dieta do korekty

witam. chciał bym przedstawic swoja diete i skorzystac z waszej pomocy.
no to tak mam 17 lat mam 182 cm wzrostu i 91/92 kg.
oto dieta i prosił bym aby ktos mi podpowiedział mniej wiecej ile czego jesc ile gram itp. no to najpierw dieta:
I posiłek (7:00)
płatki owsiane
mleko
rodzynki
i nie wiem czy jeszcze jakies jabłko
II posiłek (9:40) w szkole
2 kanapki z zawartoscia
chlep razowy
sałata
ser zółty
pomidor
plaster szynki ???
III posiłek (12:30)w szkole
jabłko
orzechy suszone
IV posiłek (16:00) przed treningiem
ryż brazowy jeden woreczek
polac to oliwa z oliwek
i nie mam pojecia co do tego
V posiłek ( 18:30)
piers z kurczaka i nie wiem co do tego
VI posiłek ( 20:30)
ser biały do tego jakis szczypiorek koperek posypac


teraz słucham krytyki... to moja pierwsza układana dieta to sie prosze nie dziwic ze takie cos... prosze uprzejmych o pomoc ... pozdrawiam

Morele mają lepsze wartości od rodzynek. Ser biały dawaj głównie na noc. Pieczywa unikaj, staraj się jadać normalne/lepsze posiłki. Węglowodany skupiaj w okolicach treningu i śniadania. Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. Po treningu ryż biały będzie dobry, natomiast oliwa z oliwek całkiem zbędna.
Tranu-omega3 brakuje w diecie.

Wyliczyłeś zapotrzebowanie ?

IMO:

płatki owsiane
mleko
rodzynki
i nie wiem czy jeszcze jakies jabłko
ok tylko powiedz mi gdzie pełnowartościowe białko ?
II posiłek (9:40) w szkole
2 kanapki z zawartoscia
chlep razowy
sałata
ser zółty
pomidor
plaster szynki ???
ser i szynke mozesz wywalic, za duzo tłuszczy w serze a wedlina przetworzona
III posiłek (12:30)w szkole
jabłko
orzechy suszone
co tu pisac to chyba nie posiłek a jakas zakąska
IV posiłek (16:00) przed treningiem
ryż brazowy jeden woreczek
polac to oliwa z oliwek
i nie mam pojecia co do tego
Jak to nie masz pojęcia cyc kuraka, chuda wieprzownia, wolowina, ryby świerze jednym słowem białko !!!! Tłuszczy unikamy w posiłkach okołotreningowych to samo tyczy się warzyw V posiłek ( 18:30)
piers z kurczaka i nie wiem co do tego
To samo co wyzej
VI posiłek ( 20:30)
ser biały do tego jakis szczypiorek koperek posypac
ok mozesz dodac oliwy badz kefir jogurt 0% zeby suche nie było
Poprawiaj !!!!

sorki a mógł bys cos zaproponowac ?? w posiłkach tych co do poprawy , bo jeszcze nie obczaiłem sie dobrze w tych dietach, a zapotrzebowanie to 2500 z odliczeniem tych 300

Zmieniony przez - pawcio154 w dniu 2008-09-10 20:16:28

Przykłady śniadań:
Tuńczyk
Oliwa z oliwek
Makaron durum (razowy)
Warzywa

Płatki owsiane
Orzechy włoskie
Rodzynki
Ser twarogowy półtłusty
Jogurt naturalny
Cynamon dla smaku

Jajecznica
pieczywo pełnoziarniste, razowe
Oliwa z oliwek
Warzywa

W szkole:
2 kromki pieczywa razowego
cyc kuraka
garsz orzechów włoskich
Owoc

Obiad/Posiłek przed / potreningowy

Ryz biały, brązowy, paraboliczny
Kasze jęczmienna, gryczana, kuskus,
Makaron razowy, durum
Chude mięso drobiowe, wołowe, wieprzowe
Ryby świeże
Oliwa z oliwek

