labu więc chyba warto się zbadać, w innym przypadku, nie ma opcji pomocy nawet jakbyśmy chcieli.
To zrób badania podstawowe estrogen , prolaktyna, progesteron , Lh i FSH , to koszt około 100zł-150 zł zależy o labu więc chyba warto się zbadać, w innym przypadku, nie ma opcji pomocy nawet jakbyśmy chcieli. Dzięki tak zrobię własnie. Wrócę jutro /pojutrze . jakiego rodzaju problem ? Staje ale brak chęci
[...] że chyba objętościowo obwód pasa mi się powiększa... ale w sobotę zrobię pomiary i się okaże. Może to ten brak okresu, hormony. Samo życie :) Dzisiejsza miska: 1800 BTW 120/93/120 + warzywa - pomidory; + grzyby leśne ok 150 gramów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c223a96508b64e9a89f39ab4d7dacf6a.png Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-09-26 11:25:11
Plany u mnie zmieniają się jak w kalejdoskopie, Założenia na ten tydzień. Nabiał dalej wstrzymuje. Ze względu na wysokie ww będę liczyć wszystko, łącznie z warzywami. DT - 1480 kcal BTW - 100/40/180 DNT - 1360 kcal. BTW - 100/40/150 Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-11-19 20:59:34
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png DNT - BTW - 100/40/150 + suplementy + telfexo 180 Uwagi : trochę brakuje mi warzyw :) jadłam ich zdecydowanie więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e8de5075675448faef09f983c199171.png Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-11-21 19:52:52
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png dieta wątrobowa DNT. BTW - 100/40/150 Nawaliłam dziś... Miałam napad niepohamowanego jedzenia. Chyba zły rozkład sobie dobrałam, zaczynam myśleć tylko o jedzeniu. Nic już nie poradzę - stało się. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1eafc068d9144ef4a3dd4a733edb8901.png [...]
[...] śmiech na sali. NAJSKUTECZNIEJSZE SZTUKI BEZ BRONI skonsolidowały się (bo znów jak wiadomo historycznie to wszystko wywodzą nawet - 2000 lat wstecz!!!) dopiero w ostatnich 150-200 latach: - JUDO (na bazie JJ; koniec XIX - początek wieku XX), - BJJ (na bazie judo, zapasów, JJ, boksu; początek wieku XX), - SAMBO (na bazie judo i może jeszcze [...]
[...] do 26 powtórzeń w serii) -martwy ciąg (unikałem bo miałem pękniętą kość krzyżową i potrafiła się z dupy uaktywnić): 140 chyba ostatnie podejście -przysiad( jak wyżej): 150 zaliczone jako próba bo nogi katowałem tylko na suwnicach. Nie mam słomek, nie uciekałem od nóg, aktualnie będę uciekał od łydek bo po długim czasie, kiedy już nie [...]
[...] uwagi to postaraj się wkleić bardziej dokładną rozpiskę np: Posiłek 1 -omlet(2 całe jajka, 2 białka jaj, masło 10 g, ser podpuszczkowy 30 g) -warzywa(brokuły 200 g, pomidor 150 g) białko/tłuszcz/węglowodany/ - .../.../... itd. na koniec podsumowanie Zastanawiam się dlaczego dajesz raczej owoce do posiłków białkowo-tłuszczowych zamiast warzyw i [...]
Dziennik treningowy - droga do 800 kg w trójboju
