150

[...] spa jak dziecko, obudziłem sie, garga, leucynę i ognia.. Barki. wycisk zza karku, cr 100 kg 5*60, 5* 70, 5* 88, 2* 90, 5* 100 kg, poszło w sumie spoko Plecy. Martwy ciąg, cr 150 kg 5* 90, 5* 105, 5* 120, 2*135, 5* 150 , poszło ciężko ostatnia seria Klatka. Płaska, cr 105 kg 5*65, 5* 75, 5* 85, 2* 95, 5* 105 ostatnia seria już bardzo ciężko, ale [...]

[...] skos, cr 97.5 ( + 7.5 kg) 5* 58.5, 5* 68, 5* 78, 2* 87.5, 5* 97.5 , poszło, ostatni z minimalna pomocą.Zakwasy nie przeszkodziły zbytnio na szczęście chyba. 2 .Przysiad. cr 150 kg ( + 5 kg) 5* 90, 5* 105, 5* 120, 2* 135, 5* 150 3. Barki, wzniosy łączone z wyciskiem hantli, cr 20 (-) 5*10,5*14,%*17,2*18.5,5*20 , nie dokładałem, ale poszło lżej [...]

[...] kurze całe, gotowane 250 g, margaryna Rama 10 g, bułka kajzerka 100 g KAJZERKI I MARAGRYNA OUT obiad kasza jęczmienna pęczak 100 g, kurczak, pierś bez skóry, smażona 150 g +surówka suple po treningu olimp carbo 50 g obiad ii kasza jęczmienna pęczak 100 g, kurczak, pierś bez skóry, pieczona 150 g kolacja bułka grahamka 150 g, ser [...]

[...] rozpiskę tego co jem: 1 Posiłek 100g płatków owsianych z rodzynkami, śliwkami ok 30-40g + 30-40g odżywki białkowej, łyzka masła orzechowego 2 Posiłek 100g ryżu brązowego + 150-200g piersi z kurczaka smażonej w przyprawach (oczywiście bez panierki) + warzywa pomidory, ogórki 200g+ jogurt 3 Posiłek 100g ryży basmati + 150-200g piersi z kurczaka + [...]

[...] MOŻESZ KOMBINOWAĆ Z PLACKAMI OWSIANYMI I INNYMI BAKALIAMI RÓWNIE DOBRZE MOŻESZ ZAMIAST ODŻYWKI DAĆ JAJECZNICĘ Z OLIWĄ ORAZ WARZYWAMI 2 Posiłek 100g ryżu brązowego + 150-200g piersi z kurczaka smażonej w przyprawach (oczywiście bez panierki) + warzywa pomidory, ogórki 200g+ jogurt JOGURT JAK JUŻ TYLKO NATURALNY BRAK W TYM POSIŁKU [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku Rampa 3 0 / 10 / 30 / 40 / 50 / 60kg x 1,5 - w drugim nie dociągnąłem niestety. 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 16 / 21 / 35 / 85 / 95kg 4.Szrugsy ze sztangą 3 x 20 150 / 150 / 150kg 5.Uginanie stojąc z prostym gryfem Rampa 15 / 25 / 35 / 55 x 7 + brzuch Mam jakieś fotki i filmiki, ale czekam aż znajomy mi wyśle :-)

[...] + 100g piersi z kurczaka+5 ml oliwy +pomidor +ogórek+ cebula 3. 100g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka +10g keczupu ( PRZED TRENINGOWY) 4. 100g ryżu białego + 150 g piersi z kurczaka+ 10 g rodzynek( PO TRENINGOWY) 5. 50 g kaszy jęczmiennej+100 g piersi z kurczaka + 5ml oliwy + ogórek 6. 150 g twarogu + 15 ml oliwy ( w planach) [...]

[...] Szama : 1. 100 g płatki owsiane + 5 jajek + 20 g siema+ 5g kakao+cynamon+300 ml mleka 2. 100g kaszy jęczmiennej + 100g kurczaka + pomidory 3. 100 g kaszy jęczmiennej + 150 g kurczaka 4. 50g kaszy jęczmiennej + 100g kurczaka + 5 ml oliwy + 150 g brzoskwinia + pomidory 5. 50 g kaszy jęczmiennej + 100 g kurczaka + 5 ml oliwy + 200g [...]

