SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do korekty ;)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 970

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 644 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15588
Witam,
Trenuje Lekkoatletyke pisałem gdzies wyżej i ułożyłem zbilansowaną diete,
Mój cel do bilans na 0 z tendencją o 100kcal na tydzień po zauważeniu bralu ochoty do treningu i osłabieniu nie wiem gdzie umieścic olive z oliwek i czym można ja zastąpić ewentualnie
Proszę o korekty i rady.

Śniadanie 8:00 B/T/WW 36/22/111 788 kcal


Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml
Płatki owsiane 90g
Orzechy włoskie 20g
Banan 180/Grejfrut/Pomarańcz/Winogrono
Ser twarogowy chudy 60g

Śniadanie 11:00 23/9/49 369kcal


Chleb żytni pełnoziarnisty 95g
Wieprzowina, schab surowy z kością 100g
Ogórek kwaszony 100g
Pomidor 100g
Warzywa na przemiennie od Pomidorów do rzodkiewek ogórków i innych

Obiad 14:00 73/7/90 724kcal


Kasza gryczana/Ryż Brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g
Kalafior/Brokuł/Burak itd na przemiennie 500g

16:30
Trening

18:30 18/4/99 510kcal

Makaron bezjajeczny 100g /Ryż biały paraboliczny 100g
Pomidor 500g
Papryka czerwona 300g Warzywa na przemiennie plus różne inne

21:00 26/1/5 132kcal

Ser twarogowy chudy 125g
Szczypiorek 30g

Wliczałem białko i węglowodany z warzyw chociaż miałem obiekcje co sądzicie wliczać czy nie??

RAZEM 2522K CAL A DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE TO 2386KCAL
ROZKŁAD B/T/W 176/42/354 A IDEALNY TO 128/71/309
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 644 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15588
Ten makaron to z przenicy durum zapomniałem dopisać ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 644 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15588
odświeżam panowie ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
a gdzie masz posiłek po treningowy?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 644 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15588
18,30 sorki nie podpisałem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 644 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15588
aaa i tam jeszcze zapomniałem dać mięcha ;/ umkneło mi!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 644 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15588
Śniadanie 8:00 B/T/WW 36/22/111 788 kcal


Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml
Płatki owsiane 90g
Orzechy włoskie 20g
Banan 180/Grejfrut/Pomarańcz/Winogrono
Ser twarogowy chudy 60g

Śniadanie 11:00 23/9/49 369kcal


Chleb żytni pełnoziarnisty 95g
Wieprzowina, schab surowy z kością 100g
Ogórek kwaszony 100g
Pomidor 100g
Warzywa na przemiennie od Pomidorów do rzodkiewek ogórków i innych

Obiad 14:00 73/7/90 724kcal


Kasza gryczana/Ryż Brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g
Kalafior/Brokuł/Burak itd na przemiennie 500g

16:30
Trening

18:30 39/12/99 664kcal

Makaron z pszenicy durum 100g /Ryż biały paraboliczny 100g
Pomidor 500g
Papryka czerwona 300g Warzywa na przemiennie plus różne inne
Wołowina 100g

21:00 26/1/5 132kcal

Ser twarogowy chudy 125g
Szczypiorek 30g

Wliczałem białko i węglowodany z warzyw chociaż miałem obiekcje co sądzicie wliczać czy nie??

RAZEM 2622K CAL A DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE TO 2386KCAL
ROZKŁAD B/T/W 197/51/354 A IDEALNY TO 128/71/309
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 4524 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 33482
Śniadanie 8:00 B /T/WW 36/22/111 788 kcal

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml
Płatki owsiane 90g
Orzechy włoskie 20g
Banan 180/Grejfrut/Pomarańcz/Winogrono
Ser twarogowy chudy 60g
ser twarogowy zamienilbym na jaja, reszta ok

Śniadanie 11:00 23/9/49 369kcal

Chleb żytni pełnoziarnisty 95g
Wieprzowina, schab surowy z kością 100g
Ogórek kwaszony 100g
Pomidor 100g
Warzywa na przemiennie od Pomidorów do rzodkiewek ogórków i innych
warzyw nie wliczaj do bilansu kcal oprocz fasoli, kukurydzy, grochu itd. dodaj oliwy

Obiad 14:00 73/7/90 724kcal

Kasza gryczana/Ryż Brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g
Kalafior/Brokuł/Burak itd na przemiennie 500g
ok

16:30
Trening

18:30 39/12/99 664kcal

Makaron z pszenicy durum 100g /Ryż biały paraboliczny 100g
Pomidor 500g
Papryka czerwona 300g Warzywa na przemiennie plus różne inne
Wołowina 100g
ok, moze byc

21:00 26/1/5 132kcal

Ser twarogowy chudy 125g
Szczypiorek 30g
dodaj oliwe, ser twarogowy chudy zamien na poltlusty

Wliczałem białko i węglowodany z warzyw chociaż miałem obiekcje co sądzicie wliczać czy nie??
jak juz wczesniej napisalem, nie wliczaj

RAZEM 2622K CAL A DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE TO 2386KCAL
ROZKŁAD B/T/W 197/51/354 A IDEALNY TO 128/71/309

Wydaje mi sie, ze masz za malo tluszczy w diecie, pamietaj tez o proporcjach kwasow tluszczowych. Zdr.


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-01 20:28:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 644 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15588
hm no wlasnie wiem ze malo tluszczy ale jak dodałem pestki dyni slonecznika to tyle wyszlo kcal ze sie przestraszylem :P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

glukoza

Wiecej