150

[...] 2,2 bardzo szybka przemiana materii polaczona jednakze z budowa chyba? mezomorficzna cel: masa + siła sniadanie: 7:00 jaja kurze cale- 2 szt. mleko zaw. tluszczu 0% 150 ml platki owsiane gorskie 100g maslo 15g rodzynki 15g pomidor 50 g bialko 33 tluszcze 33 wegle 66 9;40 szynka z indyka 120 g chleb zytni 150 bialko 30 tluszcze 4 wegle [...]

[...] tyle kalori ile potrzebuje ani mniej ani wiecej. I tutaj rodzi sie pewien problem bo białko 2.2 grama jest, tłuszczy ok 40-50 g , ale wegli mi wychodzi gdzies mało zawsze ok 150... Podstawa mojej diety jest mieso, jaja, ser, oraz odzywka białkowa ktora uzupelniam tj ok 60 g. Weglowodany czerpe z płatkow kukurydzianych na sniadanie, ewentualnie z [...]

[...] obrazowy głowy mam wzorowy. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 78kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: - -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 150-250 -tłuszcz: 50-60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3x week 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 80 gr pieczywa czarnego, owoc (jabłko, banan - różnie) 13.00 200 gr tuńczyka, 80 gr pieczywa czarnego, 50 gr chudej wędliny (polędwica z drobiu, szynka drobiowa itp) 16.00 150 gr pieczeni wołowej (wieprzowej czasem innego mięska), 150 gr ziemniaków, 100 gr warzyw (np gotowana marchewka, jakaś surówka) 19.00 200 gr piersi z kurczaka (w tym [...]

[...] wartość ok. 230 zł, jeszcze w niektórych sklepach można je dostać). Rozmiar> XL, lecz jeśli ktoś nosi L, również będzie dobra. Cena - 110 zł Wiatrówka Nike, kupiona za ok 150 zł 3 lata temu. Obecnie można wyhaczyć za 110 zł. Rozm. L Cena - 50 zł Bluza Adidas, kupiona za ok 150 zł rok temu w wakacje. Nosiłem ją tylko w okresie letnim. Na piersi [...]

Witam Proszę o dorady Oto moja dieta : 6.00 - 3 jajka/140 g bułka pełnoziarnista/ maślanka 150 ml / jabłko + warzywa lub indyk/140 g bułka pełnoziarnista/ maślanka 150 ml / jabłko + warzywa lub 3 jajka/100 g płatków owsianych/ maślanka 150 ml / jabłko + warzywa 9.20 kefir 150g / bułka 100g / 3 plastry sera żółtego + warzywa lub 100 g ryż dziki [...]

[...] 63cm reszte narazie nie mierzylem tylko patrze w lustrze jak sie zmienia wyglad waga : 88kg na czczo po wysraniu i wysikaniu :) wyciskanie na plaskiej : aktualnie 140 * 4 i 150 *1 a zyciowka 170kg przysiad(pelny) : aktualnie 140*7 a zyciowka 150*8 nie robilem maxa narazie martwy: aktualnie nie robie ale zaczynam od nastepnego treningu ( maly [...]

[...] jak to będzie na początku. I posiłek jaja całe 180g nasiona słonecznika 50 chleb zytni 40 b 37 t 42 ww 35 II pos. ser twarogowy chudy 120g jabłko całe 200g pomidor 150 g ogórek 100 g b.27 t. 1,8 ww 37 III posiłek przed treningowy ryż brązowy 50g ryba mintaj 100g pomidor 150 ogórek 100 oliwa z oliwek 10g b. 30 t.12 ww 47 IV od [...]

[...] (2sniadanko) Jogurt smakowy OBORA 0% tłuszczu 400 Chleb żytni pełnoziarnisty 50 Ser Gouda 7 Oliwa z oliwek 15 b20,103 t17,643 w88,957 (obiadek) Kasza gryczana 150 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Marchew 50 Kapusta biała 50 Majonez domowy 10 b52,63 t14,72 w112,26 (Przed treningiem) Chleb żytni pełnoziarnisty 150 Jabłko 100 [...]

Witam, proszę o kilka rad w osiągnięciu wymarzonego kaloryfera ;-) kilka danych o mnie: (wykonane w "centrum stworzone dla zdrowia" kilka miesięcy temu, waga i wzrost się nie zmieniły, pozostałe paramenty nie miałem jak sprawdzić) wiek: 20lat waga 64KG PROCENTOWA ZAWARTOŚĆ TŁUSZCZU 16.2 % norma 10-20% WSKAŹNIK MASY CIAŁA (BMI)22.6 pkt. norma [...]

