SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do korekty

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1161

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 303 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3029
Witam, mam 20 lat, wzrost 188 cm i waze jakies 67-68 kg. CHłopaki w temacie pojedyncze pytania doradzili mi abym zaczał od 2800 kcal ( b: 2,2 t: 1,5 ww:5)
Otóz ułozylem diete wyszło mi lekko ponad 2800 kcal tylko ze po obliceniach brakuje mi w b: 7 t: 15 a wegle mam odrobine za duzo i nie wiem czy tak moze zostac czy trzeba jakies zmiany wprowadzic bo za bardzo nie wiem jakie.

I posiłek

płatki owsiane 70 g(kcal:271 b:8,3 t:5 ww:48,5)
mleko 2 % 100 ml (kcal: 94 b: 3 t:2 ww 4,3)
oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10)
jajko srednie (60g) (kcal: 84 b:7,5 t: 5,8 ww: 0,3)
warzywo

kcal: 537 b:18,8 t: 22,8 ww: 53,4
----------------------------------

II posiłek

ser twarogowy półtłusty 50 g (kcal: 66 b: 9,3 t: 2,3 ww: 1,8)
ryż brązowy 100g (kcal: 353 b:7,1 t:1,9 ww:76,8)
oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10)
warzywo

kcal: 507 b:16,4 t: 14,2 ww: 78,6

-----------------------------

III posiłek przed treningiem (1 h przed treningiem)

Makaron 100 g ( kcal: 377 b: 12, t: 3,4, ww: 73.4)
ser chudy 50 g ( kcal: 49 b: 9,9 t: 0,25 ww: 1,75)

kcal: 426 b : 21,9 t: 3,65 ww: 75,1

----------------------------------
BEZPOSREDNIO PO TRENINGU
Gain Bolic 6000 - 50 g
kcal: 192
b: 7,5
ww: 39,9
-----------------------------------

IV posiłek po 30-45 minut po treningu

Ryż brązowy 100 g ( kcal: 322 , b: 7,1, t: 1,9 ww: 68,1)
Pierś z kurczaka 100g ( kcal: 100 b: 21,5 t: 1,3 ww:0)
warzywko do obiadu lub sałatka jakas

kcal: 422 b: 28,6 t: 3,2 ww: 68,1
----------------------------------------

V posiłek

Chleb żytni razowy(100g) 5.6(B) 51.5(W) 1.7(T) 223kcal
jajka srednie 2 (kcal: 168 b:15 t: 11.6 ww: 0,6)
pomidorek do jajka
Orzechy arachidowe (30g) 7.71(B) 5.76(W) 13.83(T) 168 kcal

kcal: 559 b: 28,3 t: 27,1 ww: 57,8

----------------------------------------
VI posiłek
oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10)
ser twarogowy półtłusty 100 g (kcal: 132 b: 18,6 t: 4,6 ww: 3,6)
warzywko

kcal: 220 b: 18,6 t: 14,6 ww: 3,6



OGÓŁEM:
kcal: 2863 B: 140.1 T: 85,5 WW: 376,5
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4383 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43252
za mało pełnowartościowego białka (2,2 daj pełnowartościowego), za dużo białka z sera białego, w ogóle nie widzę źródła wielonienasyconych kw tłuszczowych

pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 303 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3029
Bardzo prosiłbym o zaproponowanie jakis zmian konkretnie na posiłkach, w jakich posiłkach zmienic to białko i z czego czerpac te pełnowartosciowe? i co mozna dac jako zrodło nienastyconych kw tłuszczowych ?

Prosiobym o pomoc bo wiedza napewno wasza jest wieksza:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4383 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43252
Tak trudno poczytać podwieszone? tam wszystko pisze ...
Cóż pełnowartościowe białko bierz z mięsa, ryb (wędzone i z puszki max 3x w tyg), jajek, odżywki białkowej (jeżeli jest możliwość zjedzenia naturalnego źródła białka to nie dawaj odżywki), wielonienasycone kw tłuszczowe znajdziesz w orzechach włoskich i oleju lnianym. Wprowadź poprawki, sprawdzimy

pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 303 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3029
Czy tak już lepiej, jesli jeszcze cos nie tak to prosze o ocene ;) i czy te proporcje beda juz dobre?

