SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Liczba podciagniec w obwodach - Street workout

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 602

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 909 Napisanych postów 8391 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 291500
Witam,

zwracam się do Was z następującym problemem

Robię treningu na placu street workout 1-2x tyg.
Są to obwody:
Podciaganie nachwytem 4x
Dipy 8x
Podciaganie na takiej zmijce, jakby neutral/podchwyt 5x
Pompki na niskiej poręczy 15x (to już tak pro forma)
I tak 4-7 obwodow.
Potem jeszcze brzuch, ale to już nie ma znaczenia.

Lecąc w ten sposób jakiś tam progres zaliczam w dipach, ale w podciaganiu idzie bardzo opornie. Mam na myśli nie tylko teraz, ale i kiedyś, jak zaczynałem.

Jak już nie daje rady to robię negatywy, a potem przechodzę na wiosłowanie ciałem.

Jak nadać priorytet drążkowi, żeby zwiększyć liczbę powtórzeń w obwodach?

Jednym z pomysłów jest wykonywanie drabin podciągania a potem obwodowki.

Tak by to wygladalo:
Nachwyt 1,2,3,4,1,2,3,4,1,2,3,4...
Nastwpnie obwody:
Dipy,
Podciaganie podchwytem
Pompki
Brzuch..

Inny pomysł to smarowanie gwintów w domu, ale nie lubię się pociągac na drążku w futrynie, bo ruch jest niepełny.

"Nie znam się na BF. Najważniejsze by klata była większa od brzucha, bary szersze od talii, a najlepiej szersze od wrót stodoły, by kable były na przedramionach i ramionach, nogi jak dwa betonowe słupy i tyle." (Orzegów)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1124 Napisanych postów 28933 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 258250
pierwsze co to robienie na max. To najszybsza metoda do szybkiego wyczerpania progresu. Przemęczasz CUN.
Co do podciągania, masz go w tym mini obwodzie w dwóch rodzajach,wieć jak wyciągniesz go przed obwód,by robić na samym początku,to w obwodzie już nic nie zostanie.

a tak w ogóle,trenujesz gdzieś jeszcze czy tylko ten placyk do streeta 1-2 x w tygodniu?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 909 Napisanych postów 8391 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 291500
Drążek tylko na placu.
W domu jak już to pompki, brzuchy i nogi. Bez ciężarów.

W maksie nachwytem mam z 5-6 powt, wątpię żeby było wiecej.

"Nie znam się na BF. Najważniejsze by klata była większa od brzucha, bary szersze od talii, a najlepiej szersze od wrót stodoły, by kable były na przedramionach i ramionach, nogi jak dwa betonowe słupy i tyle." (Orzegów)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 909 Napisanych postów 8391 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 291500
Queblo,
coś zaproponujesz?


Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-04-02 07:30:22

"Nie znam się na BF. Najważniejsze by klata była większa od brzucha, bary szersze od talii, a najlepiej szersze od wrót stodoły, by kable były na przedramionach i ramionach, nogi jak dwa betonowe słupy i tyle." (Orzegów)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1124 Napisanych postów 28933 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 258250
trochę to chaotyczne wszystko
robisz normalne treningi w domu, jakimś splitem,lub jakimś fbw i dodatkowo 1-2 tygodniu obwód na placyku? A co konkretnie w domu robisz?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 909 Napisanych postów 8391 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 291500
W domu lecę pompki, przysiady i brzuchy.
Jest to taka forma aktywności bardziej niż trening.
Główne treningi są na placu - są po prostu cięższe.
Podciaganie i dipy tylko tam mogę robić.

Ostatni trening w domu:

Pompki na podporkach 10x10 (100 pompek dziennie przez miesiąc
Tabata: Przysiady, wykroki
Brzuchy - 2 ćwiczenia po 30 powt i to x3

Domowym treningiem się nie przejmuj.

"Nie znam się na BF. Najważniejsze by klata była większa od brzucha, bary szersze od talii, a najlepiej szersze od wrót stodoły, by kable były na przedramionach i ramionach, nogi jak dwa betonowe słupy i tyle." (Orzegów)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1124 Napisanych postów 28933 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 258250
forma aktywności czy nie,ale jednak zakłócająca trochę regenerację po treningu

Osobiscie nie robiłbym treningów w domu jeśli je robisz na placyku. Rób tam wszystko.
Ewentualnie też jeśli placyk jest dość blisko domu to zrób na nim podciąganie i dipy, a resztę w domu

Jak długo lecisz fbw? Moze czas zmienić system treningowy,np na push/pull

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 909 Napisanych postów 8391 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 291500
Zacząłem 2tyg temu.


FBW dlatego, że ze względów organizacyjnych nie wiem kiedy na ten plac pójdę. Zazwyczaj raz na weekend i raz w środku tygodnia chodze. Podział na A-B wydaje mi się bez sensu skoro mam tak niska częstotliwość.

"Nie znam się na BF. Najważniejsze by klata była większa od brzucha, bary szersze od talii, a najlepiej szersze od wrót stodoły, by kable były na przedramionach i ramionach, nogi jak dwa betonowe słupy i tyle." (Orzegów)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1124 Napisanych postów 28933 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 258250
no to faktycznie niezbyt często.
Dobra,to już skoro FBW to może coś takiego:

podciąganie na drążku (nachwyt/podchwyt zamiennie) drabinka
inverted rows
dipsy
pompki w staniu na rękach *
pompki niesymetryczne
pistolety *
żuraw *
skręty biodrami w zwisie na drazku *
unoszenie prostych nóg

* jeśli możesz/dasz radę wykonać to ćwiczenie. Jeśli nie,to zamienić na prostsze

Co Ty na to?


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-04-03 09:39:13

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 909 Napisanych postów 8391 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 291500
Jakoś mi umknęła powiadomka.

Podciaganie drabinami - znaczy prykladowo nachwyt 123412341234
Potem
Wioslowanie 5x10
dipy - 5x7
Itd?

Następny trening na placu:
Podciaganie podchwytem, też drabiny.

?

Ile podciagniec w sumie zrobić tymi drabinami? 30?50? Więcej niż 50 pewnie nie wejdzie

Żurawie to nie moja liga. Pistolety jeszcze by weszły, a jak nie one to jakaś progresja do nich.
Ogólnie nogi zajezdzam Tabatą, albo w obwodach z pompkami i brzuchem.
Zaczyna spadać w obwodzie, a o to chodzi.

Chyba że też coś polecisz na ten problem
Długie serie bez obciążenia, czy Tabata?


Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-04-05 10:26:07

"Nie znam się na BF. Najważniejsze by klata była większa od brzucha, bary szersze od talii, a najlepiej szersze od wrót stodoły, by kable były na przedramionach i ramionach, nogi jak dwa betonowe słupy i tyle." (Orzegów)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1124 Napisanych postów 28933 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 258250
Tak robisz jak rozpisales. To najpierw drabinki potem reszta treningu. Ilość powtórzeń dobierz pod swoje możliwości.

Co do drabinka. Stosuj progres. Np dziś zrobisz 1,2,3;1,2,3;1.2.3 itd a za tydzień zrób 1,2,3,4 ; 1,2,3 ; 1,2,3
To oczywiście przykład.
Ile podciagniec? Tyle ile wyjdzie w drabinach. To one są wyznacznikiem.

Na obwód w pasie to odpowiednia dieta. Tabatę większość radzi robić w dni nietreningowe.
1

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan fbw w domu do oceny :)