150

[...] powtórzeń z dwukrotnością wagi ciała... Nie planowałem startu wiec obserwowałem zawody (aż czterech zawodników ) z zaciekawieniem. Zwycięzcą (waga ciała 75kg - 20 powtórzeń 150kg) zgodnie z przewidywaniami został najlżejszy spośród startujących choć wyniki były przyzwoite (kolejno 20 powt,16,16,14). Stwierdziłem ze taka dźwignia na pewno sporo [...]

[...] Przysiady - technika zniszczona spiętymi plecami od 90kg. Mimo tego poszło z zapasem (ładnie się zmotywowałem - patrz fotka post wyżej ) progres pozwala marzyc o ataku na 150 kg na piątkach Podciąganie - zgodnie z zaleceniem żadnych negatywów czy serii po 5 powt. (trochę na dzikuna doczepiłem 10kg do stosu - nikt nie widział ) Będzie progres [...]

[...] 5A Ćwiczenia: Push press - 25,30,35,40,45,50,55,60,65,70,75 x 3 Przysiad - 40,50,60,70,80,90,100,110,120,130,140,150 x 3 Podciąganie - 40,50,60,70,80,90,100 , waga ciała x 5, +5kg x 5 , +10kg x 3 Uwagi: Push press - średnio zadowolony - trochę już brakło do planowanych 75 x 5 [...]

[...] x 10 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 25kg x 10 40kg x 6 50,60,70,80,90kg x 3, 100kg x 2** 80kg x 10** 3. Martwy ciąg: 40kg x 10 60kg x 6 70,80,90,100,110,120,130,140,150,160kg x 3*** 120kg x 10 Wnioski i uwagi: 1. Podciąganie na drążku - cinko panocku, cinko... słaby jestem ale mam nadzieję że na koniec planu podciągnę się z 25kg u pasa [...]

Trening 8 (150) 12.02.11 Ćwiczenia: 1. Przysiad: rozgrzewka: 50, 65kg x 5 77.5 x 3 serie główne: 90, 102.5kg x 3 115kg x 7 (141,8) + 2,5kg 2. Wspięcia na palcach (po przysiadach przednich) 135kg x 40 3. Przysiad przedni 25,35,45,55kg x 8 (45kg x 8) 4. Pompki na poręczach 8 x 4 serie Wnioski i uwagi: 1. Przysiad - dość ciężko ostatnie powt. [...]

SIAD 4x5 0 20 5x 30 40 55 3x 70 80 1x 95 105 120 135 DEADLIFT 5x 70 90 3x 105 5x 115 130 150 OHP 2x5 20 5x 30 35 3x 45 50(total )x 50 dumbel row 2x10 50 https://www.youtube.com/watch?v=MuSiODl3Kbs 5x5 50 5x10 35 fajnie bez przegięć , .... to zostawiam na wieczór /-)_ ps. waga dalej spada 8-)

21/21 8-) no i poszło , low bar na koniec , ... od 0 do 150 + dobicie na maszynie , w sumie 220 siadów + 1 FAIL , tu już była nie tyle zachłanność na kilogramy co rozproszenie , zamiast się skupić na siadzie widziałem cyferki na tablicy, już na dole się zorientowałem ze będzie dupa z tego %-) https://www.youtube.com/watch?v=OqHGfotWFyc jutro [...]

[...] 4ki nie współpracują , ale jest plan ciut je pomęczyć , jak przez te 100 dni nie dojdę do 165 ..... to będę cisnął aż do skutku %-) na chwile obecna jest front 115 low bar 150 zarzut 75 trap 205 dochodzi jeszcze test IronHorsa na barki 6x16 ,6 seria max ciężar, wyrobic sie w jak najkrótszym czasie , do testu zabawa na maszynie , [...]

[...] 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 2x 80 2x 90 3x 105 3x 115 1x 130 https://www.youtube.com/watch?v=60qLbPW8BmI ostatnio poszło lepiej martwy 5x 20 10x 70 5x 90 110 3x 130 1x 150 i to mial byc koniec, ale jak sie myli rozpiski i gada z ludźmi takie cuda sie zdarzają 5x1 170 }:-( barki :gumki, face pulle , kubany itd [...]