I posiłek

płatki owsiane 70 g(kcal:271 b:8,3 t:5 ww:48,5)
mleko 2 % 100 ml (kcal: 94 b: 3 t:2 ww 4,3)
oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10)
jajko srednie (60g) (kcal: 84 b:7,5 t: 5,8 ww: 0,3)
warzywo

kcal: 537 b:18,8 t: 22,8 ww: 53,4
----------------------------------

II posiłek

kurczak - udko 100 g (kcal:125 b: 17,6 t: 6)
ryż brązowy 100g (kcal: 353 b:7,1 t:1,9 ww:76,8)
oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10)
warzywo

kcal: 566 b:24,6 t: 17,9 ww: 76,8

-----------------------------

III posiłek przed treningiem (1 h przed treningiem)

Makaron 100 g ( kcal: 377 b: 12, t: 3,4, ww: 73.4)
ser chudy 50 g ( kcal: 49 b: 9,9 t: 0,25 ww: 1,75)

kcal: 426 b : 21,9 t: 3,65 ww: 75,1

----------------------------------
BEZPOSREDNIO PO TRENINGU
Gain Bolic 6000 - 50 g
kcal: 192
b: 7,5
ww: 39,9
-----------------------------------

IV posiłek po 30-45 minut po treningu

Ryż brązowy 100 g ( kcal: 322 , b: 7,1, t: 1,9 ww: 68,1)
Pierś z kurczaka 100g ( kcal: 100 b: 21,5 t: 1,3 ww:0)
warzywko do obiadu lub sałatka jakas
orzechy włoskie 30 g (kcal 196,2 b: 4,5 t: 19,5 ww: 0,7)


kcal: 618 b: 33,1 t: 22,7 ww: 68,8
----------------------------------------

V posiłek

Chleb żytni razowy(100g) 5.6(B) 51.5(W) 1.7(T) 223kcal
jajka srednie 2 (kcal: 168 b:15 t: 11.6 ww: 0,6)
pomidorek do jajka
Orzechy arachidowe (30g) 7.71(B) 5.76(W) 13.83(T) 168 kcal

kcal: 559 b: 28,3 t: 27,1 ww: 57,8

----------------------------------------
VI posiłek
oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10)
ser twarogowy półtłusty 100 g (kcal: 132 b: 18,6 t: 4,6 ww: 3,6)
warzywko

kcal: 220 b: 18,6 t: 14,6 ww: 3,6



OGÓŁEM:
kcal: 3118 B: 152,8 T: 108,7 WW: 375,4


Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2010-05-28 20:27:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
daj nasyconych
wywal arachidy i w miarę bedzie ok
przed treningowy zamień

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1243 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15610
I posiłek

płatki owsiane 70 g(kcal:271 b:8,3 t:5 ww:48,5)
mleko 2 % 100 ml (kcal: 94 b: 3 t:2 ww 4,3)
oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10)
jajko srednie (60g) (kcal: 84 b:7,5 t: 5,8 ww: 0,3)
warzywo

- daj więcej jaj

kcal: 537 b:18,8 t: 22,8 ww: 53,4
----------------------------------

II posiłek

ser twarogowy półtłusty 50 g (kcal: 66 b: 9,3 t: 2,3 ww: 1,8)
ryż brązowy 100g (kcal: 353 b:7,1 t:1,9 ww:76,8)
oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10)
warzywo

- twaróg zamień na tłuste mięso np. karkówkę.

kcal: 507 b:16,4 t: 14,2 ww: 78,6

-----------------------------

III posiłek przed treningiem (1 h przed treningiem)

Makaron 100 g ( kcal: 377 b: 12, t: 3,4, ww: 73.4)
ser chudy 50 g ( kcal: 49 b: 9,9 t: 0,25 ww: 1,75)

- zamiast sera daj fileta z kurczaka.

kcal: 426 b : 21,9 t: 3,65 ww: 75,1

----------------------------------
BEZPOSREDNIO PO TRENINGU
Gain Bolic 6000 - 50 g
kcal: 192
b: 7,5
ww: 39,9


- jeżeli posiłek masz w ciągu 30 minut obejdzie się bez gainera

-----------------------------------

IV posiłek po 30-45 minut po treningu

Ryż brązowy 100 g ( kcal: 322 , b: 7,1, t: 1,9 ww: 68,1)
Pierś z kurczaka 100g ( kcal: 100 b: 21,5 t: 1,3 ww:0)
warzywko do obiadu lub sałatka jakas

