150

[...] wyc.gór.-15kg.x12,12p.20kg.x12powt. nogi-zginanie-15kg.x12p20kg.x12p.25kg.x12powt. prostowanie-5kg.x12,12,12,12powt. pr.biodra-5kg.x12,12,12powt. brzuch-spięcia-100,150,150powt. scyzoryki-20,20,20powt. na koniec mini obwód 3x(pompki-20powt.,rozpiętki-20powt.,wyciskanie-20powt.hantle 7kg.)jeden po drugim. przy wyciskaniu na barki ciągle [...]

20.04.09r. tętno spoczynkowe 46. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia 150+10 unoszenie nóg ze zwisu. siłownia: klata,plecy,biceps,triceps.(na wyczucie) pod wieczór pływanie-basen-1900m.

[...] serek wiejski, więc bardzo dużo białka dostarczam z tych źródeł. Nie wiem czy dałbym radę jeść dodatkowo np. makaron z serem... Chciałbym wprowadzić jajka do diety, ponieważ aktualnie nie jem ich wcale. Czy macie jakieś pomysły ? W piątek/ sobotę i niedzielę potrzebuję zastąpićjakieś 300 g mięsa ( od pon do czwartku jem 2x 150 g mięsa )

Dzisiejszy posiłek nr. 2 * 100 g. białego twarogu chudego * 50 g. ryżu jaśminowego * 30 g. śmietany 18% * ok. 150 g. warzyw (sól, pieprz) /SFD/Images/2016/5/12/bae0593e7e7e48579a6f8b79b2a9890f.jpg

Galaretka z BCAA SFD własnej roboty. :D *** Rozpuść 2 łyżeczki żelatyny w 300 ml. wody Do szejkera wlej 150 ml. wody wymieszaj swoją porcję aminokwasów SFD. Wymieszaj amino z żelatyną (Ja miksuje, żeby uzyskać piankę na powierzchni galaretki). Przelej do miseczki i wstaw na kilka godzin do lodówki. Gotowe! :* Możesz dodać kawałki owoców. U mnie [...]

[...] RAZEM : (32,57B..20,19T..42,94WW..470,7kcal) Posiłek 2 ok. 12:30 Ser twarogowy chudy - (49,5B..1,25T..8,75WW..250kcal)-250g jogurt owocowy - (5,55B..2,25T..13,2WW..94,5kcal)-150g RAZEM: (55,05B..3,5T..21,95WW..344,5kcal) Posiłek 3 15:00 Pierś - (43B..2,6T..0WW..200kcal)- 200g makaron lubella nitki - (6,75B..0,15T..34,95WW..168kcal)-100g Oliwa z [...]

1. Kierowałem się głównie wytrzymałością gryfu, mój udźwignie 200 kg, inne, po których patrzyłem, ok. 150 kg. 2. Jak na masę - możesz śmiało przeplatać wysokie z niskimi

Najpierw ułóż nową dietę, b=2g/kg t=1g/kg ww=150-200g

Placki ryżowo - serowe 2 szklanki ugotowanego na sypko ryżu 150 g startego sera żółtego 2 jajka duża cebula 2 łyżki mąki 3 łyżki oliwy 1/2 łyżeczki tymianku sól pieprz Cebulę obieramy,kroimy w małą kostkę i smażymy na odrobinie rozgrzanej oliwy.Dodajemy do ryżu .Wlewamy roztrzepane jajka,dodajemy ser,mąkę i tymianek.Doprawiamy i dokładnie [...]

[...] wilkości kciuka, oskrobany i posiekany 4 ząbki czosnku 2 zielone papryczki chilli bez nasion Posiekana kolendra 1 łyżka stołowa masła 1 łyżka stołowa oleju słonecznikowego 150g niesolonych nerkowców 400gr pokrojnych pomidorów z puszki 400gsurowych krewetek królewskich 150 ml naturalnego jogurtu 50ml podwojnej śmietanki Ryż [...]

