dieta do korekty

to jest kwintesencja sfd jeden tak a drugi tak hehehe najlepiej stosuj to co Ci podpowiadają a pozniej słuchaj organizmu

nooo podpowiedzi fajne ale prosił bymm o konkrety

da mi ktos jakies korekty do diety i podpowie cos ??

1 posiłek (7:00)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone
Orzechy włoskie
Ser twarogowy półtłusty 100g
Pisałem wczesniej jesli mleko Ci nie szkodzi to moze byc, ale mozesz równiez dac kefir, jogurt naturalny

2 posilek (9:40)
Chleb żytni pełnoziarnisty
Jabłko
Orzechy włoskie
Szynka z indyka
Pomidor
Sałata
Brak białka
3 posiłek 12:30
Chleb żytni pełnoziarnisty
Jabłko
Szynka z indyka
Orzechy włoskie
Pomidor
Sałata
j/w uwazaj z chlebem staraj się ograniczac i jesc co najwyzej z ranca i to nie kazdego dnia
4 posiłek 16:00 przed treningiem
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
unika się tłuszczy przed tr.
5 posiłek 18:30 po treningu
Ryż brązowy 100
Oliwa z oliwek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
po równiez się unika tłuszczy, ale ewentualnie moze byc
6 posilek 20:30
Ser twarogowy półtłusty 250
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100
Oliwa z oliwek
ok warzywa dodaj jak chcesz

moje zapotrzebowanie to
Białko:180 g
Wglowodany: 248g
Tłuszcze : 81 g

jesli ktos sie orietuje w dietach to prosze o korekty i obliczenie ile gram czego mam jesc... z góry dziekuje i pozdrawiam kazdego kto pomoze chociaz troche :)

nikt Ci tego nie zrobi bo komu by się chciało to po pierwsze a po drugie zrob to za pomocą pogramu:

http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm

Dieta bez rewelacji duzo takich na sfd, pomysl co mozna zrobic po sniadaniu z posiłkami nie masz tam białka, moze jakas sałatka z cycem kuraka, oliwą ryzem ? to jest problem w szkole czy w pracy ale jakos trzeba Sobie radzc

wiem ze bez rewelacji ale mówiłem to moja pierwsza... i mam włąsnie z nia problemy.. to co przed treningiem piers z kurczaka wyrzucic ??czy oliwe ??

Zmieniony przez - pawcio154 w dniu 2008-09-16 16:07:03

cyc z kuraka to białko Wyrzuc oliwe ojj musisz jeszcze duzo się poczytac aby wiedziec co jest czym i jak łączyc. Jak bedziesz miał jeszcze jakies wątpliwosci to pisz postaram się pomoc na ile bede potrafił

Peace

dzieki dzieki ... cos mi sie zdaje ze tej diety nie ułoze hehe ale bede kabinowal... i sog sie nalezy za pomoc

nie dlaczego ? W zasadzie nie masz tak złej diety wprowadz drobne poprawki, uzyj programu ktorego linka podałem wczesniej i jedziesz z koksem. dołóz ćw. siłowe + areby(bieganie, rower, basen) i bedzie dobrze Powodzenia

a sog chyba nie wszedł

a wlasnie zamiast areobów moga byc treningi piłkarskie tam tez mam sprinty itp . ?? i zaczne do tego cwiczyc ABS tylko ta diete musze jeszcze dojechac

Treningi, granie w piłe, rózne gry zespołowe mozesz Sobie urozmaicac kiedy chcesz w zasadzie ale jest jedno ale Mianowicie w grach zespołowych trening ten nazywa się anaerobowy(czyli beztlenowy) inaczej przerywany natomiast w areobach chodzi o to abys przez około 40-60 minut w zakresie 65-75 HR max <- twojego tętna maxymalnego wykonywał wysiłek, ciągły !!!! czyli tlenowy, wtedy pali się tłuszczyk badz tez hardcore wersja interewały poszukaj Sobie o HIIT

Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-09-16 17:49:17