Dieta na 'suchą' masę

Witam,
Poniżej przedstawiam dietę którą teraz stosuję. Myślę że jest ok. Prośba o podanie ewentualnych zamienników tak żeby to wszystko się nie przejadło. Waga 108kg, wzrost 187cm.

1 posilek
Platki owsiane100-120g +bakalie(orzechy syuszone morele sliwki
rodzynki)20-30g+odzywka bialkowa 30-40g+1lyzka masla orzechowego
2-5posilek
100-120g ryzu brazowego,basmati lub paraboliczny)makaron razowy,kasza+150-200gpiersi z kurczaka ,indyka, ryba
ewentualnie raz dziennie wolowina + warzywa 100-200g(brokuly,kalafior,pomidor,ogorek itp.)+1-2lyzki stolowe oleju z oliwek lub siemienia lnianego na zimno
6 posilek
Przed snem
-Tuńczyk w sosie wlasnym(1 puszka)+ warzywa100-150g+1lyzka masla
orzechowego
-serek wiejski 1 puszka + warzywa 100-150g
-Lub odzywka bialkowa30-40g +1lyzka masla orzechowego

Możecie podać jakieś inne zamienniki.

Pozdrawiam

P

możesz to rozpisać czytleniej jakie btw przyjąłeś na kg masy ciała?

Zamienniki to: Ryż Brązowy/Kasza/Otręby/Chleb Ciemny Mięso/Ryby Jajka/Ser Biały/Mleko(tak, mleko)/I ogólnie nabiał.

Zamieniając produkty musisz zwracać uwagę na wartości odżywcze.

Witam ponownie

Podaję rozpiskę tego co jem:

1 Posiłek
100g płatków owsianych z rodzynkami, śliwkami ok 30-40g + 30-40g odżywki białkowej, łyzka masła orzechowego

2 Posiłek
100g ryżu brązowego + 150-200g piersi z kurczaka smażonej w przyprawach (oczywiście bez panierki) + warzywa pomidory, ogórki 200g+ jogurt

3 Posiłek
100g ryży basmati + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa 200g+banan

4 Posiłek

Serek wiejski lub 100 gram tuńczyka + 2 kromki chleba + jabłko (tutaj chcę wprowadzić posiłek z ryżu basmati, brązowego lub makaronu razowego + 150-200g piersi z kurczaka lub ryby+ 200 g warzyw)

5 Posiłek po treningu

100g ryżu białego + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa 200g

6 Posiłek

Odżywka białkowa 30-40g + łyzka masła orzechowego

dodatkowo 6 tabletek amino 2000 ultimate 3 między posiłkami 3 po treningu, wypijam ok 3-4 litrów wody.

Pozdrawiam

1 Posiłek
100g płatków owsianych z rodzynkami, śliwkami ok 30-40g + 30-40g odżywki białkowej, łyzka masła orzechowego

POLECAM DO OWSIANKI DODAĆ ORZECHY WŁOSKIE
ZAMIENNIK MOŻESZ KOMBINOWAĆ Z PLACKAMI OWSIANYMI I INNYMI BAKALIAMI
RÓWNIE DOBRZE MOŻESZ ZAMIAST ODŻYWKI DAĆ JAJECZNICĘ Z OLIWĄ ORAZ WARZYWAMI

2 Posiłek
100g ryżu brązowego + 150-200g piersi z kurczaka smażonej w przyprawach (oczywiście bez panierki) + warzywa pomidory, ogórki 200g+ jogurt

JOGURT JAK JUŻ TYLKO NATURALNY
BRAK W TYM POSIŁKU TŁUSZCZY POLEJ WARZYWA OLIWĄ Z OLIWEK

3 Posiłek
100g ryży basmati + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa 200g+banan

BANAN ZBĘDNY
ZNÓW BRAK TŁUSZCZY ZAMIAST OLIWY MOŻESZ ZAKUPIĆ OLEJ LNIANY

4 Posiłek

Serek wiejski lub 100 gram tuńczyka + 2 kromki chleba + jabłko (tutaj chcę wprowadzić posiłek z ryżu basmati, brązowego lub makaronu razowego + 150-200g piersi z kurczaka lub ryby+ 200 g warzyw)

DAJ KASZ/RYŻ/MAKARON PLUS MIĘSO/RYBA(NIE TUŃCZYK. DORSZ, MINTAJ, PSTRĄG, ŁOSOŚ, MIRUNA, MORSZCZUK...) WARZYWA I ZNÓW OLIWA

5 Posiłek po treningu

100g ryżu białego + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa 200g

BEZ WARZYW

6 Posiłek

Odżywka białkowa 30-40g + łyzka masła orzechowego

TU DĄŁBYM SER BIAŁY WARZYWA I OLIWA

dodatkowo 6 tabletek amino 2000 ultimate 3 między posiłkami 3 po treningu, wypijam ok 3-4 litrów wody.

Pozdrawiam



ŹRÓDŁA WW MASZ WCZEŚNIEJ PODANE MOŻESZ ZAMIENIAĆ
MIĘSO RÓWNIEŻ WIEPRZOWINA, WOŁOWINA, DRÓB CHYBA ŻE MASZ DO INNYCH DOSTĘP KAŻDE JEST DOBRE WYBIERAJ ŁADNE KAWAŁKI

KONIECZNIE PRZECZYTAJ ART O TŁUSZCACH I JAKĄ ROLĘ ODGRYWAJĄ W ORGANIŹMIE ZNAJDZIESZ W PODWIESZONYCH

CO DO PROPORCJI PROPONUJE TAKIE

BIAŁKO 2,3G NA KG MASY CIAŁA
TŁUSZCZE 1,2G
WW ZACZĄŁBYM OD 4G W RAZIE GDYBY NIE SZŁO POWLI BYM ZWIĘKSZAŁ

OBLICZ TO IŚCIAG DZIENNIK VITALMAXA

nie ma czegoś takiego jak sucha masa, zalejesz sie pewnie tak jak ja, ze teraz musze redukowac