No to Ci brakuje połowa, to lipa, w zależności od odżywki musisz sypoać ok 120-150 g prochu, czyli taka paczka np 750g odżywki miałbyś na niecały tydzień, pomyśl sobie co tydzień nowa odżywka, będziesz ją kupował? czemu musze sypac 120 150 prochu skoro w 30 g proszku jest 27 gram bialka
za dobrze mi szlo w czesniej zeby byl to wałek ta sama susta i deca po cyklu poszlem z 125 na 150 klatka spadłem 10 wziołem kreatynke nano vaper po cyklu i zrobilem spowrotem na 150 po roku od cyklu max wyciskania 170 czyli teraz dlatego uznalem to za dobre ... chyba ze moglo byc lepiej niewiem jestem tylko amatorem . a i byl to moj 1 cykl moze [...]
[...] naturalny 2% tłuszczu 50 Pomidor 130 B:30 T:8 W:11 KCAL:236* *To było w centrum handlowym, dlatego musiało być łatwe w konsumpcji ------------------- Wołowina klasa II 150 Marchew 50 Oliwa z oliwek 5 B:31 T:16 W:2 KCAL:275* *Babunia zrobiła bitki ) ------------------ Arbuz 80 B:0 T:0 W:6 KCAL29* Mała przyjemność ----------------- [...]
[...] czasu mierzę sobie ciśnienie takim sprzętem na nadgarstek (chyba nie szit bo 400zł kosztowało, jak babce kupowali) I wskazuje takie wyniki w granicach od idealnego 120/80 do 150/80 nieraz ten drugi wynik przekroczy 80 ale rzadko się to zdarza prędzej spada na 70-pare za to pierwszy właśnie niekiedy do 150 wybija najczęściej mam 135/80, ale jak [...]
[...] Wyciskanie na skosie 4x8-10 3. Wiosło sztanga 4x8-10 4. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 2 min Dzień 6 OFF Dzień 7 OFF Zdradzę też, że istnieje już koncepcja planu PLAŻA 2014 \-) Dietę myślę że na razie utrzymam na bilansie zerowym w DT i -20% w DNT bo jeszcze mnie czeka plaża w tym roku /-) DT 150/80/180 DNT 150/80/80 Aa i zapisałam się na jogę :))
1. W sumie ok 13 tyg. na mase i sile: długi test 1-13t, 250-300/e3d deca 1-11t, 150-200/e3d jak tak faktycznie ten cykl wyglądał to niema potrzeby chronić się casabsterem kończysz 13 tydzień testem i od 14 dajesz samą oxe 20/30 mg ed ( pochodna dht więc niema strachu ), bilans kcal ustaw na 0 i w przeciągu 2 tyg zejdż do -800 kcal i póżniej w [...]
[...] oka widac, ze czegos jest za malo lub za duzo? 8.30 Platki owsiane na wodzie 80-100g Ser biały chudy 200g Troche rodzynek i orzechow Mleko 2% 300ml 11.30 Piers z kurczaka 150-200g Ryz brazowy 100g Warzywa z oliwa z oliwek TRENING (po treningu Carbo) 14.30 Piers z kurczaka 150-200g Makaron 100g Warzywa bez oliwy 17.40 2 KANAPKI RAZOWEGO Z [...]
[...] robi, ale wdrażam się. Biegałem 30 min + 4P (4 przebieżki). Tętno średnie: 152 Tętno max: 170 (przez chwilę) przestraszyłem się psa %-) Ogólnie pierwsze 20 min tętno do 150, potem wzrosło do 160 mimo tej samej aktywności. Jak zakładam - dryf tętna? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2a6950dc8e74846a8e2f8710d8029a4.JPG [...]
[...] planuję małe zmiany w diecie - więcej węgli kosztem tłuszczy, całość w konwencji carb cycling, a mianowicie: DT: 110 B / 110 T / 200 WW ~ 2230 kcal DNT: 110 B / 110 T / 150 WW (a może nawet jeszcze mniej) ~ 2030 kcal Dzisiejsza waga: 48,3 kg. Ważę się codziennie. Taki zboczenie nefrologiczne ;-) Aktywność [...]
