Poprawa proporcji

Witam,

Wiek:19
Waga: 78kg (po lekkiej redukcji z 82)
Wzrost: 186cm
Staż: 3 lata, w tym 1.5 na siłowni
Ćwiczenie: 2 dni treningu, dzień przerwy
- klatka, biceps
- plecy, przedramie
- barki, triceps
- nogi, brzuch

Cel: wejscie na mase pracując nad poprawieniem proporcji.

Poniżej wypisałem obwody oraz ciężary.

Obwody:

biceps - 38
klatka - 105
barki - 122
talia - 78
biodra - 92
udo - 57
łydka - 38

ciężary:

martwy ciąg - 3 x 120kg
wycisk sztangi leżąc - 2 x 75kg
przysiad ze sztangą - 6 x 60kg
wypychanie nogami pod skosem - 6 x 130kg

zależy mi na poprawieniu proporcji ciała - mam dość długie nogi więc ciężej mi uzyskać "V'ke" - chce powiększyc obwód pleców wraz z barkami oraz zbudować mocniej mięśnie nóg - przede wszystkim uda.

Lepszym sposobem będzie robienie lżejszych treningów na nogi i plecy ale częściej czy zostac przy aktualnym planie i np. starac sie mocniej progresowac w ciezarach?

Jeśli chcesz poprawić nogi to najlepszym wyborem będzie 4 dniowy plan z podziałem na górę i dół ciała. Każda partia dwa razy w tygodniu i na nogi po te 4-5 ćwiczeń jednego dnia (wliczając łydki czy pośladki).