150

nie wiem czy obciales kalorie czy nie ale jak cos to daj bilans na 0, po mojemu to dorzuc jeszcze troche wegli tak na 150, bialka ok, a reszte dobijaj tluszczami - orzechy migdaly oliwa wiorki kokosowe... poczekaj jeszcze na sugestie znawcow, oni na pewno wiecej moga powiedziec na ten temat pzdr

-150 g twarogu z kurczaka

[...] 2,5 gram białka/kgmc, nie oznacza, że każdy tak ma. Moim zdaniem możesz trzymać białko na 210-230 gram, węgle w treningowe koło 200-220, a w nietreningowe na około 150- reszta tłuszcze. Oczywiście jak waga się zatrzyma, to będziemy obniżali kaloryczność pozbywając się węgli ;) A i naprawdę zaokrąglaj sobie te wartości. Producent bierze [...]

Siema, Nie wiem czy ktoś jeszcze czasami tu zagląda. Dietę trzymam tak jak było czyli 210białko 150 WW i reszta to tłuszcze tak do 2500kcal. Sora że mich nie wklejam ale ze złamaną łapą cięki mi sie na klawiaturze pisze. To co teraz robię to przysiady bez obciazenia ale brak mi motywacji... Troszkę z wagi spadłem razem z gipsem ważę 96,5kg.

bigger a jakie beda opakowania cytryniany bo idzie do mnie 150 gram z syntraxu ale sie zastanawiam nad dokupieniem ? CARPE DIEM

Dzięki co do diety przyjmuje twoje 1800-1900 kalori 1,5 g białka Ok 2 g wegli i Ok 65 g tłuszczy Czyli bialka 150 wegli +/- 200 wychodzi A jesli chodzi o trening musiala bym dzelony przy czym nogi na maszynach Jak na razie poki troche sie nie wzmocnia mysle, że 3 razy w tygodniu plus aero ze wskazaniem na rowerek orbitrek i steper na razie [...]

[...] był na zero, ale jakoś tam minimalnie chociaż dodany. Masz zalecone ćwiczenia na nogi od fizjo? Masz dostęp do bosu, dysku sensorycznego albo innej niestabilnej powierzchni? 150 białka to nie wiem czy nie za dużo. Może 120-130 a reszta z ww? A dzielony trening dlaczego? Jest jakiś inny powód oprócz tego, że nogi na maszynach? Bo to akurat nie [...]

[...] (to też czasem na kolację) -mleko -płatki owsiane 100g -garść orzechów -suszone owoce pokrojone w kosteczkę (ok 15g) -łycha miodu III wariant: -placki owsiane 2 posiłek: -150 g piersi z kurczaka -100g ryżu -warzywko II wariant: -rybka smażona/pieczona -4 kromki chleba żytniego razowego/ryż 3 posiłek(po treningu): 500g piersi z kurczaka -100g [...]

przedtreningowy DODAJ warzywa i 150 g piersi potreningowy dodaj ryż/makaron/kasze według uznania

[...] gimnastycznych) z workiem o wadze 12kg, jeden przeskok jeden pkt brzuszki pompki jesli chodzi o prog zaliczenia to sprawa jest nie do konca jasna. portter mial 149 pkt a ja 150 i to wystarczalo zeby dostac sie dalej. na 12 nastepnego dnia mielismy stawic sie w drawsku. do 15 byly jakies sprawy organizacyjne typu wydanie koszulek i tych [...]

zaraz, zaraz... chyba jakoś tak delfinki: 28 przeskoki obunóż z workiem piasku nad ławeczką: 26 brzuchy: 55 pompki: 39 SUMA: 148 a podobno 150 dawało wejście... niech to ch... !!! dałem dupy i tyle!!! "Co nas nie zabije, to nas wzmocni"

W zeszlym roku wystarczylo ponoc 150 ptk. zeby sie zakwalifikowac. Ale zeby spokojnie czekac na wyczytanie nazwiska to rzeczywiscie trzebaby zrobic ze 160 ptk. Tez jestem srednio zadowolony ze swoich osiagniec, bardziej postawilem na wytrzymalosc (wiecej biegania, mniej cwiczen silowych), ale mysle ze sa szanse

[...] do ziemii! Pytałem jednego z instruktorów jakie są zasady punktacji to powiedział, że nie może mówić! Ja zasugerowałem się tym co pisaliście o zeszłorocznej punktacji czyli po ok. 30 pkt. za konkurencje co daje 150 i udział w S. Tylko, że już w Pucku ludzie mówili, że w zeszłym roku były 4 konkurencje więc ten sposób liczenia raczej odpada!

[...] sie wygospodaruje te 3 minuty, raz mylem nawet podczas marszu. Nie wiem jak u innych, ale u mnie nic tak nie powoduje dyskomfortu jak niesmak w ustach, ponadto te okolo 150 g (pasta i szczoteczka) i tak nie maja zadnego znaczenia. Przypominam sobie jak po selekcji mielismy sie przebrac i przyjsc na obiad, koles mial w depozycie mydlo i [...]

[...] przykomarzyc pomiedzy cwiczeniami)? Wiadomo, ze letni ale firm produkujacych taki osprzet jest na rynku sporo. Jeszcze jedno, jak wygladala minimalna punktacja pozwalajaca na wejscie do dalszej gry w poprzednich latach: 2004 (5 cwiczen) - ok 190 pkt (max 240) 2003 (4 cwiczenia) - ok 150 pkt 2002 itd. Pozdrawiam i zycze powodzenia 14 sierpnia

[...] zdecydowanie przez ostatnia konkurencje. Prawdzie lawka byla odwrocona do gory nogami, ale te 15 czy 16kg na szyji robilo swoje. Na dogwyke poszly osobe ktore zdobyly jakies 150 punktow (przynajmniej tak mowili jak sie pytalismy). Ja i Gochu moglismy isc dalej, nie bylo mowy o zadnych kontuzjach czy mysli o rezygnacji (te byly wczesniej). [...]

Jestem w trakcie pisania konkurencji z superselekcji, więc niedługo je umieszczę. Na preselekcji miałem wynik koło 190, natomiast mając 150 uczestniczyło się w dogrywce.

Misiorek, mysle ze te pieniadze lepiej wydac na jakis porzadny sprzet, albo kupic cos dziewczynie Tetno zawsze mozesz sobie zmierzyc po treningu, jesli jest od 135 - 150 to znaczty ze trening dobrze wykonales, jesli jest powyzej 160 (przez dluzszy czas) to zakwasy prawie pewne

[...] Popołudniu KB-2 Sportowy Czwartek Rano Bieg 8 km Sportowy Popołudniu Basen 12x50m Sportowy Piątek Rano Marsz 12 km Obciążenie 8 kg Popołudniu 7x25 pompek, 7x8 drążek, 150 przysiadów Sportowy Sobota Rano Bieg 10 km Sportowy Popołudniu KB-1 Sportowy Niedziela Rano Basen 4x200m Sportowy Popołudniu 20 minut rozciagania Sportowy Tydzień nr [...]

[...] pomimo braku chudnięcia dostaje nakaz jedzenia więcej węgli%-) - oczywiście było to uzasadnione wykrytymi problemami z tarczycą. Także z początkowego rozkładu b/w/t 130/150/50 w DNT i 130/175/50 w DT jem obecnie 130/175/50 w DNT i 130/200/50 w DT. Zaczęłam też stosować się do zaleceń dla Ladies z niedoczynnością. Z trzymaniem miski nigdy [...]