[...] Przecież po takim czasie to to badanie w skrajnych przypadkach może być już nie potrzebne... Myślałęm, że prywatnie będzie szybciej. I jest. Ale też trzeba zaczekać 5 dni ;-) Podejrzewam, że część z tych osób "prywatnych" to takie jak ja, które mają w dvpie (za przeproszeniem) to czekanie i wolą dać 150 zł... Zrobiłem też EKG. Wyszło w porządku.
[...] kosztem węgli. Będzie to wyglądało mniej więcej tak z rozkładem BTW: DT: 120/70/250, czyli ~2110 kcal (było: 125/80/200) DNT: 120/70/200, czyli ~1910 kcal (było: 125/80/150) To tyle :-) Aha, jutro być może pojawię się na mecie Półmaratonu Warszawskiego - oczywiście jako kibic ;-) Jutro postaram się dać małe podsumowanie aktywności i innych [...]
[...] pieprz + sól) i zmieszać( blender) ze 85 g jogurtu naturalnego 2% - powstaje nam pyszna papka ale ma być w stanie bardziej ciekłym niż stałym - to ma być sos b) wieprzowina 150 g - podsmażyć na oliwie ( 10 g) pokrojonej w kostkach - przyprawić np curry i pieprzem c) ryż basmanti- ugotować ale nie rozgotować mięso zalać sosem i przegryzać [...]
[...] parametry fizyczne. Z tym, że mam zaplanowane (w zasadzie powoli już to realizuję) dokładanie kcal. A wyglądałoby to tak: Tydzień 1: DT: 125/80/200 ~2050 kcal DNT: 125/80/150 ~1850 kcal Tydzień 2: (aktualnie) DT: 120/70/250 ~2120 kcal DNT: 120/70/200 ~1920 kcal Tydzień 3: --> choć tu jeszcze do zastanowienia, czy tych obcinać tłuszcze i dać w [...]
[...] to może "trochę" za mocno ruszyłem. Jak w domu sprawdziłem najgorzej wyszedł siódmy kilometr - 5:21. Ostatni kilometr to już pobiegłem na "emocjach". Ostatnia prosta ok. 150-200 metrów, sporo dopingujących osób - od razu włącza się motorek w dupie %-) Wpadłem na metę. Na zegarze widzę nieco ponad 50 min. Ale spojrzałem na zegarek (a [...]
[...] Ogólnie wyżej staram się nie wchodzić. Kolejna sprawa to lekkie arytmie. Z reguły dodatkowe skurcze komorowe pojawiające się czasem w wyższym zakresie tętna powyżej 150 z reguły. Wedłup profesora kardiologa z Poznania to od braku elektrolitów. Badałem się jakieś 2-3 lata temu. A potem echo serca i wszystko ok. Tętnice w okolicy serca [...]
[...] wytrenowania. Miałem przykazane na redukcji utrzymać 110-137 BPM. Dolną granicę osiągałem w 5 minut na rowerze stacjonarnym. Natomiast musiałem zatrzymywać kręcenie, bo wylatywałem w poza górny zakres bardzo szybko. Potem przeszło i trzeba się było nakręcić żeby utrzymać 130 BPM. Na orbitreku miałem minutę po starcie 150 BPM. I to na 3 lvl.
[...] Udało się. Ulga %-) Ja ustawiłem się w strefie na 50 min. Brat poszdł do przodu (znajjąc go stanął na 35 min, albo zaraz za elitą %-)). Bieg Najpierw dojście na start ok. 150 m. Następnie dojście po wystrzale na ostry start %-) W końcu ruszyłem ;-) Pierwszy odcienek ciasny. Bardzo ciasny. W zasadzie to miałem wrażenie, że ja na kogoś wpadnę, [...]
Fajnie to brzmi co mówisz, tylko boję się o "aspekt psychiczny" - jak usiałbym biec, żeby mieć te 150... (%-)) 155 może jakoś jeszcze zniosę... (%-)) Tylko też jeszcze jedna sprawa, która mi się nasunęła teraz: ja na dobrą sprawę biegam 1,5 miesiąca po przerwie. Wtedy moja aktywność to praktycznie było zero. Ty za to bieganie, rower, pływanie. [...]
Anytramowa redukcja%-) Zaczynamy%-)