[...] mielonej),zmieszałem mięsa dodając zblendowaną cebulkę, czosnek i przyprawy i na patelachę z PAMem. Kotlety jak do burgerów czyli średnicowo sporawe ale niedużej grubości. Do tego 150 gram ryżu, 3 ogóreczki , trochę keczupu i 2 plasterki sera żółtego - żeby podbić kcal :)) Polecam!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b31e0ef14564781aa8105cbfa1e8955.jpg

[...] teraz pora na "farsz" : 250 gram twarogu chudego cynamon - kto ile lubi - ja akurat lubię więc poszła dobra łyżeczka jogurt naturalny/serek homogenizowany - do wyboru - ok. 150 ml odrobinka cukru waniliowego wszystko wymieszać do uzyskania jednolitej masy i teraz mały dodatek :))akurat ja nie muszę trzymać ostrej diety, więc naleśniory [...]

SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 80g Jaja całe 60 g - 2 sztuka Bialka jaj 40g POSILEK Kasza gryczana(1paczka) 100g Filet z piersi kurczaka 150g Warzywa POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers kurczaka 150 g Warzywa: brokuły POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz brązowy 50g Piers Kurczaka 150g [...]

[...] pomplki brzuchy i tak przez rok z 27 cm w kablu dojechałem do 32 potem zaczeło się kąpletowanie krążkówsprzętu ławeczek kobbinacje było już sporo obciążenia i sprzętu około 150 na sztangei około 100 kg sznagielków rozkręcanych pare gryfów 2 ławki wyciąg i się zaczeło prawdziwe pakowanie z planami i z kumplem się zastanawialiśmy nad koksem [...]

[...] walk. - W sobotnią noc straci pas - zapowiada jednak Rusłan Szagajew (28 l.), niższy od Wałujewa o głowę. "Bestia ze Wschodu" mierzy 213 centymetrów i waży blisko 150 kilogramów. Większość jego rywali nie potrafiła nawet zadać mu mocnego ciosu w głowę. - Ja znalazłem na to sposób i w sobotę zostanę nowym mistrzem świata federacji WBA - [...]

[...] T-24 W-51 III Posilek wołowina, udziec 200 olej lniany 30 B-42 T-46 W-0 IV Posilek wieprzowina, karkówka 200 olej lniany 10 B-32 T-56 W-0 V Posilek Ser twarogowy półtłusty 150 Oliwa z oliwek 25 B-28 T-32 W-6 Ogolnie B-172(2,2kg/mc) T-202(2,6kg/mc) W-109(1,4kg/mc) 3030Kcal Tluscze Nasycone - 27% Jednonienasycone - 44% Wielonienasycone - 29% [...]

w treningowe dac 150? W nie treningowe moze zostac?Czy tez zwiekszyc?

w treningowe 150 w dnt 130

[...] Posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 olej lniany 30 warzywa B-43 T-33 W-0 V Posilek Jaja kurze całe 300 Oliwa z oliwek 23 warzywa B-33 T-48 W-2 Ogolnie B-186(2,3) T-150(1,9) W-81(1,0) Kcal 2450 Suple witaminy i minetaly (1xdziennie) omega3 (3xdziennie) wapn (1xdziennie) MZB (1tab przed snem) BCAA (10g przed i 10g po treningu) Nienas 49 [...]

Dieta: Dane na kg/mc sa dla osoby wazacej 82kg Dzien Treningowy: B-190(2,3kg/mc) T-150(1,8kg/mc) W-75 do 80 (0,9 do 1kg/mc Dzien Nietreningowy: B-190(2,3kg/mc) T-167(2,0kg/mc) W do 50 tylko z warzyw ostatnio okolo 35 Trening:FBW 3xtydz. Plan A -Przysiad ze sztanga na barkach 3s (12-10-8) -podciaganie nadchwytem szeroko 4s (max wlasna waga) [...]