| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Po siłowni, o siłowni
|
ROZSTEPY
witam wszystkich serdecznie, jest to temat trening dla zaawansowanych i wydaje mi sie ze wielu zaawansowanych osob, ma problem z rozstepami, jest to takze temat najczesciej odwiedzany przez osoby z duzym doswiadczeniem, dlatego temat w tym dziale,
|
12 |
2011-02-11 20:42
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Porady dotyczące diety
waga: 80kg
wiek: 18
zapotrzebowanie 80x1.5x24=2900kcal
tłuszcze 2.5/kg mc
białko 2.5g/kg mc
węglowodany 0.8g/kg mc
1800(t)+256(w)+800(b)=2856 kcal
wartości odzywcze wg. tego co napisal dariusz189 w temacie misja 7% bf. realia?
|
12 |
2010-05-19 16:21
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Redukcja - jaki typ diety?
po samych sobych powiedzcie mi na jakich dietach najlepiej sie wycinacie? weglowodanowych, tluszczowych? jak laczycie aeroby z tym na czczo w dnt lub po treningu? ile razy w tygodniu trenujecie.
|
3 |
2010-05-17 16:28
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
ckd - a trening
ponidzialek
nogi 1 przysiady 4 15
2 uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15
3 wykroki ze sztangielkami 4 15
4 wspięcia siedząc 4 20
biceps 1 uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4
|
0 |
2010-05-17 16:19
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Pytania ogólne przed redukcją (stopien zaawansowania pytan - wyzszy) - ckd.
1. ckd - na czym bazowac, zeby podbijac konkretnie tluszcze, bez influencji weglowodanow - jakies inne opcje poza olivą?
2. moj zarys treningu to 5xsilowy, po 4 silowych aeroby, ok. 20 min, a w weekend hiit, jak pogodzic to z ladowaniami?
3. qazar
|
3 |
2010-04-19 01:11
|
|
Odżywki i suplementy
|
Gaspari cytolean v2
uzywal ktos? jakies opinie by sie przydaly. czy wntej cenie nie lepiej kupic venoma lub animal cutsa? waga 80kg 15% bf, cel zejscie do 10 %
|
3 |
2009-12-16 18:57
|
|
Odżywki i suplementy
|
Spalacz
siema, jestem po cztero miesiecznym cyklu na mase, 3 tyg temu skonczylem krea alkalyn. mysle teraz nad animal cuts i moze dodac do tego storma albo stacka zeby nie bylo spadkow. chce zrobic wycinke przez swieta, 4 x silowy, 6x aerobowy. mam zamiar
|
7 |
2009-12-15 16:08
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
1.5 miesiąca masy, kontynuować, czy wrzucić redukcje na jakiś czas
od połowy sierpnia jestem na masie, przybyło obwodów, kg'ów, tłuszczu. ogólnie zrobiłem się wolniejszy i powoli zaczynam się cienko czuć we własnej skórze (chce zaznaczyc,że czułem sie za***iście przy wadze 68 kg) teraz ok. 74). suplementy jakie
|
47 |
2009-10-08 22:13
|
|
Odżywki i suplementy
|
Czy mozna laczyc monohydrat kreatyny i krea alkalyn??
posiadam krea alkalyn efx i monohydrat treca, moje pytanie czy moglbym np. brac na czczo 3 x trec przdd treningiem 3 x efx i po 3 x efx?
|
5 |
2009-11-02 21:21
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna Efx Krea-alkalyn + trec??
witam. dostalem od kumpla treca kreatyne. sam biore od jakis 2 tyg krea-alkalyn efx, w porcjach dt 2 na czczo, 2 przed treningiem, 2 po. dnt 2 na czczo 2 w srodku dnia. pytanie czy jest sens dolozyc sobie ta kreatyne treca do tego co biore teraz??
|
4 |
2009-10-31 00:07
|
|
Odżywki i suplementy
|
Q.N.T. DELICIOUS WHEY PROTEIN - POZNAŃ - GDZIE KUPIĆ?
tak jak w temacie gdzie dostane tą odżywkę w poznaniu ? najlepiej podać adres / nr telefonu.
|
5 |
2009-08-11 19:05
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Jak rozłożyć treningi - plan treningowy.
siema. chodzi o to że ćwicze tak:
pon: barki, klata, triceps
wt: plecy, biceps
sr:wolne
czw:trceps i biceps
pt: nogi
sob:bieganie
niedziela:bieganie
chodzi o to zeby nie bylo po nogach biegania i chcialbym wrzucic nogi we wtorek ale
|
3 |
2009-10-19 15:31
|
|
Odżywki i suplementy
|
Bieganie, Kreatyna, BCAA
przed bieganiem na czczo biore kreatyne, po 20 min bcaa, potem biegam. po treningu odrazu kreatyna po 20 min bcaa. kreatyne biore po to aby przyspieszac spalanie fattu. czy dobrze to dawkuje? pytanie co do bcaa, mam 4800mg ale jak wrzucam na wage
|
10 |
2009-10-19 14:09
|
|
Odżywki i suplementy
|
Dymatize Super Amino 4800 - zielony kał
biorę te aminokwasy od 3 dni, wczoraj i dzisiaj 6 na czczo przed bieganiem i 6 po bieganiu. w dzień kiedy nie biegam 4 na śniadanie, 4 w ciągu dnia i 4 a noc. głównie chodzi o zatrzymanie katabolizmu podczas biegania. ale dzisiaj miałem po tych
|
18 |
2009-10-11 12:59
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
HIIT na biezni
a wiec tak,
mam zamiar robic hiit na biezni, predkosc max to 18km/h i 12 poziomow ulozenia tasmy. jak wrzuce 18i 12 wtedy tetno dobija do 190+ czyli 90% mojego maxa. teraz pytanie, robic to np 30 sec trucht 10 sprint x 8 czy 1 min sprint i 1.5
|
1 |
2009-09-22 10:35
|
|
Odżywki i suplementy
|
Vitargo Carboloader
czy jest sens brać będąc na redukcji, np po treningu, tak aby bilansu oczywiście nie zmieniało, ujmując z ryżu przed i po treningu. co myślicie?
