150

[...] jak jest taka koniecznosc na FBW to niech będzie , jeszcze wkleje tu swoją diete bo nie wiem czy ona jest do konca poprawna : 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja bez żółtka -20 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z serem 13:30-14:00 OBIAD [...]

ja to widze tak przecietny trenujacy (temu szprycy nie trzeba, zrobi wynik na suplach): wycisk 120%masy ciala, przysiad 150%masy ciala, martwy ciag: 200% masy ciala silny kolezka (tu mozna dodac conieco do pieca): wycisk 150% masy ciala, przysiad: 200%masy ciala, martwy ciag: 250%masy ciala bardzo silny kolezka (tu zwykle juz witaminy sa w [...]

Bilirubina całkowita 0,91 mg/dl~; AST 32,6 U/L~; ALT 41,4 U/L~; GGTP 19 U/L~; ALP 65 U/L~; Mocznik 31,9 mg/dL~; Kreatynina 0,90 mg/dL~; Kwas moczowy 6,7 mg/dL~; Cholesterol całkowity 180,0 mg/dl~; Cholesterol HDL 47,2 mg/dl; Cholesterol LDL 115 mg/dl; Trójglicerydy 87 mg/dl; Amylaza 53,4 U/L~; CRP, ilościowo 2,0 mg/L~; Chlorki 102,1 mmol/L~; [...]

Bilirubina całkowita 0,91 mg/dl~; AST 32,6 U/L~; ALT 41,4 U/L~; GGTP 19 U/L~; ALP 65 U/L~; Mocznik 31,9 mg/dL~; Kreatynina 0,90 mg/dL~; Kwas moczowy 6,7 mg/dL~; Cholesterol całkowity 180,0 mg/dl~; Cholesterol HDL 47,2 mg/dl; Cholesterol LDL 115 mg/dl; Trójglicerydy 87 mg/dl; Amylaza 53,4 U/L~; CRP, ilościowo 2,0 mg/L~; Chlorki 102,1 mmol/L~; [...]

Bilirubina całkowita 0,91 mg/dl~; AST 32,6 U/L~; ALT 41,4 U/L~; GGTP 19 U/L~; ALP 65 U/L~; Mocznik 31,9 mg/dL~; Kreatynina 0,90 mg/dL~; Kwas moczowy 6,7 mg/dL~; Cholesterol całkowity 180,0 mg/dl~; Cholesterol HDL 47,2 mg/dl; Cholesterol LDL 115 mg/dl; Trójglicerydy 87 mg/dl; Amylaza 53,4 U/L~; CRP, ilościowo 2,0 mg/L~; Chlorki 102,1 mmol/L~; [...]

[...] kromka chleba razowego z wlasnorecznie pieczonym schabem, pomidor, kosteczka sera plesniowego, lyzeczka oliwy z oliwek, kawa z mlekiem 2. posilek Banan oraz jogurt naturalny 150 mg 3. posilek Zupa krem z brokulow na udku z kurczaka, bez smietany i innych serkow topionych, ok. 350-400 ml 4. posilek Salatka owocowa (kiwi, brzoskwinie, pomarancze, [...]

Spróbuj takie makro : dzień treningowy: białko 150/170 gram tłuszcz 80-100 gram węglowodany 100-230 gram dzień nie treningowy: białko 150-170 gram tłuszcz 80-120 gram węglowodany 70-100 gram Popraw jadłospis i nie dodawaj do diety produktów z orzechami arachidowymi : [...]

[...] 40g 40,8 35,55 4,15 od razu po treningu - 40g Carbo 37 0 0 posiłek potreningowy - kasza 100g, ryba 100g 77 25 3 białko WPC 40g + 15g oliwy 2,4 32 18,14 suma 332 150 72 wykorzystanie procentowe 102,22% 105,42% 103,50% Pozycja 2: śniadanie - płatki owsiane 120g + 300g mleka + 20g sera 98 30 19 ryż brązowy 100g + 2 jajka + 20g [...]

[...] tłuszcze tutaj. III Posiłek Odzywka białkowa Zakładam, ze to jest 'przekąska'? Moze daj jakies tłuscze tutaj, np. orzechy. IV Posiłek Kasza gryczana pazona Piers z kurczaka (150 g ) Warzywa na patelnie oliwa z oliwek OK V Posiłek Kasza Pierś z kurczak ( 150 g ) Oliwa z oliwek OK VI Posiłek serek wiejski 200 gram OK, no i moze jakies orzechy albo [...]

[...] Wedlina z kurczaka Pomidor Serek wiejski Oliwa z oliwek III Posiłek Tunczyk Ogorki konserwowe IV Posiłek przed treningowy Kasza gryczana pazona Piers z kurczaka ( 150 g ) oliwa z oliwek Sos własnej roboty/przyprawy V Poziłek po treningowy Odzywka białkowa+carbo 20 min po treningu Kasza Pierś z kurczak ( 150 g ) Warzywa na patelnie [...]

