150

[...] przed treningiem (4xVASO, 2xSpalacz, 1xdodatkowz spalacz plus tam te witaminki i glucozamina) i nie było nic z drętwienia. Tętno: - pierwsze 5 min to szybko weszło na 150 ud/min, - dalsze 30 min 150-168 Suple: Jeszcze chaotycznie to rozpisuję, od jutra ju będzie porządeczek: Na czczo: 5g kreatyny, Glucosamina x1. Godzina 15: Spalaczx2, [...]

[...] zwykły 100 Margaryna "Śniadaniowa" 10 Ser twarogowy półtłusty 50 Napój mleczny kakaowy 200 II.Zupa pomidorowa 300 III.Ziemniaki, średnio 300 Kotlet schabowy panierowany 150 Surówka z ogórków i pomidorów 100 Kompot z wiśni 200 IV.Chleb zwykły 150 Margaryna "Śniadaniowa" 10 Polędwica sopocka 100 REZULTAT (%dziennego zapotrzebowania):WW=67%, [...]

[...] kg) - klasyfikacja open 1 Klósko Paweł 94 UKS Pover Kuźnik Chorzów 80,60 0,6795 20 195,0 -205,0 -205,0 195,0 132,5025 2 Kosoń Dawid 90 KS Team Wrocław 85,90 0,6545 6 110,0 150,0 -162,5 150,0 98,1750 Juniorzy do lat 23 kategoria (105- 120 kg +) - klasyfikacja open 1 Zapisek Jakub 95 UKS Pover Kuźnik Chorzów 103,60 0,6004 18 145,0 155,0 -160,0 [...]

[...] + 25g migdałów+10g wiórek+5g kakao + 40 g dżemu + jabłko 2. 75 g ryżu + 80 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 3. 75 g ryżu + 100 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 4. 150 g ryżu + 130 g kurczaka + jabłko+ warzywko ( przed treningowy) 5. 100 g ryżu + 250 g ziemniaków + 130 g kurczaka + warzywa + jabłko ( po treningowy) 6. 125g twarogu [...]

[...] x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 2 40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 6/125 x 2/142,5 x 1/90 x 14 2. Mc 5 * 8-10 rampa 70 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/205 x 3 60 x 8/100 x 8/130 x 8/150 x 6/190 x 4/220 x 1/232,5 x 0/155 x 12 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa 70 x 8/55 x 8/70 x 8 na nogę/90 x 5 na nogę 70 x 8/55 x 8/70 x 8/90 x 4 - 3 ostatnie [...]

Zawsze ćwiczenia z własnym ciężarem robiłem swobodnie. Wodyn kiedyś dowalił: Pokaż mi gościa co ciśnie 150 kg i robi 100 pompek. Cisnę 155 (160 prawie prawie) i zrobię 150 pompek. Nie uważam tego za wyczyn, po prostu nie można wszystkich pakować do jednego worka. Widziałem jak karki przychodziły do mnie na sekcje i odpadali po dwóch treningach bo [...]

Ee tam, amatorka 31.05. poniedziałek Push A 1. przysiad rampa 5 40 x 5/60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> lekko 40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/150 x 5 --> swobodnie 2. Wl rampa 5 50 x 5/60 x 5/80 x 5/90 x 5/105 x 5/112,5 x 4 --> ciężko 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/115 x 4 --> samodzielnie, z leciutkim zapasem 3. Wyprosty [...]

[...] ledwo 3. Ściąganie drążka górnego 3 x 12-15 50 x 15/55 x 15/60 x 11 --> poczułem ciężar 55 x 15/60 x 15/60 x 12 --> ostro 4. Szrugsy sztangą 4 x 12 110 x 12/130 x 12/150 x 12/170 x 8 --> skupiałem się na pełnym ruchu, oprócz last set 100 x 12/125 x 12/150 x 12/175 x 7 --> ciężko 5. Uginanie ze sztangą 3-4 x 10 20 x 10/30 x 10/35 x [...]

[...] środa Leszczarski trening na damskiej siłowni nr 5 1. podciąganie na drążku nachwytem 6 0 x 6 5 x 6 10 x 6 15 x 6 (15 x 4) 2.wiosło nachwyt 6 70 x 6 90 x 6 110 x 6 130 x 6 150 x 6 (145 x 6) 3. a/HP 10 b/ wymach boczny 12 50 x 10/15 x 12 65 x 10/15 x 12 75 x 10/15 x 12 (55 x 10/15 x 12) 4. a/ściaganie liny na prostych rękach 12 b/ face pull 12 [...]

