[...] serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu" - CHYBA SIE ZGADZA, DUZE PARTIE - KLATKA - 14 SERII, PLECY - 12, BARKI 14.. MALE PARTIE - TRICEPS 11, BICEPS [...]
[...] i więcej nie dałem rady - a przecież zostało jeszcze 3,5 obiadu do zjedzenia... Zawsze w drugim ćwiczeniu masz spory spadek siły - ja wyciskanie na ławce robiłem na 140-150 a ławkę skośna na 90-110. Tak duża zmiana treningu była dla mięśni szokiem - ale to dobrze, to im tylko każe urosnąć. Nawiasem mówiąc ten FBW był jakiś nieszczególny [...]
[...] NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 150 MARTWY CIĄG: - 140 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 120 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne [...]
Przypominamy, że do dnia 15 kwietnia opłata za udział w IV MP WRPF Pruszków wynosi 150 zł. Każdy zapisany zawodnik otrzyma śniadanie, obiad oraz kawę i herbatę. Na zawodników czekać będzie strefa odpoczynku z leżakami i materacami!!! Strefa beauty z naszym partnerem – firmą Zdrowie i uroda z produktami Souvre Souvre Internationale !!! Strefa [...]
[...] rzetelność, dokładność, doświadczenie, terminowość, pasjonat motoryzacji – to cechy naszego partnera FOSS motorsport. Dzięki naszemu partnerowi w puli nagród do zdobycia znalazły się 3 vouchery o wartości 150 zł każdy na zakup oleju silnikowego!!!! Dziękujemy za wsparcie i zaufanie !!! /SFD/2019/4/16/8a28628f8ac1437294592b5958e65412.jpg
mega późno zaczynaja się kategorie wagowe.. nie za duża frekwencja a rozłoże jest tak jakby steryowalo ponad 200zawodnikow.. czuje, że przełoży się to na wyniki zawodników ciężkich kategorii.. Według Ciebie prawie 150 startujących ,to jest mała frekwencja ??? {{:-(
Na listach jest 102 + 2doszlo oraz kobiet nie wiem ile ale dajmy koło 20 wiec do prawie 150 jeszcze brak :) Wkradł mi się błąd , miałem napisać 120.....ale to i tak nie zmienia faktu że to nie jest mało.
podaj linki o ktore produkty Ci dokladnie chodzi? ps warotscia BV nie masz sie co przejmowac bo nie jest to w zadnym stopniu metoda pozwalajaca okreslic jakos/przyswajalnosc dla organizmu bialka.na przyklad BV izolatu to cos kolo 150 a wolowiny to okolo 70. Zmieniony przez - Cartman21 w dniu 2011-04-17 10:27:35
[...] - Tydzień 5/10 martwy ciąg - serie wstępne: 5 x 70 5 x 110 5 x 140 3 x 160 3 x 180 3 x 190 martwy ciąg - serie główne: 2 x 200 - obecny rekord i to z zapasem! 5 x 4 x 150 wyciskanie żołnierskie - serie wstępne: 10 x 20 10 x 30 10 x 40 wyciskanie żołnierskie - serie główne: 6 x 6 x 50 skłony boczne: 4 x 10 x 40 ćwiczenia uzupełniające: - [...]
3.10.2020 - Tydzień 5/10 przysiad - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 przysiad - serie główne: 6 x 2 x 150 wyciskanie leżąc - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 wyciskanie leżąc - serie główne: 6 x 6 x 100 wiosłowanie sztangą: 5 x 5 x 60/70/80/90/100 ćwiczenia uzupełniające: - ćwiczenia pleców na maszynach - [...]
5.10.2020 - Tydzień 6/10 przysiad - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 przysiad - serie główne: 3 x 140 5 x 5 x 150 wyciskanie leżąc - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 wyciskanie leżąc - serie główne: 6 x 2 x 100 ćwiczenia uzupełniające: - ćwiczenia pleców na maszynach - różne warianty rozpiętek - [...]
[...] do pójścia na trening. 10.02.2021 - Tydzień 1/3 martwy ciąg - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 martwy ciąg - serie główne: 5 x 5 x 140 1 x 5 x 150 ćwiczenia uzupełniające: - różne warianty wznosów 12.02.2021 - Tydzień 1/3 przysiad przedni - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 przysiad przedni - serie główne: 5 x [...]
4.02.2021 - Tydzień 1/8 martwy ciąg sumo: 6 x 6 x 150 kg podciąganie szeroko: 5 x 8/6/5/2/2 - powinno być przed ciągami spacer farmera 1-ręka: 3 x długość siłowni na każdą rękę x 40 kg 6.02.2021 - Tydzień 1/8 front squat: 8 x 8 x 82,5 kg wyciskanie żołnierskie: 8 x 8 x 42,5 kg wyciskanie hantli skos: 4 x 8 x 20 kg biceps młotki: 5 x 10 x 10 kg W [...]
[...] 6 x 6 x 60 kg wyciskanie na skosie dodatnim: 4 x 10 x 50 kg (2 x 25 kg) - chcę się skupić na opanowaniu tego ciężaru w tempie 3-0-1 wypychanie nóg na suwnicy: 5 x 12 x 150 kg wyciskanie kubańskie: 5 x 12 x 8 kg (2 x 4 kg) - ciężar wydawał mi się śmieszy... bardzo się zdziwiłem %-) %-) %-) poręcze: 4 x MAX - schodziłem naprawdę głęboko [...]
Dla większości szerokość przy wyciskaniu około 150% szerokości biakromicznej jest najlepsza, ale nie u każdego się to sprawdza i z czasem dojść do rozstawu idealnego dla siebie. Jak sztanga dotyka nam klatki piersiowej to przedramiona powinny być mniej więcej w pionie, a łokcie pod sztangą. Akurat magnezja może sporo pomóc pod warunkiem, że [...]
Mistrzostwa Polski WRPF w WL RAW - 12.05.2019 PRUSZKÓW
