PONIEDZIAŁEK:
(KLATKA+TRICEPS)
Pompki z rękoma szeroko
22/22/24
Pompki diamentowe
20/20/22
Pompki z nogami na podwyższeniu
20/20/20
Dipsy
10/12/14
Pompki z klaśnięciem
14/16/16
WTOREK:
(ABS)
Podciąganie prostych nóg do kąta prostego
14/14/16
Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej
16/16/18
Mostek(plank)
30s/30s/40s
Brzuszki do pozycji V
14/16/16
Scyzoryki
30s/30s/40s
ŚRODA:
(PLECY+BICEPS)
Podciąganie nachwytem szeroko
7/7/7
Krótkie pompki z rękoma wąsko
40/40/40
Podciąganie podchwytem
8/8/9
Pompki z jedną ręką na podwyższeniu
12/12/14
Podciąganie nachwytem zamkniętym
8/8/8
CZWARTEK:
(BARKI+PRZEDRAMIĘ)
Pompki z rękoma przy biodrach
20/22/22
Zwis na jednej ręce (lewa i prawa)
8s/9s/10s
Podciąganie na ręcznikach
8/10/10
Pompki na piłce
20/20/20
Podciąganie za głowę
7/7/8
PIĄTEK:
(UDA+ŁYDKI)
Przysiad z wykrokiem
20/22/24
Kaczy chód
30s/30s/40s
Przysiady na jednej nodze
8/8/10
Wspięcia na palce
30/30/30
Przysiady z pompką i wyskokiem
8/10/10
SOBOTA:
(Ogólny)
Pompki z rękoma szeroko
22/22/24
Pompki diamentowe
20/20/22
Podciąganie prostych nóg do kąta prostego
14/14/16
Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej
16/16/18
Podciąganie nachwytem szeroko
7/7/7
Krótkie pompki z rękoma wąsko
40/40/40
Pompki z rękoma przy biodrach
20/22/22
Zwis na jednej ręce (lewa i prawa)
8s/9s/10s
Przysiad z wykrokiem
20/22/24
Kaczy chód
30s/30s/40s