Dieta na mase do oceny]

Witam!
Mam 15lat, ważę 58kg i mierzę 173cm. Dopiero zaczynam przygode z siłownią, chcialbym dac dla was moja diete do ocenyi korekty:

Śniadanie 7;30
-omlet z 3 jaj
-platki owsiane+300ml mleka 70g B; 10 T; 7 W;55 K;300
- jabłko/pomarancza/mandarynka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21

B;30 T;10 W;60 K;350
Śniadanie II 10;00
- 2 bułki
-piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99
-marchewka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21

B;25 T;2 W;5 K;120
Obiad 14:00
- zupa /pomidorowa/marchewkowa
- woreczek kaszy jęczmiennej B;7 T; 2.2 W;69 K;327
- piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99
- oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88

B;30 T;14 W;70 K;514
Posiłek przed treningowy 16;30
-woreczek kaszy jęczmiennej B;7 T; 2.2 W;69 K;327
-piers z kurczaka B; 22 T;1.3 W;0 K;99
-jabłko B; 1 T;0,4 W; 10 K;46

B;31 T;4 W;80 K;472
Bezpośrednio po treningu:
-banan B; 1 T; 0,3 W; 22 K;95

B; 1 T; 0,3 W; 22 K;95
Podwieczorek 18;30
-ryz biały/ woreczek kaszy jęczmiennej B;7 T; 2.2 W;69 K;327
-piers z kurczaka B; 22 T;1.3 W;0 K;99

B;30 T;4 W;70 K;426
Kolacja: 21;30
- 80g sera białego + 200ml mleka B; 19 T; 5 W; 4 K; 133
-lyzka oliwy z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88

B;19 T;15 W;4 K;221

B;171 T;45 W;312 K;2200


POTRZEBA:
B;156 T;58 W;300 K;2600

widac ze brakuje mi z 400kcal czym moge je uzupelnic moze jakies jedzenie albo odzywka? Prosze o porady;] Z gory dziekuje.

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-06-02 17:43:30

Polecam odżywkę FOREVER LITE ULTRA – VANILLA dostępną na vitalprofit.pl.Spawdzona i bezpieczna,nawet lekarze ja chwalą.
WartoÊç od˝ywcza
Składnik od˝ywczy porcja 25 g porcja 25 g produktu (1 miarka)
produktu + 300 ml chudego mleka
(1 miarka) (0,5% tłuszczu)
wartoÊç energetyczna 90 kcal/394 kJ 210 kcal/888 kJ
białko 17 g 27,5 g
w´glowodany 4 g 19,3 g
tłuszcz 1 g 2,5 g
Witaminy
A 600 μg (75%*) 645 μg (81%*)
C 30 mg (50%*) 33 mg (55%*)
D 3 μg (60%*) 3 μg (60%*)
E 15 mg (150%*) 15 mg (150%*)
tiamina (wit. B1) 0,6 mg (43%*) 0,7 mg (50%*)
ryboflawina (wit. B2) 0,26 mg (16%*) 0,8 mg (50%*)
niacyna 10 mg (56%*) 10 mg (56%*)
B6 1 mg (50%*) 1 mg (50%*)
kwas foliowy 200 μg (100%*) 200 μg (100%*)
B12 1,8 μg (180%* 1,8 μg (180%*)
biotyna 0,15 mg (100%*) 0,15 mg (100%*)
kwas pantotenowy 4 mg (67%*) 4 mg (67%*)
Składniki mineralne
wapƒ 200 mg (25%*) 563 mg (70%*)
fosfor 200 mg (25%*) 491 mg (61%*)
jod 53 μg (35%*) 53 μg (35%*)
cynk 6 mg (40%*) 7,2 mg (48%*)
potas 70 mg 493 mg
selen 35 μg 35 μg
chrom 60 μg 60 μg
Aminokwasy
L-leucyna 2600 mg 3512 mg
L-izoleucyna 1575 mg 2163 mg
L-lizyna 2350 mg 3379 mg
L-walina 1450 mg 2155 mg
L-metionina 525 mg 783 mg
L-treonina 1775 mg 2177 mg
L-fenyloalanina 800 mg 1289 mg
L-tryptofan 325 mg 451 mg
L-arginina 625 mg 967 mg
L-alanina 1225 mg 1564 mg
kwas L-asparaginowy 2650 mg 3418 mg
cystyna 550 mg 631 mg
L-kwas glutaminowy 4250 mg 6293 mg
glicyna 475mg 667 mg
L-histydyna 425 mg 701 mg
L-prolina 1475 mg 2453 mg
L-seryna 1275 mg 1833 mg
L-tyrozyna 725 mg 1136 mg
Spirulina 0,2 mg 0,2 mg
Lecytyna 8,0 mg 8,0 mg

wypowiadajcie sie;]
co moge dodac zeby te 400kcal dowalic do swojej diety>??

do sniadania dodaj oliwy/orzechow/nasion na 2 sniadanie dodaj maslo/orzechy przed treningiem wwyal jablko mozesz troche oliwy dac,na noc wywal mleko

dla mnie ta oliwa co ja mam to jest strasznie niedobra;/ smierdzi i wg.

kupuj extra virgine z pierwszego tloczenia

ona jest dobra?

czy jest dobra powiem tak przyzwyczaisz się ale jest najlepsza

ona powinna byc dostepna w biedronce tak:P??
A iel kosztuje mniejwiecej xd?

w biedronce/lidlu koszt ok.12zl za 750ml

w lidlu masz promocje 9.99

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-06-02 21:30:42