Dieta do korekty

To jes moja dieta po kilku przerobkach ktorych ostatnio dokonalem.

Wzrost: 175cm, waga: 60kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2400kcal: B-480 kcal (2 g/kg), T-810kcal (1,5 g/kg), W-1130kcal (4,8 g/kg).

Oto dieta:

I Śniadanie 6.30/7.20 zalezykiedy mam do szkoly
* 50g gainera
* Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 200g
* Płatki owsiane 50g
* Orzechy włoskie 10g
* Rodzynki suszone 5g
* tran ( 2 kaspulki)

II Śniadanie ( w szkole) 10:30
* Chleb żytni razowy 100g
* Poledwica Sopocka
* Jabłko
* banan

Obiad
* I tu jest tak ze zawsze jest to ryz lub kasza zalana oliwa + jakies suruwki ale z mieskiem jest roznie, musze zjesc to co mama ugotuje ale dosc czesto jest to piers z kurczaka badz sos z piersi, oprucz tego jeszcze zypka poniewaz cieply, plynny posilek chyba nie zaszkodzi
* tran ( 2 kapsulki)

Trening
zaraz po 70g gainera

Posilek potreningowy
* Makaron 125g
* Ser twarogowy chudy 125g
* Odrobina cukru i cynamonu dla smaku
po 1,5h 50g gainera

Kolacja
* Pasta z makreli badz makrela wędzona 100g / czasami jest to tunczyk lub twarog
* tran ( 2 kapsulki)

W dni nietreningowe gainera bede pral 2 razy dziennie po 50g
Ilosc gainera jest wyliczona w stosunku do moich brakow w diecie

prosze o poprawe