150

ok, białka tak do 150 podciągne. Ale co do tych węgli. Równie dobrze mogę się zalać jeśli dziennie zjem przykładowo 160 tłuszczy i np. 350 węgli.

Białko zostaw, tłuszcz daj na 30g. W dni z treningiem 200g ww, w DNT 150. Po tygodniu koniecznie pomiary i zobaczymy, czy bardziej ciąć trzeba. Źródła ww: ryż, makaron, ziemniaki zwykłe i słodkie, płatki owsiane, owoce. Warzywa niezielone wliczasz. Zielone bez liczenia na razie, ale ma być jak najwięcej krzyżowych. Białko: przede wszystkim ryby, [...]

[...] rąk z gumą ×20 Wyciskanie to ma byc w kazdym obwodzie 5x20? I prostowanie tez 4x20? Jak tak, to mi przy tym prostowaniu chyba rece poodpadaja :)) Ile wegli w dzien obwodow? 150 czy 200? I to aero to maja byc marsze? chuda dzieki };-) jak ja zobaczylam Twoj trening to pomyslalam, ze gorzej chyba byc nie moze... a jednak \-) dontknow nie wiem czy [...]

[...] rypło mi się %-) Ma być oczywiście 20x w każdym obwodzie, a obwody 4. Ja zakładałam na początku, że będzie 5 obwodow, ale litość wzięła górę %-) Ile wegli w dzien obwodow? 150 czy 200? Daj 200g. Na razie %-) I to aero to maja byc marsze? Może być marsz, może też być lekki bieg/orbi. Lekki - na pograniczu zadyszki, czyli legendarne aero 60-75% [...]

[...] bo jeden posilek zepsul sie w podrozy :-( Wogole za szybko zjadlam piatkowe jedzonko i cala noc glodna bylam, zapychalam sie woda i herbata %-) MISKA DNT 170/30/150 - owies, bialko jaj, whey, zelatyna, banan - indyk, ryz, marchew, pomidory z puszki - jajo, indyk, oliwa BTW 137/28/117 Na koniec dzisiejsze pomiary: [...]

Viki, żałobne wieści przynoszę @@-) Rotacja: 150-100-50g węglowodanów i tak w kółko. Na zdjęciach zayebiście, ale dociąć trzeba @@-)

[...] Za to kazda chwila kiedy moglam usiasc na wage zlota, wiec... czesto chodzilam do toalety, zeby sobie odpoczac :)) Caly dzien zameczona jestem i spac mi sie chce. MISKA 150/30/100 Wczoraj bylo na bogato, to dzis juz zmienilam na mniejsza ilosc ww, jutro bedzie ciekawie %-) - owies, jajo, whey, zelatyna - indyk, ryz, bialko jaj - [...]

[...] skosie zupelnie braklo sil. Podciaganie i wioslo ok, sciaganie i przyciaganie na maszynie i problem z ciezarem, 3 to za duzo, a 2 nawet szlo. Marsz na biezni #-P strasznie mnie to nudzi }:-( MISKA 150/30/100 - owies, jajo, whey, zelatyna - indyk, ryz - indyk, ryz, bialko jaj - ryz, indyk - whey, banan - ziemniaki, oliwa, watrobka BTW 148/27/102

Viki, bez szalenstw z tymi warzywami zielonymi 150-200g do posiłku, nie wiecej. Trzymaj się :-) No i jest 60cm w talii. A nie mówiłam? /-)_ Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-17 19:28:49

[...] 22.02 BWT 12/170/88 23.02 BWT 129/167/90 24.02 BWT 124/169/96 25.02 BWT 88/158/76 +TRENING kettlebell pół godziny trenowania techniki high pull, snatch 26.02 BWT 124/150/83 27.02 BWT 125/149/81 +TRENING kettlebell 4 obwody po 15s przysiad z potrójnym dnem bez obc(?) pompki z jedną nogą uniesioną mountain climber side plank hip lifts + [...]

[...] który jak Ci już pisałem powinieneś wyrównywać wysokozmineralizowaną wodą). Przykładowo realizacja zapotrzebowanie na wit C - ponad 500%, w przypadku witamin z grupy B 150 - 450%. Dobrze też wygląda sytuacja w kwestii pokrycia zapotrzebowania na składniki mineralne jak choćby sód, potas, magnez. Warto byłoby dżem zastąpić np domowym [...]

19 luty 2 rundy: 100(200) przysiadów 75(150) brzuszków 50(100) pompek 25(50) podciągnięć https://www.youtube.com/watch?v=8ceXG4C4_Bg odczucia: trening wykonany o 21:30, wyczerpujący ;) chyba każde ćwiczenie dało ostro w kość ;) idealnie wykonanie nie jest ale to już kwestia zmęczenie, na prawdę wyczerpał mnie ten wczorajszy WOD. lukson hehe no [...]

[...] 26 s/m 2. 174watt 26 s/m 3. 172watt 25 s/m Po treningu CF czułem już trochę zmęczenie :P starałem się jeździć na poziomie 180watt ale bywało różnie, generalnie zakres od 150-249. Skupiałem się na nogach, Starałem się wracać po nogach by pilnować tego przejścia z ugięciem nóg. MISKA Z DZIŚ: 8:20 Jajecznica z 3 jaj + 3 malutkie kromki chleba [...]

[...] do tej pory robiłem, bez ergometru. (jeszcze się zastanawiam jaki) 21-czwartek Ergometr: 1 h. moc średnia 160-180 watt. Zalecenia: Zwracaj uwagę na rozluźnienie w czasie podjazdu, pilnuj tempa, żeby nie przekroczyło 20. 22- piątek Bieg 45 min. luźno do tętna 150. 23-sobota zawody na 1000m Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-03-17 16:00:32

To w zasadzie finisz zabawy, nie liczac szukania maksow. Progres konkretny, bardzo ladnie pracowales przez te 12 tyg. Wycisk, siady i ciagi w okolicach 120-150 kg i 3:13 na 1000m ergo mowi samo za siebie.

[...] innego niz to co bylo, czyli cp odpada a szkoda bo jest bardzo przystepny cenowo a jest do niewatpliwie jeden z glownych aspektow KREATYNA 1.OLIMP CREATINE MAGNA POWER 150kaps za 62zl w dt i w dnt 6kapsow >> 25dni 2.OLIMP KRE-ALKALYN 150kaps za 73zl w dt 4kapsy, w dnt 2kapsy >> 51dni 3.TREC CM3 360kaps za 78zl w dt i w dnt 8kapsow >> 45dni [...]

jest mozliwosc. widze ja..skoro jest cien szansy, to czego chciec wiecej ?? dzis byl ostatni dzien smieciowania(byl fastfood ponad to co w rozpisce, wiec +1500kcal). nie pije alko od 6mies^^. a teraz juz przyszedl czas na smieci-definitywnie. znalazlem przypadkowo resztki uns'a i omege(nie wiem ile)...bialka mniej niz 1/4opakowania. Econo mniej [...]

35 755 + 150 = 35 905

Ja moge dorzucić kolejne 150 kg

[...] Ja w Reichstag'u Nie musze mowic co to... Cos dla Was Lamboghini Diablo GT FORD T! Przy Audi RS6 PRzekrojone wpol Audi R8 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! A PO TO ZDJECIE TAM POCJECHALEM! i by Go dotknac mam jeszcze bardzo duzo zdjec ponad 150 w tym z 10 z/przy Bugatti Veyronem moze pozniej jakos wrzuce