[...] wiec chcialem nadgonic a co do diety to mniejwiecej tak: 8 - platki kukurydziane i zbozowe + mleko 1,5 % ( niewiem ile gram i ml bo sypie tak na oko :) ) 11 - 100 g ryzu + 150 g jogurtu ( makaron z serem bialym ) 14 - 100 g ryzu +200g piersi kurczaka + sos ( ziemniaki ) (kotlet schabowy ) (surowka) 15 30 trening po tereningu 2 banany ( sok z [...]
policzmy skoro wazysz 70 kg to powinienes spozywac ~2300-2500 kcal jelsi celem jest masa miesniowa ~140-150 g bialka ~min 70g zdrowych tluszczy min 100 g ww reszta to sprawa uznania co wolisz ww czy zdrowe tluszcze gainera 2 razy TYLKO WTEDY GDY ZABRAKNIE TOBIE KALORII Z JEDZENIA MA TO SENS puzniej kreatyna z bialkiem KREATYNAOWSZEM BIALKO [...]
[...] poprawa czy tez to zalezy od tego jak duzo sie juz cisnie 2. Czy gosc ktory robil zawsze splity i cwiczyl klatke piramidalnie konczac na 6ciu ruchach, z max wyciskiem 150 kg, robiac pierwszy raz HST tez skoczy na sile okolo 10 kg? Wiem, ze ciezko tu dokladnie cos powiedziec, ale moze napisz co sadzisz bazujac na swojej wiedzy i [...]
[...] nie jest dla ciebie, jak sie zmienia cwiczenia to nie bedzie zastojów siły 2. Czy gosc ktory robil zawsze splity i cwiczyl klatke piramidalnie konczac na 6ciu ruchach, z max wyciskiem 150 kg, robiac pierwszy raz HST tez skoczy na sile okolo 10 kg? * trudno mi powiedziec ale nie ma złudzen nie ma rozczarowan, hst to nie trening siłowy stricte
[...] granice genetyczną, która nie bardzo da sie przekroczyc "2. Czy gosc ktory robil zawsze splity i cwiczyl klatke piramidalnie konczac na 6ciu ruchach, z max wyciskiem 150 kg, robiac pierwszy raz HST tez skoczy na sile okolo 10 kg?" -- tutaj ta sama uwaga, HST nie jest treningiem na siłe, reszta komentarza jak wyzej, to jest sprawa [...]
Goldi rekord Polski w kat. do 80kg to 123 powt. :-) a Ty mi tu piszesz jak zrobi 128 . 150 powt. to kat. ciężkiej pada co i rusz . Trond dla mnie tez było by wygodniej do jakiegoś przelicznika najlepiej bez podziałów na kat. Ale jaki ? Bardziej pasuje Wilksa . Muszę się wgryść w temat bo takie open na 50kg kusi :-) Kobiety pewnie że najlepiej [...]
[...] podoba będzie wyciskanie z podwójnym stopem. Można nawet pójść dalej z tym podwójnym stopem czyli np zrobić z ciężarem stałym i bez ograniczeń czasowych lub skrócić czas powtórzenia, czyli nie 2sek a na przykład 1,5sek lub 1sek, co daje 100 powtórzeń w ciągu 5 minut oraz 150 powtórzeń w ciągu 5min czego przy sensownym obciążeniu nikt nie zrobi.
[...] ma co porównywać bo później pojawiają się tekst w stylu "Konrad Biewiazka robi tone w trójboju ale pewnie się nie podciągnie 10 razy". Dla zawodnika WW imponujące będzie np 150 x 50 kg a wyciskacz takie cyfry nie będą interesować bo jego celem jest 200 kg na raz. Każdy patrzy przez pryzmat swojej dyscyplin, czy było odbijane czy byl akcent itp.
[...] ma co porównywać bo później pojawiają się tekst w stylu "Konrad Biewiazka robi tone w trójboju ale pewnie się nie podciągnie 10 razy". Dla zawodnika WW imponujące będzie np 150 x 50 kg a wyciskacz takie cyfry nie będą interesować bo jego celem jest 200 kg na raz. Każdy patrzy przez pryzmat swojej dyscyplin, czy było odbijane czy byl akcent itp. [...]
[...] W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]
Dopiero dziś mogłem odebrać wyniki, estriadol 420 norma dla mężczyzn do 150, prolaktyna 25 norma do 15. Na progesteron muszę czekać jeszcze około tygodnia. Powiedzcie co robić? Zbijac prolke bromem, estro armidexem? Co i jak w jakich dawkach i tp.
Witam ponownie, jem cabaser 0.5tabsa na tydzień, przybiłem 5 strzałów co 3dni hcg po 1000j, po hcg zbadałem estro i wyszło 355 gdzie norma do 150, więc zjadłem ari 5dni 0.5 tabsa co dzień, a później przez półtora tyg co 3 dni 0.5tabsa. Ilość syfów zmalała praktycznie do zera, ale libido jak kulało tak dalej kuleje, teść leci 300mg/tydzień i nic [...]
[...] sie slina to ja wypluwasz ( do kibla). Moj kumpel mistrz polski w wyciskaniu lezac w kat. 82,5 potrafil tak wypluc 0,5kg!!! ale z tym ostroznie bo to osłabia. wypluc sie powinno nie wiecej niz 150/200 g. ps2 i tak jak pisał senegrot ( zabierz troche batonów na zawody) mam nadzieje ze pomogłem :) do zobaczenia w supraslu. Valiant war. UŁ war!!!
[...] poprzedni trening już mi się znudził, a wiosłowanie hantlą już mi bokiem wychodziło, bo to ćwiczenie robiłam praktycznie rok bez przerwy. Miska wczoraj i dziś 1700kcal 100/150/80 Treningi 13.10 przysiad z piłką 15*6kg(reka) 15*6 12*6 12*6 Wznosy bioder 15*35 15*35 15*35 15*35 wykroki z hantlami 10*noga\ 7kg 3serie ugięcia nóg w leżeniu 15*40 [...]
[...] raz przed snem wypiłam szklankę mleka, w chwilach chęci na słodkie jadłam gorzką czekoladę., raz skusiłam się na kawałek tortu u teściowej(ale to juz jakiś czasem temu)... Kurczę, jestem załamana. Węgle utrzymywałam na poziomie 150, może to jednak za duzo? Sama nie wiem już co mam robić... Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-11-21 18:06:37
[...] wszystko mixerem i nie musisz czekac az wyrosnie: Składniki na ciasto na pizzę pełna szklanka mąki pszennej tortowej - 180 g około 0,5 szklanki jogurtu naturalnego - 150 g pół łyżeczki sody oczyszczonej pół łyżeczki proszku do pieczenia 1/3 łyżeczki soli spray - do posmarowania papieru do pieczenia Tak to wychodzi po upieczeniu: [...]
HST- plany użytkowników + teoria
