Pomoc z tłuszczami

7:00
3jajka+
150ml Mleka
95g owsianych
10:30-11:10
Białko
150g Chleba
50g Kurczaka
Słonecznik 15g
Masło orzechowe 10g

14:00
Kurak 150-200g
120g ryżu
warzywa

17:30-18
Kurak 150-200g
120g ryżu
warzywa

20-20:30
Ryż/Makaron/Chleb
3 jajka/125g tuńczyka
warzywa

22
Twaróg 125g
15ml oliwy

I niewiem jak z tymi tłuszczami zrobic czy w DNT dodać w po południowych(potrawy z kurą) 15ml oliwy?
dotychczas co dziennie rano szło 15ml oliwy jeszcze ale od dziś odstępuje , prawde mówiąc tłuszcyz się doliczyć nie mogę (kurczaka gotuje)

podaj dokładnie obliczenia warzywa po treningu wyrzuć

Ale to słonecznik(owoc) czy skorupka, która dobrze działa na masę. Jak nie wiesz to na serio skorupki słonecznika dobre na masę.

tłuszcze:93.5 (o ile do sniadania bedzie 15ml oliwy , i w przedostatnim posiłku tez bedzie oliwa.) (1.1g/kg)
Węgle:402.5 (5.1g/kg)
Białko:208 (2.6g/kg)

Wychodzi mi niby wszystko wporządku , waga 78kg robie mase.

po poprawkach powinno to wyglądać tak:
7:00
3jajka+
150ml Mleka
95g owsianych
15ml oliwy
10:30-11:10
Białko Gaspari MyoFusion
150g Chleba
50g szynki z kury
Słonecznik 15g
Masło orzechowe 10g

14:00
Kurak 150g
120g ryżu
warzywa

17:30-18(w DT bez warzyw)
Kurak 150-200g
120g ryżu
warzywa

20-20:30
Ryż/Makaron/Chleb
3 jajka/125g tuńczyka
warzywa/jeżeli tuńczyk +15m oliwy

22
Twaróg 125g
15ml oliwy

7:00
3jajka+
150ml Mleka
95g owsianych
15ml oliwy
rodzynki
10:30-11:10
150g Chleba
mięso
orzechy wloskie
Masło orzechowe 10g

14:00
Kurak 150g
120g ryżu
warzywa
/ w dnt dodaj troche tluszczu kosztem węgli
17:30-18(w DT bez warzyw)
Kurak 150-200g
120g ryżu
warzywa
/jw
20-20:30
Ryż/Makaron/Chleb
3 jajka/125g tuńczyka
warzywa/jeżeli tuńczyk +15m oliwy
/runczyk nie za często
22
Twaróg 125g
15ml oliwy/olej lniany
warzywa

z białkiem można jeszcze spokojnie zejśc w dół

Zejde z kura na 100-120g i powinno być ok.

w DNT przytnę lekko węgle a mianowicie o 14:00 W dnt dam 60g(pół paczki)+10-15ml oliwy i o 20 drugie pół paczki .

Teraz wszystko jest wporządku?

tak byle nie dużo schodzić

i ile dawać orzechów zamiast słonecznika w 2 posiłku.
no kura o 60g , w 2 posiłku dać węgli 180g(2kanapk) ponieważ 1 kromka waży 45g czy 1 kanpaka 90g ? ,
nad przycieniem tego ryżu w dnt się zastnawiam jeszcze zobacze jak to bedzie jak nie bedę sie czuł głodny w DNT na 2 workach ryżu to zmienie.



Zmieniony przez - Wdzk w dniu 2010-12-16 14:03:07

waga kuchenna i sie nie zastanawiasz ile wazy 1 kromka chleba a ile cała kanapka
orzechow jedz tyle zeby miescic się w bilansie
pozdr

ilewazy.pl