[...] BTW: j.w. 4. Posiłek (przedtreningowy) 100 gr ryżu brązowego paraboliled, 200 gr piersi z kurczaka, surówka. B: 40 gr T: 0 W: 70 gr TRENING Bezpośrednio po treningu 150 gr Gainera. 5. posiłek (2 godziny po treningu) 100 gr ryżu/makaronu/kaszy + wołowina 200 g/tuńczyk 150 gr + warzywa. B: 30 gr T: 0 W: 70 gr 6. Posiłek 250 gr sera [...]
[...] tyle tego oleju!!! połowe tego -nie zarobisz na oliwe :) nie bój sie tłuszczu !!! dietka jest prawie dobra -troche skorygujmy! 1. mleko 0,5l ok ale 3,2 % tłuszczu płatki 150 g (owsiane górskie) 1 banan ok 150 g + łyzka dzemu do tego ,olej wy***ac wszystko razem do gara ,podgotowac lekko i wszamac +woda p.s podobnie jadałem 1 posiłek [...]
to podbiję ryż do 100 g i wyjdzie gdzieś koło 150 g węgli na dzień, wyjdzie makaron 100 g i ryż biały 100 g i wyjdzie 150,7 węgli także do 155 g węglowodanów na dzień Zmieniony przez - Hania9 w dniu 2010-10-14 15:58:53
j/w pozwolę sobie zacytować Zakładamy, że po 36 godzinach ładowania węgli, a więc do sobotniego wieczoru, z poziomem glikogenu na około 150 mmol/kg wracamy do diety. By obniżyć poziom glikogenu do 70 mmol/kg w dwa treningi, potrzebujemy: 150-70=80 mmol/kg spalić Lub 80/0,35=228 sekund wysiłku Więc jeśli przyjmiemy 45 sekund na serie, da [...]
[...] 04/05/2017 Wczoraj zrobiłam interwały. 15 minut szybkiego marszu (HR ok 130), następnie interwały 10x 30s-bieg /60s-marsz - 30s z HR ok. 170 , 60s z HR spadało do ok. 150-160 . Interwały robiłam na bieżni , więc pomiary są z wmontowanych pulsometrów (także bardzo orientacyjne raczej). MISKA [...]
[...] ze schorowanym serduchem, więc szybki spacer i do domu). Od 3 tygodni jem 1800 kcal 120/70/170 i tak ta redukcja stoi w miejscu . Nie wiem co by było lepsze: uciąć do 150 z węgli codziennie czy np w DT pozostać na tym rozkładzie co mam, a w DNT uciąć węglę? Baaaardzo będę wdzięczna za radę :-) (do lata tuż tuż, a ja już zaczynam się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zeby nie bylo syte bardzo bo ledwo zjadam 2 śniadanie T 23,6 /W 2,0/ B 21,6 ----------------------------------------------------------------- Obiad 14:00 -14:30 około 150 g pierś z kurczaka - 120 kcal / Tł - 5,5 / Węgli 0,0/ Białko - 33,0 70 - 100 g ryżu warzywa mrożone - brokół marchewka kalafior wszystko robione w piekarniku na 180 [...]
[...] Jabłko Szynka z indyka Orzechy włoskie Pomidor Sałata 4 posiłek 16:00 przed treningiem Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 5 posiłek 18:30 po treningu Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 6 posilek 20:30 Ser twarogowy półtłusty 250 Jogurt naturalny 2% [...]
[...] się ograniczac i jesc co najwyzej z ranca i to nie kazdego dnia 4 posiłek 16:00 przed treningiem Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 unika się tłuszczy przed tr. 5 posiłek 18:30 po treningu Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 po równiez się unika tłuszczy, ale [...]
[...] pełnoziarnisty Jabłko Szynka z indyka Orzechy włoskie Pomidor Sałata ser twarogowy chudy 4 posiłek 16:00 przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 5 posiłek 18:30 po treningu Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150\ 6 posilek 20:30 Ser twarogowy półtłusty 250 Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]
[...] do 10.02. – 280 zł., wpłata do 10.03. – 300 zł., wpłata do 30.03. – 320 zł „single lift” (Squat , Deadlift , BenchPress): wpłata do do 10.02. – 120 zł., wpłata do 10.03. – 150 zł., wpłata do 30.03. – 200 zł. dodatkowa konkurencja: wpłata do 10.02. – 100 zł., wpłata do 10.03. – 120 zł., wpłata do 30.03. – 150 zł. Termin zamknięcia listy zgłoszeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lekkie poprawki i bedzie ok śniadanie 7.00 100g płatków owsianych, 150 ml mleka malo bialka , daj np. 3-4 jajka 2 sniadanie (szkoła) ok 11.00 1 jajko, 4 kromki chleba mieszanego, i w tym momencie róznie( raz ok 80 g twarogu, innym razem jakaś szynka, ser żółty) tak czy siak w okolicach 15-20g białka + jabłko. np. serek wiejski + 2-3 kromki [...]
[...] na porcje czyli wychodziłoby 4 kapsulki dziennie w dni treningowe. A ty napisałeś ze 4 rano i 4 po treningu, to daje 8. Jak to w koncu jest?? Ta kreatyna 300 caps to jest napisane ze 4 kapsułki na porcje, no to by sie zgadzało, ale ta co ma 150 CAPS JEST NAPISANE ZE 2 CAPS NA PORCJE?? TO JAK KUPIE TĄ 150 TO W SUMIE NA TO SAMO WYJDZIE TAK?? Pzdr.
[...] 40 g 100 kcal masło 10 g 66 kcal ser gouda 25 g 80 kcal jabłko 100 g 46 kcal Razem 292 kcal Obiad : zupa pomidorowa 200 g 70 kcal kotlet schabowy 250 g 525 kcal ziemniaki 150 g 100 kcal surówka warzywna 100 g 36 kcal sok pomarańczowy 250 g 100 kcal Razem 831 kcal Podwieczorek : banan 150 g 148 kcal ciasto drożdżowe 100 g 290 kcal Razem 438 [...]
[...] 2.Jogurt 3.Platki owsiane(105 g) II: 1.400 g chleba razowego ( 8 kromek) 2.Szynka 3.Sałatka z roznych warzyw + oliwa z oliwek III: 1.Makaron dwujajeczny(200 g) 2.150 g kaszy IV: 1.Ryz bialy (200 g) V: 1.Kurczak gotowany(na oko jakies 150 g) teraz juz lepiej ? zakrzes - wszystko sie zgadza z zapotrzebowaniem, a nawet jem troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od razu po treningu ---> ide biegać 4. 2 sniadanie tost z serem, szynką, ketchupem i pomidorem(1/2) . 165 gram 5.obiad : rosół z kury bez makaronu 250 ml, ziemniaki 150-200 gram z masłem 10 gram, udko pieczone z kurczaka bez skóry 150 g, mizeria 75 gram, 6. podwieczorek: chleb pszenny 70 gram z masłem 20 gram i z szynką 50, pomarancza [...]
silviaa1- problemowa redukcja