[...] pewniaków na pewno da mi więcej komfortu. Oto zestaw, który wybrałem: Super Omega-3, 120 kapsułek, 3 opakowania. ZMA - 90 kaps. Caffeine 200 PLUS - 60 cap. Nitrobolon 150 kap. BCAA Powder 400 g L-Glutamine extreme 200 g Joint(X)PACK, 30 saszetek Night Protein Blend 1500 g Razem 598zł Z tego co zdążyłem zauważyć omega-3 to nr 1 nie tylko [...]

[...] mleko 250 gram miod 30 gram gainer 50 gram odzywka bialkowa 20 gram 2-5 takie same ryz paraboiled 100 gram Mieso piersi kurczaka 100 gram miod 15 gram mleko 250 gram jablko 150 gram warzywa 6 twarog chudy 150 gram a i plus 30 gram nutelli ;) gdzies tam w srodku dnia BTW 2,3 (zwierzecego) : 0,7 : 8,3 Rozumiem ze soki mozna sobie pic podczas [...]

[...] Wczoraj natomiast: Śniadanie: 4 kromki chleba razowego z tostera z masłem i odżywką białkową + potas/wapń/ witaminy 4x mieso mielone z kurczaka z dodatkiem cebuli i jajka ok 150-200g na posiłek + warzywa w różnych posiłkach ogórek papryka z fetą kapusta kiszona http://i62.tinypic.com/13z8glx.jpg Po nocnym bieganiu Whey Po 3 posiłkach Cutting [...]

[...] Zatem dzieje się sporo niestety głównie mniej pozytywnie{:-( Miałem wizytę u Endokrynolog i podyskutowaliśmy co nieco Dawka podskoczyła do 150 mikro ze 125 bo niestety tsh ciągle wysokie (6,2) Do tego wychodzi jeszcze, że mogę mieć zaburzenia wytwarzania insuliny W czwartek czega mnie dość długie bo niemal 4 h [...]

Z cyklu krótko i na temat :-) Trzeci dzień ruszył w opcji low Carb z naciskiem na low :-D Ostatnie dwa dni poza mlekiem do kawy ok 150 ml i 3 kiwi po treningu bez węglowo. Na przykładzie dnia dzisiejszego (ciągle z minimalną ilością węgli - stopniowo odetnę ile się da) 6.45 Odzywka ok 40g Whey IHS na wodzie 9.30 Ok 200-250g kurczaka pieczonego + [...]

[...] A tu badania: Jeśli ktoś ma swoje spostrzeżenia dotyczące tego to chętnie posłucham Ps. Witaminę D mam już przypisaną na receptę i biorę w dawce 1000 no i Euthyrox 150 mikro co rano http://i57.tinypic.com/9st3c0.jpg http://i57.tinypic.com/nzaf7.jpg http://i59.tinypic.com/10gbrya.jpg http://i61.tinypic.com/2v13jm0.jpg [...]

[...] dzień na niemal zerowych węglach to już 10 albo 11 dzień (jedyne wegle z warzyw i średnio 2 razy dziennie daję kawę obecnie już ze śmietanką (ma na 100 ml 4g węgli a daję ok 150 ml) Czuję się mało dynamicznie ale jakoś idzie i nawet wpadłem w taki rytm, że mógłbym dalej tak lecieć jednak impra to impra %-) W weekend jadę do Łodzi na szkolenie do [...]

[...] węglach) może po cześci dla tego Na dziś przygotowane: Śniadanko 2 łyżki duże masła orzechowego z ostrovitu jak dobrze pamiętam (nie było czasu na coś więcej) 1 posiłek 150g wołowiny + papryka+ ogórek Trochę musztardy do smaku (bez cukrowa)+ Tiger zero bo dziś masakra 200g wołowiny+ papryczka z srem feta w środku (ilość węgli w porcji ok [...]

[...] 4 g 19,3 g tłuszcz 1 g 2,5 g Witaminy A 600 μg (75%*) 645 μg (81%*) C 30 mg (50%*) 33 mg (55%*) D 3 μg (60%*) 3 μg (60%*) E 15 mg (150%*) 15 mg (150%*) tiamina (wit. B1) 0,6 mg (43%*) 0,7 mg (50%*) ryboflawina (wit. B2) 0,26 mg (16%*) 0,8 mg (50%*) niacyna 10 mg (56%*) 10 mg (56%*) B6 1 mg (50%*) 1 mg [...]

Łokurva, tyle powiem. Nie łap się za to, zacznij jeść i ćwiczyć. Bo na razie nie widać, że kiedykolwiek byłeś na siłowni. W 150 kg też nie wierzę Chyba, że ważyłeś dużo więcej i dużo lepsze obwody... zbiłem wage do 80kg zamieniając jako tako tłuszcz w mięsnie To już świadczy o tym, że nie powinieneś łapać za SAA. Jeśli już, to na pewno nie tak [...]