[...] 14:00) schab w kanapkach z pieczywa ciemnego 100 g Sałata 100 g Pomidor 100 g B:26 W:4 T:1 Kcal:138 4. Posiłek przed treningowy (16:00) Makaron 200 g pierś z kurczaka 150 g Ryż biały 100 g Carbo B:67 W:260 T:4,5 Kcal:1404 18:00 - 20:00 trening (30 minut przed i od razu po treningu mono) 5. Posiłek po treningowy (20:20) Makaron 200 [...]

Sniadanie 10:00 jajko kurze całe 180 gram ser gouda 20 gram karkowka 80 gram otreby pszenne 20 gram cebula 50 gram pomidor 150 gram Białko: 39 Węglowodany: 11 Tłuszcz: 49 kalorie: 639 trening : od razu po 20 gram odzywki 13:00 Białko: 17 Węglowodany: 0 Tłuszcz: 0 kalorie: 70 Po treningu 14:30 [...]

[...] treningiem delikatnie pozneij metke troszke pod mase i winko na sile zbicie pod koniec co myślicie dawki stałe czy progress prop mozna od 100 e2d do 200 ed ja bym zaczal od 150 e2d jjak cos zawsze mozna bedzie dac wiecej suste bil znajomy 3ml e2d i kosa mowi ze to jest dawka mocna a zarazem rozsadna robi swoje mozna np 2ml e2d zaczac i patrzec [...]

[...] wg.trenera: I posiłek godz. 5:30 na czczo probiotyk 4 jaja na oliwie/maśle bądź 4 jaja gotowane z majonezem + warzywa + obowiązkowo kiszonki, ja dodałem sobie do picia 150 ml naparu z ostropestu II posiłek godz. 9:00 coś białkowo-tłuszczowego np. sałatka warzywna z mięsem drobiowym (100 g mięsa) i 40 ml mix oleju (oliwa/lniany/olej z [...]

witam posiadam Anabolic Muscle Fuel firmy USN ktory zawiera : Supplement Facts Serving Size: 3 scoops (150g) Amount Per 100g Per 150g %RDA/AI* Energy 1513kJ 2270kJ Protein 33.3g 50.0g 86% Carbohydrate 52.0g 78.0g of which sugars 7.3g 11.0g Fat 1.3g 2.0g Total Fibre 1.1g 1.7g Sodium 494mg 741mg 50% Potassium 135mg 202mg 5% Calcium 162mg 243mg 24% [...]

[...] 50.00 mg 500% Calcium (as Calcium Carbonate and Calcium Citrate Malate) 200.00 mg 20% Iodine (as Potassium Iodide) 150.00 mcg 100% Magnesium (as Magnesium Oxide) 100.00 mg 25% Zinc (as Zinc Oxide) 25.00 mg 167% [...]

[...] 30 g białka) 10 ml oleju lnianego 100 g płatków owsianych 60 gr orzechów (włoskie, pestki dyni, laskowe, słonecznik) 5 truskawek 10:00 50 g brązowego ryżu 150-200 g wołowiny 1 pomidor 12:00 Serek wiejski Chleb żytni pełnoziarnisty - kromka 14:00 50 g brązowego ryżu 150-200 g wołowiny 1 pomidor 16:40 50 g [...]

[...] 24 * 1,2) - 500 = 2880 - 500 = 2380, ale sugeruje dać wiecej 1wsza moja redukcja wiec sie boje :) przyjmuje 2550 1 śniadanie 500 ml mleka 0,5 % 100 g serka ziarnistego 150 g pasztetu drobiowego lub 4 jajka lub tuńczyk 1 pomidor 15 g musztardy 2 kromki chleba żytniego 2 śniadanie 100 g serka ziarnistego 250 ml soku owocowego [...]

[...] oto moja prosta propozycja diety oczywiscie do tych posilkow dochodza drobne urozmaicenia ... 6:00 chleb zytni razowy 100g jaja kurze 200g 12:00 wieprzowina 150 g ryz bialy/makaron 100 g oliwa 10 g jarzyna na patelnie 50 g 18:00-19:00 +/- piersi z kuraka 150 g ryz bialy 100 g oliwa 10 g [...]

[...] to, że w tabelce, w rubryce ciężar sztangi, wpisany ciężar odnosi się do naszego przyszłego rekordu. I tak, jeżeli zakładamy że za 8 tygodni wyciśniemy sztangę o ciężarze 150 kg, to w pierwszym tygodniu, na pierwszym treningu do ćwiczenia używamy ciężaru równego 58% ze 150 kg, czyli 87 kg. Metoda Stevena Korta dzieli się na dwie części; każda [...]