Posiłek nocny:

Ser twarogowy półtłusty
Jogurt bądź kefir
Warzywa
Oliwa z oliwek

Kombinuj coś z tego + !!! czytaj posty powieszone





Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-09-10 20:27:13

Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-09-10 20:28:06

dziex wielkie...
bede teraz kombinował zobaczymy jak mi to wyjdzie jeszcze sie odezwe w tym temacie

nmzc Aczkolwiek młody jestes warto abys zdrowo jadł był aktywny fizycznie i bedzie dobrze

Pozdr.

Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-09-10 20:36:18

moze byc cos takiego ? (jeszcze nie mam ile gram)

I posiłek (7:00)
mleko spożywcze 2%
płatki owsiane
rodzynki suszone
orzechy włoskie
ser twarogowy półtłusty

II posiłek (9:40) w szkole
chleb zytni pełnoziarnisty
pomidor
sałata
jabłko
orzechy włoskie

III posiłek (12:30)w szkole
to samo co posiłek II

IV posiłek (16:00) przed treningiem
ryż brazowy
oliwa z oliwek
mieso z piersi kurczaka bez skóry
V posiłek ( 19:30)
ser twarogowy półtłusty
jogurt naturalny 2 %
oliwa z oliwek

I posiłek (7:00)
mleko spożywcze 2%
płatki owsiane
rodzynki suszone
orzechy włoskie
ser twarogowy półtłusty
Mleko mozesz zamienic na jogurt, kefir ewentualnie na o,5%. Fakt nie ma warzyw ale widze ze nadrobisz w ciągu dnia Generalnie warzwa powinny byc w kazdym posiłku omijając okołotreningowe
II posiłek (9:40) w szkole
chleb zytni pełnoziarnisty
pomidor
sałata
jabłko
orzechy włoskie
a gdzie białko ?
III posiłek (12:30)w szkole
to samo co posiłek II
jw
IV posiłek (16:00) przed treningiem
ryż brazowy
oliwa z oliwek
mieso z piersi kurczaka bez skóry
Oliwe przed treningiem nie bardzo juz lepiej dodaj po

a posiłek potreningowy ?

VI posiłek ( 19:30)
ser twarogowy półtłusty
jogurt naturalny 2 %
oliwa z oliwek

ok tylko ten nocny juz bedzie pozniej z racji ze musisz zjesc potreningowy

Ogolnie nie jest zle wrzuc dane do programu Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20 i skomponuj gramature


Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-09-10 22:48:38

1 posiłek (7:00)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone
Orzechy włoskie
Ser twarogowy półtłusty 100g
2 posilek (9:40)
Chleb żytni pełnoziarnisty
Jabłko
Orzechy włoskie
Szynka z indyka
Pomidor
Sałata
3 posiłek 12:30
Chleb żytni pełnoziarnisty
Jabłko
Szynka z indyka
Orzechy włoskie
Pomidor
Sałata
4 posiłek 16:00 przed treningiem
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
5 posiłek 18:30 po treningu
Ryż brązowy 100
Oliwa z oliwek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
6 posilek 20:30
Ser twarogowy półtłusty 250
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100
Oliwa z oliwek

moje zapotrzebowanie to
Białko:180 g
Wglowodany: 248g
Tłuszcze : 81 g

jesli ktos sie orietuje w dietach to prosze o korekty i obliczenie ile gram czego mam jesc... z góry dziekuje i pozdrawiam kazdego kto pomoze chociaz troche :)

Duzo weglowodanow. Jesli nie masz jakiejs super genetyki to na tym nie schudniesz. Za duzo chleba i ryzu za malo warzyw i miesa. Wszystko zalezy od czlowieka ale na poczatek wywal wszystkie wegle (procz warzyw) z drugiej polowy dnia.

to ja juz nie wiem jak to ma byc jeden mówi tak a drugi tak