ckd seremene . wycinka na lato

Sniadanie 10:00
jajko kurze całe 180 gram
ser gouda 20 gram
karkowka 80 gram
otreby pszenne 20 gram
cebula 50 gram
pomidor 150 gram
Białko: 39 Węglowodany: 11 Tłuszcz: 49 kalorie: 639

trening : od razu po 20 gram odzywki 13:00
Białko: 17 Węglowodany: 0 Tłuszcz: 0 kalorie: 70

Po treningu 14:30
piers 100 gram
jajko 60 gram
orzechy 15 gram
otreby 20 gram
ser gouda 10 gram
cebula 50 gram
Białko: 37 Węglowodany: 7 Tłuszcz: 19 kalorie: 349

W pracy 18:00
karkowka 130 gram
włoskie orzechy 25 gram
pomidor 150 gram
Białko: 21 Węglowodany:4 Tłuszcz:39 kalorie: 443

2 w pracy 21:30
piers 100
orzechy włoskie 15
pomidor 150
brokuł 100
Białko: 29 Węglowodany: 7 Tłuszcz: 15 kalorie: 276

przed snem 1:30
piers z kurczaka 120 gram
oliwa 10 gram
Białko: 26 Węglowodany: 0 Tłuszcz: 12 kalorie: 207
sen 2:00


podstawowe zapotrzebowanie 2300 kcl
deficyt 300 kalori dieta na 2000 kcl
168 bialka
134 tłuszcz
wegle 28