Trenuje Lekkoatletyke pisałem gdzies wyżej i ułożyłem zbilansowaną diete,
Mój cel do bilans na 0 z tendencją o 100kcal na tydzień po zauważeniu bralu ochoty do treningu i osłabieniu nie wiem gdzie umieścic olive z oliwek i czym można ja zastąpić ewentualnie
Proszę o korekty i rady.
Śniadanie 8:00 B/T/WW 36/22/111 788 kcal
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml
Płatki owsiane 90g
Orzechy włoskie 20g
Banan 180/Grejfrut/Pomarańcz/Winogrono
Ser twarogowy chudy 60g
Śniadanie 11:00 23/9/49 369kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 95g
Wieprzowina, schab surowy z kością 100g
Ogórek kwaszony 100g
Pomidor 100g
Warzywa na przemiennie od Pomidorów do rzodkiewek ogórków i innych
Obiad 14:00 73/7/90 724kcal
Kasza gryczana/Ryż Brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g
Kalafior/Brokuł/Burak itd na przemiennie 500g
16:30
Trening
18:30 18/4/99 510kcal
Makaron bezjajeczny 100g /Ryż biały paraboliczny 100g
Pomidor 500g
Papryka czerwona 300g Warzywa na przemiennie plus różne inne
21:00 26/1/5 132kcal
Ser twarogowy chudy 125g
Szczypiorek 30g
Wliczałem białko i węglowodany z warzyw chociaż miałem obiekcje co sądzicie wliczać czy nie??
RAZEM 2522K CAL A DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE TO 2386KCAL
ROZKŁAD B/T/W 176/42/354 A IDEALNY TO 128/71/309