naprzemienne unoszenie ramion w przód z hantlami 5x6 18 kg
unoszenie ramion w bok na maszynie 3x6 każda seria z dropem 50% i dodatkowe 15 powtórzeń
ściąganie linek wyciągu na tylny akton barków 1x6 1x15 1x6 1x15
unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc Fst7 ciężar 8 kg ale 10 kg weszło by zdecydowanie lepiej.
Szrugsy ze sztangą
szrugsy hantlami
szrugsy hantlami siedząc
Na koniec 30 sec power slam linami, 30 sec wypychanie sztangi stojąc, 30 sec przerwy, 3 takie serie dla pobudzenia metabolizmu. (będzie na dniach na kanale youtube.com/user/ZyjFit)
Zdjęcia potreningowe dostępne na profilu FB projektzyjfit , żeby wam tutaj nie zaśmiecać ;)
Zmieniony przez - zyj.fit w dniu 2014-02-05 22:04:22
Zmieniony przez - zyj.fit w dniu 2014-02-05 22:08:58
Mój sposób na dobry apetyt w czasie budowania masy
Zmieniony przez - zyj.fit w dniu 2014-02-06 14:57:02
To live is to suffer, to survive is to find some meaning in the suffering