Dziennik Lafay'a & Masa

Witam postanowiłem , że w końcu założę dziennik aby zwiększyć motywacje. Mam 16 lat 190cm wzrostu i ważę około 70kg :( ćwiczę od czasu do czasu w domu lecz teraz postanowiłem by było to regularne. Dodam , że już kiedyś ćwiczyłem Lafay'em , ale trwało to dosyć krótko. Co do diety to będę codziennie pisał co jadłem. Będzie to 6-7 posiłków z dużą ilością białka i węglowodanów.

Test:
A: 20
B: 6
C1: 6
A1: 20

Dzisiejszy trening:

B1: 5 serii po 6 powtórzeń
A3: 5 serii po 8 powtórzeń
A2: 5 serii po 6 powtórzeń
C1: 5 serii po 10 powtórzeń (ekspander ze względu na brak możliwości podciągania się dziś)
E: 5 serii na każdą nogę po 6-8 powtórzeń
F: 3 serie po 10 powtórzeń

Dodatkowo: uginanie ramion ze sztangą 20 kg 3 serie po 8 powtórzeń i wspięcia na palce na jednej nodze 2 serie max powtórzeń.

Zmieniony przez - Kostekmc w dniu 2013-07-15 23:54:03

Zmieniony przez - Kostekmc w dniu 2013-07-15 23:54:17

Powodzenia i życzę wytrwałości.

Powodzenia, będę zaglądał, też tą metodą zaczynam ćwiczyć i zapraszam do siebie

Jutro , a właściwie dzisiaj za kilka godzin napiszę jak przebiegł pierwszy trening który jednak musiałem rozpocząć z wtorkiem przez to iż w poniedziałek nie wyrobiłbym się. A Teraz idę spać , bo rano trzeba wstać :D

No i co?

Właśnie dobre pytanie

Sorry , zapomniałbym :D

Trening nr. 1

B1: 5 serii po 6 powtórzeń
A3: 5 serii po 8-10 powtórzeń
A2: 3 serie po 6 powtórzeń
C1: 3 serie po 6 powtórzeń + 2 serie rozciągania ekspandera 10-12 pow.
E: 3 serie na każdą nogę po 6-8 powtórzeń
F: 3 serie po 10 powtórzeń
Dodatkowo: uginanie ramion ze sztangą 20 kg 3 serie po 8 powtórzeń

Brzucha nie ćwiczyłem bo i tak był ćwiczony w większości ćwiczeniach a brakło czasu.

Wiem , że nie jest najlepiej , ale nie ćwiczyłem już sporo czasu , bo chyba z miesiąc będzie. Myślę , że na następnym powinno być lepiej :)

Co do diety to wygląda to mniej więcej tak:

Śniadanie
Jajecznica z 3 jajek na maśle
pieczywo - bułki lub chleb
owoc
50gr gainera z wodą lub mlekiem

Śniadanie 2
2 bułki z szynką i warzywami
50gr gainera z wodą lub mlekiem
oliwa z oliwek

Obiad (przed treningowy)
Nie ode mnie zależy , ale zazwyczaj jakieś mięso z ziemniakami/kaszą/ryżem i warzywami plus 50gr gainera

Od razu po treningu
50gr Gainera z wodą

Po treningu
100-150 gr piersi z kurczaka
100 gr ryżu białego

Kolacja
I tu jakieś drobne przekąski

Przed Snem
100gr twarogu półtłustego polane z oliwą z oliwek

Do tego piję 2-3 litrów wody dziennie.

Zmieniony przez - Kostekmc w dniu 2013-07-11 00:20:19

Dzienne pijesz 4 porcje gainera, nie lepiej byłoby to zastąpić np:płatkami owsianymi. A tak wgl co to za gainer?

Po cholerę ten gainer w takiej ilości?

Ten lafay to widzę lekko zmodyfikowany.

Oddy ma racje, masz wakacje więc bez problemu możesz przygotować sobie jedzenie a nie jechać na żarciu w proszku. Napisz jeszcze co to za gainer

Ja bym wywalił te chleby, ewentualnie zamienił na pieczywo razowe. Po za tym masz zdrowie do tego Gainera, ważysz 60 kilo . Ryż biały zastąp brązowym albo basmati.