Trening 20.04.2016 PS 50/5 90/5 130/4 150/2 170/2 WW3 117,5/1+1 117,5/1 WTM 125/6 MC--- 182,5/5 Trening 22.04.2016 PS 50/5 90/5 130/4 150/3 172,5/2 WW3 120/1+1 WTM 127,5/5+1 Trening 24.04.2016 PS 50/5 90/5 130/4 150/2 175/2 MC--- 50/5 90/5 130/5 150/4 170/2 190/6 190/7 (w paskach) Trening 29,04,2016 PS 50/5 90/5 130/4 160/2 177,5/1 177,5/1 WW3 [...]

[...] ząbki czosnku, świeży imbir, zioła prowansalskie, chilli, kurkuma, koperek, kminek, 5gr oleju kokosowego, 20 ml oliwy, kiwi, papryka, sałata, pomidor,2x bułka fitness lidl - 150 gr gotowana pierś kurczaka, 100gr udziec wołowy, sałata, pomidor, papryka, 20 ml oliwy - 150 gr gotowana pierś kurczaka, sałata, pomidor papryka, 20 ml oliwy, 20gr [...]

[...] ten temat wiec raczej nie ma sensu zebym je kopiowal tutaj tutaj jeszcze taki swiezszy tekst http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2898551/?tool=pubmed co do powiadomki to zaraz poszukam bo widocznie przeoczylem /sfd mam podlaczone do takiej smieciowej skrzynki na ktora przychodzi po 150 spam maili dziennie wiec zdarza mi sie cos ominac %)/

[...] oliwa z oliwek 30ml, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. TRENING (30g BCAA XPLODE) II Śniadanie: Ryż basmati 100g, tuńczyk puszka. Obiad:Pierś pieczona z warzywami 150+ g, oliwa z oliwek 50ml, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY.. . II Obiad: Pierś pieczona z warzywami 150+ g, oliwa z oliwek 50ml, 2kaps GOLD OMEGA-3. Kolacja: [...]

[...] powtórzenia już mocno wymęczone Biceps - ha poszła w końcu cała seria szóstkami/-)_ Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/250/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a3959d1c8254762a92286cf3225a344.png Dzień 23 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej [...]

[...] na barki - poszło, lewa strona siada mi pierwsza Wznosy - ostatnie już ciężko Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/250/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78abca0158fd4a1b89c5f8de7749c5ee.png Dzień 26 Trening D 1) przysiad box 5x5 R: 12x 30kg, 8x 40kg 1. 5x 50kg 2. 5x 55kg 3. 5x 57kg [...]

wtorek DIETA czysta, liczona 120/80/150 1. jajka, owsiane, olej kokosowy, rodzynki, kawałek banana 2. soczewica żółta, oliwa z oliwek, koktajlowe 3. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, zielone oliwki, pomidor, czarne oliwki, natka z pietruszki 4. pstrąg tęczowy, kasza jęczmienna, olej kokosowy, brokuły 5. whey + kawa x2, kawa z [...]

[...] poziom testosteronu i hormony... poza tym całe popołudnie boli mnie oko... kurva mać dlaczego? myslałam, że mam to już za sobą :-( :-( :-( DIETA czysta, liczona 140/70/150 1. jajka, białko, płatki owsiane, olej kokosowy, borówki, banan 2. basmati, indyk, parmezan, oliwa z oliwek 3. basmati, indyk, parmezan, oliwa z oliwek 4. polędwica [...]

[...] SIĘ TYLKO 1 1900 KCAL Posiłek 1: owsiaki 100 gr j. naturalny 200 gr 2 jajka len mielony: 1 łyżeczka nasiona: dynia, słonecznik 10 gr warzywo Posiłek 2: słynny WIEŚNIAK 150 gr banan warzywa awokado 50 gr Posiłek 3 i 4 (razem): kurczak: 150 gr kasza jaglana 150 gr len mielony: 1 łyżeczka warzywa orzechy 25 gr Posiłek 5: tuna 100 gr warzywa [...]

[...] mineral 42% węglan wapnia 100 mg 12,5% Potas 99,9% chlorek potasu 0,1% jodek potasu 75 mg 3,75% Cynk* Albion® amino acid chelate (Chelazome®) 15 mg 150% Żelazo* Albion® amino acid chelate (Ferrochel®) 3 mg 21% Mangan* Albion® amino acid chelate 3 mg 150% Miedź * Albion® amino acid [...]

[...] bo ktos tam kiedys z was podawl to sniadanie jakos sniadanie mistrzow wiec od razu szybko zapisalem :) 300ml mleka 10/9,5/15/190 2 jajka na miekko (ok.100g) 12,5/10,7/1/150 SUMA: 31,3/25/80/600 2.godz 10:00 2kajzerki (60 g) 4,5/2,2/35/180 2plasterki sera zoltego (60g) 12/13/0/180 2plasterki szynki (60g) 10/11/0/160 jogurt naturalny 330 g [...]