|
2 |
2009-09-12 23:50
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta Redukcyjna - priorytet zbicie tłuszczu
wiek 18
waga 71
wzrost 176
71x24x1.4 = 2400 kcal
2400-400 = 2000 kcal zapotrzebowanie
posiłek 1 - śniadanie
50 g płatki owsiane
300 ml mleka 0,5 %
jajecznica 5 białek, 2 zółtka
b 42 w 51 t 19 kcal 640
posiłek 2 - w szkole
30 g
|
11 |
2009-09-13 00:41
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Carb Cycling - zalewanie
siema, jestem na carb cyclingu od 1.5 tygodnia może nawet 2 i owszem mam przyrosty i siłe idzie do przodu, ale tłuszczyk też leci i czuje się z tym niekomfortowo, samopoczucie jest gorsze, odczuwam ten 1 kg, który mi przybył. na początku chciałem
|
9 |
2009-09-10 18:56
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
SZYBKO POTRZEBNA POMOC - DRUGI POSILEK
siema, mam pewien problem bo jutro mam dzień high carb, na sniadanie w domu jem platki owsiane, w szkole potem serek wiejski i normalnie musialbym zjesc jajecznice, a do szkoyl zimnych jajek nie chce brac, wogoel jajka odpadaja, a nie mam zamiaru
|
3 |
2009-09-08 22:06
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Po treningu - Płatki owsiane + wpc + mleko
co wy na to żeby sobie wszamić właśnie taki posiłek jak w temacie, rano sobie po raz pierwszy zmieszałem odżywkę z mlekiem od płatków owsianych i tak za***iście mi smakowało, że teraz mnie to prześladuje, przez cały dzień. mam ochotę zjeść to po
|
8 |
2009-09-07 15:27
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Carb Cycling - jaki posiłek w niedziele
w poniedziałek, środę, piątek mam high carb, w dni w które mam aeroby tj. wtorek, czwartek, sobota jest low carb. a co z niedzielą? zrobić normalny trening siłowy i dać high carb, czy dwa dni pod rząd zrobić low carb?
zmieniony przez -
|
8 |
2009-09-05 12:13
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Rozbicie posiłków - za długie przerwy - szkoła
a więc tak, znam mój plan lekcji i wiem kiedy o której będzie wchodzić, pierwsze śniadanko dwa razy o 5 i 3 razy o 6. a wiec zakladajac ze jade o zjem pierwsze sniadanie o 5, drugie o 8, a przedtreningowy planowo o 11, kiedy trening mam dopiero o
|
5 |
2009-09-01 12:57
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Musli
co dodajecie do owsianych na śniadanie? za mną chodzi cały czas za***iste musli ale nie wiem co do niego wrzucić, żeby był wypas, wkurzę się i kupie jakieś cukrzone gówno . zanim to jednak nastąpi piszcie
|
5 |
2009-08-31 21:14
|
|
Kuchnia SFD
|
Tortilla :)
dzisiaj wpadłem na pomysł zrobienia sobie na obiad tortilli z wołowiną, smakowało zarąbiście, podam wam przepis i może sami się na to skusicie . są dwie wersje dla tych na redukcji i dla tych na masie, ci
|
26 |
2009-08-23 22:51
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Koniec biegania
do tej pory biegałem zawszę w dni nietreningowe, ale w związku tym, że teraz pogoda będzie jeszcze gorsza mam pytanie, czy jeśli będę dalej trzymał się swojej diety i samych ćwiczeń na siłowni to czy się nie zaleje? oczywiście jeśli dieta będzie
|
6 |
2009-08-25 11:19
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening jak rozbic, zajmuje za duzo czasu
pon - plecy, biceps i przedramię
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
plecy
- podciąganie sztangi w opadzie
- podciąganie sztangielki w opadzie(skręt do środka podczas powtórzenia)
- martwy ciąg
biceps
-uginanie ramienia ze
|
12 |
2009-08-24 12:52
|
|
Odżywki i suplementy
|
Druga odżywka, co teraz?
kończy mi sie już natures best'a q.n.t delicious, smak był super, piany nie było, ale cena droga 120 zł/kg :/. mam teraz zamiar sie przerzucić na coś tańszego, co doradzicie, zastanawiam się nad:
chodzi o to żeby było smaczne i było dobre, chodzi
|
2 |
2009-08-24 09:32
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
budyn czy mozna po treningu
mam ochote zjesac zamiast kuskus/ryzu/makaronu wlasnie budyn, czy jest jakas roznica pomiedzy makaronem itd /ww/ oprocz tego ze bardziej przetworzone
|
8 |
2009-08-22 19:13
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Carb Cycling - Dieta do oceny
pon - hc
wt - lc
sr - hc
czw - lc
pt - hc
sob - lc
niedz - hc
zapotrzebowanie kcal 68x24x1.4= 2284 kcal
hc - w 4 g / kg mc // t 1 /kg mc / b 3 / kg mc
lc - w 1 g / kg mc // t 1 / kg mc / b 3 / kg mc
waga - 68 kg
wzrost - 176
|
14 |
2009-08-20 11:41
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
CO JECIE NA ŚNIADANIE????
znudziło mi się jedzenie jajecznicy i płatków owsianych lub placuszków owsianych codziennie na śniadanie, więc co wcinacie, może znajdę jakąś fajną alternatywę %).
|
52 |
2009-08-13 20:33
|