- ok

kcal: 422 b: 28,6 t: 3,2 ww: 68,1
----------------------------------------

V posiłek

Chleb żytni razowy(100g) 5.6(B) 51.5(W) 1.7(T) 223kcal
jajka srednie 2 (kcal: 168 b:15 t: 11.6 ww: 0,6)
pomidorek do jajka
Orzechy arachidowe (30g) 7.71(B) 5.76(W) 13.83(T) 168 kcal

- arachidowe zamień na włoskie, więcej warzyw

kcal: 559 b: 28,3 t: 27,1 ww: 57,8

----------------------------------------
VI posiłek
oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10)
ser twarogowy półtłusty 100 g (kcal: 132 b: 18,6 t: 4,6 ww: 3,6)
warzywko


kcal: 220 b: 18,6 t: 14,6 ww: 3,6



OGÓŁEM:
kcal: 2863 B: 140.1 T: 85,5 WW: 376,5

Eee... Lubię placki ^^

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 303 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3029
a teraz?
I posiłek

płatki owsiane 70 g(kcal:271 b:8,3 t:5 ww:48,5)
mleko 2 % 100 ml (kcal: 94 b: 3 t:2 ww 4,3)
oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10)
jajko srednie (60g) (kcal: 84 b:7,5 t: 5,8 ww: 0,3)
warzywo

kcal: 537 b:18,8 t: 22,8 ww: 53,4
----------------------------------

II posiłek

kurczak - udko 100 g (kcal:125 b: 17,6 t: 6)
ryż brązowy 100g (kcal: 353 b:7,1 t:1,9 ww:76,8)
oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10)
warzywo

kcal: 566 b:24,6 t: 17,9 ww: 76,8

-----------------------------

III posiłek przed treningiem (1 h przed treningiem)

Makaron 100 g ( kcal: 377 b: 12, t: 3,4, ww: 73.4)
Pierś z kurczaka 100g ( kcal: 100 b: 21,5 t: 1,3 ww:0)

kcal: 477 b : 33,5 t: 4,7 ww: 73,4

----------------------------------
BEZPOSREDNIO PO TRENINGU
Gain Bolic 6000 - 50 g
kcal: 192
b: 7,5
ww: 39,9
-----------------------------------

IV posiłek po 30-45 minut po treningu

Ryż brązowy 100 g ( kcal: 322 , b: 7,1, t: 1,9 ww: 68,1)
Pierś z kurczaka 100g ( kcal: 100 b: 21,5 t: 1,3 ww:0)
warzywko do obiadu lub sałatka jakas
orzechy włoskie 30 g (kcal 196,2 b: 4,5 t: 19,5 ww: 0,7)


kcal: 618 b: 33,1 t: 22,7 ww: 68,8
----------------------------------------

V posiłek

Chleb żytni razowy(100g) 5.6(B) 51.5(W) 1.7(T) 223kcal
jajka srednie 2 (kcal: 168 b:15 t: 11.6 ww: 0,6)
pomidorek do jajka i ogorek
orzechy włoskie 30 g (kcal 196,2 b: 4,5 t: 19,5 ww: 0,7)

kcal: 587 b: 25,1 t:32,8 ww: 52,8

----------------------------------------
VI posiłek
oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10)
ser twarogowy półtłusty 100 g (kcal: 132 b: 18,6 t: 4,6 ww: 3,6)
warzywko

kcal: 220 b: 18,6 t: 14,6 ww: 3,6



OGÓŁEM:
kcal: 3197 B: 161,2 T: 115,5 WW: 368,7
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
płatki owsiane 70 g(kcal:271 b:8,3 t:5 ww:48,5)
mleko 2 % 100 ml (kcal: 94 b: 3 t:2 ww 4,3)
oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10)
jajko srednie (60g) (kcal: 84 b:7,5 t: 5,8 ww: 0,3)
warzywo

kcal: 537 b:18,8 t: 22,8 ww: 53,4
----------------------------------

II posiłek

kurczak - udko 100 g (kcal:125 b: 17,6 t: 6)
ryż brązowy 100g (kcal: 353 b:7,1 t:1,9 ww:76,8)
oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10)
warzywo

kcal: 566 b:24,6 t: 17,9 ww: 76,8

-----------------------------

III posiłek przed treningiem (1 h przed treningiem)

