150

chodziło mi żebyś w po treningowym dał więcej kurczaka a nie w posiłkach w pracy w pracy niech będzie 300g na dwa posiłki a w po treningowym daj 150-200g i będzie cacy

[...] - jako przedtreningowy. Do pierwszego posiłku dajemy łyżkę oliwy, jeżeli nie mamy jak tego zrobić do może być garść pestek z dyni/orzechów. 4. Posiłek potreningowy. - pierś z kurczaka 150-200g - ryż 100g 5. Kolacja. - twaróg półtłusty 200-250g - warzywa - łyżka oliwy To od Jutra pojade z nową dietą:) Będę pisać rezultaty... Dzięki i Pozdroo;)

Myśle ze do tego zestawu przydałoby sie zakupic chociaz to małe opakowanie HMB 150 Mega caps. I wtedy git.Ja biore HMb z argininą Treca i do tego własnie jabłczan i ester i jestem zadowolony ,jakośc mięsnia sie poprawia mimo że diety nie mam obecnie ,tylko jem rozsądnie.

[...] BF%:nie wiem kolo 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo/mezo 13. STAN ZDROWIA:good 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:kiedys pod 200 teraz ze 150-160 moze , nie wiem nawet -martwy ciąg:nie robie maxow -przysiad: nie robie z powodu kontuzji kolana

[...] 10,3-cia 8 wszystkie z 3 zapasu,progresia(chociaz w trzeciej serii to juz na 6-7 razie koncze) -uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie jeden ciezar z 3 powtorzeniami zapau(ale z tym zapasem to roznie,przewaznie wychodzi tylko w pierwszej serii) II.trening lekki to samo ale przerwy w zlozonych 150 sekund a w izolowanych 90

ja jadlem 150 g owsianki na pierwsze sniadanie Jedz smialo ,ale na kilka h przed snem juz powiedz stop

kukurydze z diety wywal. nie polecam jedzenia codziennie ryb z puszki. sporadycznie ok, ale nie codziennie. celuj w swieze / mrozone. nie bazuj codziennie na kurczaku. dodaj do diety przede wszystkim tlusty kawalek miesa (karkowka, lopatka, golonka, boczek, schab). bialko zdecydowanie w dol. 150, maks 170g w zupelnosci wystarczy.

[...] POSILKO OKOLOTRENIGNOWE SA NAJWAZNIESZE A U CIEBIE BRAK POTRENIGNOWEGO PO TRENIGNU WWZLOZONE+BIALKO CZYLI NP. MAKARON+CHUDE MIESO. VI na noc Ser twarogowy tłusty 150/27/15/5/263 CHUDY LUB POLTLUSTY! Oliwa z oliwek 20/0/20/0/176 ZBEDNA, SAM TWAROG JT OK. W sumie 140g białka 102 tł 297 ww a wartość en 2673 POZMEINIAJ TO CO NAPIALEM, I [...]

Śniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250/11/5/16/150 Jaja kurze całe 120/13/10/1/145 Płatki owsiane 100/12/7/62/366 II Śniadanie Chleb żytni razowy 80/4/1/36/178 Oliwa z oliwek 30/0/30/0/265 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50/11/1/0/50 Obiad Kasza gryczana 100/13/3/63/336 Kefir 2% tłuszczu 250/9/5/12/128 Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

Mi se czesto odbija po posiłkach, jedni mówią że mam refluks a inny lekarz że niekoniecznie bo nie mam zgag. Ale stosuje diete. Spożywaj 5 posiłków składjaących się za 100-150 gram mięsa (białka bedzie około 30 g) + porcja węglowodanów (ziemniaki, ryż, banany, marchew, buraczki). Ilosc węglowodanów sobie dopasuj w posiłku np. woreczek ryżu + [...]

150 zł, nie wiem jaki materiał.

A jak przeliczam zapotrzebowanie na 75 kg to: 2x75 = 150 kcal to bialko = 600 kcal 4x110 weglowodany - 440 kcal reszta tluszcz czyli az 2400 kcal?? zle to napisałes 4g wegli na 1kg masy ciała to 300g wegli co daje 1200 kcal Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-06-06 00:08:48

za 150 zł cięźko, w sklepach typu intersport,go sport itp są Judogi w tej cenie.

gi do bjj raczej nie kupisz do 150, możesz kupić zamiast tego judogę.

[...] stosowane wcześniej spalacze - nigdy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Mono OLIMP 360 tabs, witaminy, białko serwatokowe. 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ok 50-55 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, 2,8/4,5/1 zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3500 kcal 11)przewidziane finanse na cykl - 150 - 350

[...] wiem ze to są dobre i sprawdzone odżywki, ale wymagają wiecej czasu ( tutaj nawiązuje do przedmówców ). Ponawiam tylko moje pytanie co mam kupić dalej, gdy skończy mi sie te opakowanie Creatyny (było 150 kaps zostało jeszcze połowa). Mówisz że cykl mono trwa od 6 do 8 tygodni, ale jak myślisz poztstać na tej kreatynie czy kupić coś innego??

[...] nie ma osiagow. Np. klatke masakruje 2.5 roku wyciskam 110kgx6, max 125 chyba przy mojej sporej wadze (bo dawno nie sprawdzalem, ale napewno nie wiecej niz 130). Kazde +5 kg to dla mne jest sukces zyciowy ;). A wynikami 150-170 u nas to sie moga szczycic najwieksze koksiarze. Siady robi dosc glebokie (nie do samego konca, ale ponizej kolan).

Transaminazy podwyższone o około 150% i białko w moczu. **** tam wie co to z nerkami robi. I jeszcze leukocyty około 12tys nie wiadomo z czego. W sumie tez nie wiadomo czy to z ph było. Ale ktoś kto nie eksperymentuje nigdy nie będzie najlepszy. =] Zmieniony przez - pysio12345 w dniu 2008-06-06 15:27:25

[...] 10g -ser twarogowy chudy 25g -siemie lniane 10g III Posiłek -Tak jak wyżej Posiłek przed treningowy: -ryż 100g -oliwa 10g -ser twarogowy 50g Posiłek po treningowy: -makaron 150g -mięso 150g -oliwa 10g Kolacja: -ser twarogowy 100g -oliwa 10g KCAL-3100 B-150 T-100 W-390 Przepraszam za tak częste zmiany ale mam ograniczony budżet i szukam [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: nie robie silowo ze wzgledu na dawny uraz kolana (60 kg X 15 powtorzen - caly czas jeden ciezar) MARTWY CIĄG: (110 kg x 12)(150 kg x 10)(180 kg x 6) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: (100x10)(110x6-8)(120x2-4) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : (90x10)(100x6-8) [...]