[...] w wekk i popływać – moje drugie z ulubionych zajęć ;) Szama: 1. 100g płatki owsiane + 5 jajek + 1 białko jajka + 5 g kakao + 20 g siemia + 5 ml oliwy + 300 mleka+ 150 g brzoskwinia 2. 100 g makaronu durum + 100g kurczaka + pomidory ( przed treningiem ) 3. 100g ryżu białego + 150 g kurczaka ( po treningu ) 4. 35 g białka Whey Protein [...]

[...] koksowych + 20 g siemia lnianiego + jabłko 2. 50 g ryżu brązowego + 70 g kurczaka + 10 ml oliwy + jabłko 3. 50 g ryżu brązowego + 70 g kurczaka 4. 100 g ryżu brązowego + 150 g kurczaka + 2 pomarańcze( przed treningiem) 5. 100 g ryżu białego + 150 g kurczaka +20 g migdałów + jabłko ( po treningu) 6. 100g twarogu + 10 ml oliwy + 20g migdałów ( [...]

~ FireFit 2-4tabl I Wake Up 35g Bieganie (30 min) II 3jaja 50g owsianych, 200g warzyw ~MineralFit 2tabl. III 150-200g kurczak, 10ml oliwy (lub 20g orzechów), 200g warzyw IV 150-200g kurczak, 10ml oliwy (lub 20g orzechów), 200g warzyw V 150-200g kurczak, 10ml oliwy (lub 20g orzechów), 200g warzyw ~FireFit 2-4 tabl Trening siłowy lub siatkówki [...]

24.03.2016 Dzień nietreningowy miska jak zawsze ;-) B/T/W 150/150/150 Jutro z rana trening i pociagiem do domu planuje zrobic jeden trening w domowych warunkach i moze jakies lekkie cardio

Dzisiaj bez historii - uczelnia dom nauka. Miska BTW 150/150/150 zastanawiam sie czy zostac przy push/pull zwykł←m czy jednak push pull+2xfbw nie było dla mnie lepsze tylko zeby tdac 2 zestawy fbw

9.06.2016 DNT - bez aktywnosci jedynie umysłowa praca - kolokwium z programowania ale dałem rade!! BTW 150/150/150

14.06.2016 Szybka wypiska i lece dalej egzaminy robic ;-) DNT 20min truchty+rozciaganie. BTW 150/150/150

[...] B1 1,4 mg 100% Witamina B2 1,6 mg 100% Niacyna 18 mg 100% Witamina B6 2 mg 100% Kwas foliowy 200 µg 100% Witamina B12 1 µg 100% Biotyna 150 µg 100% Kwas pantotenowy 6 mg 100% Ekstrakt z liści miłorzębu japońskiego (Ginkgo Biloba) w tym: -Ginkgoflawonoglikozydy 24% -Ginkgolidy(laktony terpenowe) [...]

[...] dziennik, przemyślane działanie, składne wpisy:-) Co do reverse (też robiłem) do znany na forum fachowiec faftaq zalecał, aby z głębokiej redukcji nie wychodzić po 100-150 kcal co 7-10 dni, a od razu podbić tak na -10% od zerowego bilansu i wtedy już spokojnie dodawać po 100-150 kcal co 7-10 dni i obserwować. Szybciej "naprawisz" metabolizm [...]

[...] 77 B/ 85 WW/ 27 T /SFD/Images/2016/1/30/20444d3d93484c52a3c93c28974bfd60.jpg /SFD/Images/2016/1/30/8bbe6b29e14a425d932e57b88fd9a5cb.jpg 3. 2 jajka, 40 g płatków owsianych, 150 g jabłka, 125 g twarogu chudego, cynamon 596 kcal/ 57 B/ 56 WW/ 17 T /SFD/Images/2016/1/30/32981c7280924c71bbe9f7a4830c0381.jpg 1986 kcal 175 g białka, 146 g [...]

28.02 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. Rosół, 150 g pręgi wołowej, 150 g łopatki wieprzowej, warzywa 653 kcal/ 83 B/ 13 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/2/28/c9af3423ff1b4b62ba8c37b95f577091.jpg /SFD/Images/2016/2/28/b3c8e1c4bd8247b8934d149a08ed7e88.jpg 2. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 3. 200 g sernika kokosowego 545 [...]

14.04 Trening DNT Rano siatkówka 1,5 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 300 g piersi z kurczaka, 150 g ziemniaków, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 25 g orzechów włoskich 740 kcal/ 84 B/ 40 WW/ 27 T 3. 150 g białek jaj, 20 g kazeiny, 20 g WPC, 20 g czekolady bez cukru, 15 g masła orzechowego, 10 g migdałów 479 kcal/ [...]