Makaron 100 g ( kcal: 377 b: 12, t: 3,4, ww: 73.4)
Pierś z kurczaka 100g ( kcal: 100 b: 21,5 t: 1,3 ww:0)
warzywa
kcal: 477 b : 33,5 t: 4,7 ww: 73,4

----------------------------------
BEZPOSREDNIO PO TRENINGU
Gain Bolic 6000 - 50 g
kcal: 192
b: 7,5
ww: 39,9
-----------------------------------

IV posiłek po 30-45 minut po treningu

Ryż brązowy 100 g ( kcal: 322 , b: 7,1, t: 1,9 ww: 68,1)
Pierś z kurczaka 100g ( kcal: 100 b: 21,5 t: 1,3 ww:0)
warzywko do obiadu lub sałatka jakas
orzechy włoskie 30 g (kcal 196,2 b: 4,5 t: 19,5 ww: 0,7)


kcal: 618 b: 33,1 t: 22,7 ww: 68,8
----------------------------------------

V posiłek

Chleb żytni razowy(100g) 5.6(B) 51.5(W) 1.7(T) 223kcal
jajka srednie 2 (kcal: 168 b:15 t: 11.6 ww: 0,6)
pomidorek do jajka i ogorek
masło

kcal: 587 b: 25,1 t:32,8 ww: 52,8

----------------------------------------
VI posiłek
olej lniany
ser twarogowy półtłusty 100 g (kcal: 132 b: 18,6 t: 4,6 ww: 3,6)
warzywko

kcal: 220 b: 18,6 t: 14,6 ww: 3,6

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 303 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3029
Czyli ostatecznie tak zostawic? i jeszcze pytanie wyszło około 3000 kcal dziennie, myslicie ze powinienem dorzucic jeszcze poopołudniu miedzy posiłkami 50 g odzywki gainera? czy to juz bedzie za duzo
I posiłek

płatki owsiane 70 g(kcal:271 b:8,3 t:5 ww:48,5)
mleko 2 % 100 ml (kcal: 94 b: 3 t:2 ww 4,3)
oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10)
jajko srednie (60g) (kcal: 84 b:7,5 t: 5,8 ww: 0,3)
warzywo

kcal: 537 b:18,8 t: 22,8 ww: 53,4
----------------------------------

II posiłek

kurczak - udko 100 g (kcal:125 b: 17,6 t: 6)
ryż brązowy 100g (kcal: 353 b:7,1 t:1,9 ww:76,8)
oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10)
warzywo

kcal: 566 b:24,6 t: 17,9 ww: 76,8

-----------------------------

III posiłek przed treningiem (1 h przed treningiem)

Makaron 100 g ( kcal: 377 b: 12, t: 3,4, ww: 73.4)
Pierś z kurczaka 100g ( kcal: 100 b: 21,5 t: 1,3 ww:0)
warzywo
kcal: 477 b : 33,5 t: 4,7 ww: 73,4

----------------------------------
BEZPOSREDNIO PO TRENINGU
Gain Bolic 6000 - 50 g
kcal: 192
b: 7,5
ww: 39,9
-----------------------------------

IV posiłek po 30-45 minut po treningu

Ryż brązowy 100 g ( kcal: 322 , b: 7,1, t: 1,9 ww: 68,1)
Pierś z kurczaka 100g ( kcal: 100 b: 21,5 t: 1,3 ww:0)
warzywko do obiadu lub sałatka jakas
orzechy włoskie 30 g (kcal 196,2 b: 4,5 t: 19,5 ww: 0,7)


kcal: 618 b: 33,1 t: 22,7 ww: 68,8
----------------------------------------

V posiłek

Chleb żytni razowy(100g) 5.6(B) 51.5(W) 1.7(T) 223kcal
jajka srednie 2 (kcal: 168 b:15 t: 11.6 ww: 0,6)
pomidorek do jajka i ogorek
masło do kanapki

kcal: 391 b: 20,6 t:13,3 ww: 52,1

----------------------------------------
VI posiłek
olej ljniany 10 g - łyzka (kcal: 90, t: 10)
ser twarogowy półtłusty 100 g (kcal: 132 b: 18,6 t: 4,6 ww: 3,6)
warzywko

kcal: 222 b: 18,6 t: 14,6 ww: 3,6



OGÓŁEM:
kcal: 3003
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
jeśli mieścisz sie w bilansie nie ma potrzeby dorzucać

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nadmiar białka w diecie

FuckBaton