150

[...] +500? Nie ma sensu ładować w siebie od razu takich ilości , bo jak przyjdzie zastój to skończysz na 5 tysiącach. Białko do obniżenia 2g na kg mc Ci wystarczą w zupełności. 150-160g białka, tłuszcze ok i reszta węglowodany. Chudy ser wymień na półtłusty, tuńczyk w puszkach od czasu do czasu, słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy wymień na [...]

hmm zaduze sporzycie białka w stosunku do weglowodanuow mowisz :>, ale jak jem białka te 150-180g to weglowodanow jem cos koło 3 razy tyle, czyli cos ponad 6g na 1kg masy ciała

Okej, dziękuje. Postaram się ułożyć jadłospis na 150 WW. ;)

[...] miesnie, zyskac troche sily. Po kazdym treningu sauna. Woda ze mnie poszla maxymalnie, tluszczyk tez zmalal. Waga zostala na tym samym poziomie, sila do przodu(130+150), powychodzily zyly. Uboczne skutki - jak narazie zadne. Mimo wszystko na moje 80kg wagi 30mg to malo. Kiedys uderze ponownie wino BD 50mg ED z deczka. Chyba ze zdobede [...]

[...] Uprawiane inne sporty : narazie tylko siłownia bieganie troszke. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka skos gorny dolny płasko. 150 kg obciazen gryf 180 2 małe gryfiki oraz łamany ławeczka do brzuszków , brak tylko wyciagu:( Dieta : jest ,i staram sie trzymac Przeciwskaznania medyczne : brak

No obniżyć ciężary. 15 kg to akurat mały spadek, jakbyć podnosił 150-200 to spadłoby Ci kiladziesiąt, a nie kilkanaście kg. Do odrobienia w 2-3 tygodnie

[...] o tej samej godzinie wstaje, mam przerwę w pracy i wracam z siłowni. Zazwyczaj to wygląda tak. Pierwszy posiłek jem o 11 (100gr kaszy,lub ryż,lub makaron pełnoziarnisty) (150g kurczaka,albo indyk,lub tuńczyk) (oliwa z oliwek, czasem orzechy, trochę sera żółtego light). Drugi posiłek jest 14:30-15:00 (50gr ryżu,lub kaszy,albo makaronu) (150gr [...]

[...] treningowy) Nie ode mnie zależy , ale zazwyczaj jakieś mięso z ziemniakami/kaszą/ryżem i warzywami plus 50gr gainera Od razu po treningu 50gr Gainera z wodą Po treningu 100-150 gr piersi z kurczaka 100 gr ryżu białego Kolacja I tu jakieś drobne przekąski Przed Snem 100gr twarogu półtłustego polane z oliwą z oliwek Do tego piję 2-3 litrów wody [...]

[...] miska. Licz zapotrzebowanie dzienne potem staraj się rozbić wszystko na minimum 5 posiłków. Do roboty możesz zabrać gainera jak stać cię na jakąś odżywkę bierzesz choćby 150 g w 2ch dilpakach i rozrabiasz z woda i szamasz. Jak będziesz wyłazić z roboty możesz wypić druga porcję bo do roboty możesz zabrać sobie właśnie 2 porcje po 70 gram jak [...]

poczkaj z HMB i kreatyna na okres gdy bedziesz zdrow na tyle aby cwiczyc na 150 % inaczej zmarnujesz te srodki nawet HMB z kreatyna nie zastapia dobrego treningu !!

[...] ponieważ m.in. ma więcej programów sterowanych tętnem 3, Kettler 1, a to Ciebie głównie interesuje. York jest również bardziej wytrzymały - obciążenie osoby ćwiczącej do 150 kg Kettler 130 kg. Ponadto w Yorku masz dodatkowo programy sterowane mocą ( w wat). Ogółem programów York tez posiada więcej - razem 22, kettler 8. W jednym i drugim [...]

[...] klaty" chociażby dlatego ze ja zaczynajac 4 lata temu trening robilem na maksa 40 pompek a wyciskalem 60kg na klatke, teraz dalej robie 40 pompek max ale wyciskam 150 kg.Ja coprawda cały czas ćwiczyłem typowo silowo ale masa tez przyszla, a gdybym robił przez te 4 lata pompki...no cóż wswzystko opiera sie na progresji obciazenia, [...]

[...] około 10 miesięcy temu zakończony 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 1x -martwy ciąg: 150 4x -przysiad: nie robię maksów, kończe serię 12x stówką.

Ja mam prosty, ale jeśli masz kupować to przynajmniej 150-160cm bo 120 to wg. mniej nie warto Brałbym prosty bo łamanym np. przysiady trudno zrobić. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-03 10:17:21

[...] Około 1godz. po treningu już powinno być białko. Jeżeli chcesz wypracować ładną sylwetkę to możesz brać do tego l-karnityne codziennie na czczo i w dni nietreningowe biegać lub jeździć na rowerze minimum 30min najlepiej utrzymując tętno na poziomie 110-150. Staraj się dobrze sypiać i wypoczywać bo to ważne dla szybkiej regeneracji mięśni.Pozdo!

weź do szkoły jeszcze jakiś chleb ciemny z ziarnami z chuda szynka, przed treningiem ok 15 min carbo, po treningu wez jeden woreczek ryżu i do tego 150 g piersi z carbo oczywiście, przed snem ok 200 g twarogu z ciemnym chlebem, tuńczyk w oleju sobie odpuść i zastąp piersią z kurczaka, mam nadzieje ze pomogłem, wg mnie to te zmiany (to czego [...]

[...] oliwa.) (1.1g/kg) Węgle:402.5 (5.1g/kg) Białko:208 (2.6g/kg) Wychodzi mi niby wszystko wporządku , waga 78kg robie mase. po poprawkach powinno to wyglądać tak: 7:00 3jajka+ 150ml Mleka 95g owsianych 15ml oliwy 10:30-11:10 Białko Gaspari MyoFusion 150g Chleba 50g szynki z kury Słonecznik 15g Masło orzechowe 10g 14:00 Kurak 150g 120g ryżu warzywa [...]

7:00 3jajka+ 150ml Mleka 95g owsianych 15ml oliwy rodzynki 10:30-11:10 150g Chleba mięso orzechy wloskie Masło orzechowe 10g 14:00 Kurak 150g 120g ryżu warzywa / w dnt dodaj troche tluszczu kosztem węgli 17:30-18(w DT bez warzyw) Kurak 150-200g 120g ryżu warzywa /jw 20-20:30 Ryż/Makaron/Chleb 3 jajka/125g tuńczyka warzywa/jeżeli [...]

s.m.p.a dziekuje za szybkie odpowiedzi , bardzo mi pomogłeś . dieta wygląda nastepująco: 7:00 3jajka+ 150ml Mleka 95g owsianych+rodzynki 15ml oliwy 10:30-11:10 Białko Gaspari MyoFusion 100g Chleba 20-40g szynki z kury warzywa Orzechy włoskie 15g Masło orzechowe 5g 14:00 Kurak 150g 120g ryżu warzywa (dnt +oliwa kosztem 60g ryżu) 17:30-18(w DT bez [...]

I około 150 zł za 4086g SONBATY http://www.atleta.pl