[...] co jest gorsze , kac czy zgaga }:-( dobra siady siad 21/100 4x5 0 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 2x 80 2x 90 3x 105 3x 115 1x 130 .... dzien dziecka 8-) 1x 140 1x 150 https://www.youtube.com/watch?v=zTTBzlhpeeg https://www.youtube.com/watch?v=baaNE77YZa0 martwy 10x 20 5x 70 90 110 3x 130 20x 140 (10min co 30 sek powt. ) i tak lubie [...]

[...] martwy 10x 20 5x 70 90 110 3x 120 130 2x 140 i to co mnie zajechało 20x1 155 (10 min / 30sec powt ) land mine goblet + press to dokończyło dzieło zniszczenia \-) https://www.youtube.com/watch?v=MwEEZ2rRBPE belt squat 32kg , wejsc na lawki to nie problem , zejsc ... to jest problem :-)) siady total 150+ dodatki sws, podloga , gumki ...

siad 31/100 nazwijmy to GRINDING \-) land mine thruster sztuk 150 nogi prasa 3x 20 130 martwy 10x 20 10x5 70 jakies dodatki w bramie , .... co do psychicznego samopoczucia NO COMMENTS %-)

siad 34/100 miało być rozrywkowo , jakie single czy cuś /-)_ konkrety 1x2 150 https://www.youtube.com/watch?v=8qIwDRWPJe8 1x10 130 martwy 1x3 180 https://www.youtube.com/watch?v=_EBGfTpNnMM coś na bicek x2 https://www.youtube.com/watch?v=voVpou5cP_0

[...] wchodzi ... waga stanęła w miejscu 104.1 , ale ostatnio zacząłem normalnie jeść , spodziewałem się ze będzie więcej , mimo wszystko ciut deprymujące }:-(( ale jak nie zatankujesz, nie pojedziesz |-) w siadach był zapas na trzeci 150 , ale coś mi mówiło aby nie przeginać a teraz tankuje %-) /SFD/2019/6/14/db4492bd4fb84a4b93eed7394c54cfde.jpg

siad 35/100 4x5 0 10x 20 9x 50 8x 60 7x 70 6x 80 3x 90 2x 100 1x 110 120 5x1 130 martwy 10x 20 5x 70 90 110 3x 130 140 1x 170 FAIL :-D jakos grawitacja zaczęła działać mocniej |-) 5x1 150 grzbiet 3x 10 2x10 20 1x 7+ 3 https://www.youtube.com/watch?v=jXAVTGyw57s Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-06-15 13:17:14

siad 36/100 .... jak kombinowałem żeby nie iść }:-( land mine thruster sztuk 150 %-) niby tylko 18 stopni , lalo sie ze mnie jak z prosiaka , szkoda ze to tylko woda {{:-( https://www.youtube.com/watch?v=8kfRbfBK9xs na zakończenie pompa na bicek :-PP jeszcze centymetr i bedzie 45 |-)

siad 37/100 .... no comments \-) lm thruster 150 martwy 10x5 90 slow motion i to x3 https://www.youtube.com/watch?v=8eRqKXdVWIo nie wygodnie , ciężko , poci jak cholera

siad 38/100 brniemy dalej 1x4 150 https://www.youtube.com/watch?v=cYP9G9HnaeI 170 ściągnięte ale psycha pościła 10x1 130 ODEJSCIE 190 200 https://www.youtube.com/watch?v=SCZvTy_iW44 martwy 8x3 125 i jakies dodatki %-)

siad 45/100 coraz cieplej , coraz ciężej , ...... :)) NOGI KAT /SFD/2019/6/25/540d40f06e7b4957889f2f7a57696045.jpg martwy 10x 20 5x 70 90 110 130 150 1x5 170 190 gleba , brak .... chęci /-)_ katujemy czwórki wyprosty 15x 50 55 60 prasa 20x 120 120 160 land mine 10 x 5 skutki poczuje jutro , lub i nie /-)_ Zmieniony przez - KEBUL74 w [...]

tak sie wszystko kleiło , nie ma czym oddychać cholernie ciężko to dzisiaj szlo 145 na 2 podejscia , 150 ściągnąłem , ale odstawiłem \-) na dobicie pauzowane 100 i 70 https://www.youtube.com/watch?v=3mY5E94yX-E https://www.youtube.com/watch?v=GiRqMI4oo2I jeszcze z rok i będzie krata /-)_ /SFD/2019/6/26/de88eff087b64100bd7173ab9882d8db.jpg