150

[...] rano, a ostatnio boli dłoń, czasem okolice łokcia lub ramiona, najgorzej jest rano. Cardio na wioślarzu mnie wykończyło, szybko sie męcze na tej maszynie ;-) MISKA 1635kcal 150/48/150 - owies, banan, whey, jajko, olej kokoswy, białko jaj, jogody TRENING - owies, mąka gryczana, jajka, indyk, kukurydza (1/2 kolby ;-) ) - ziemniaki, ryż, wątróbka - [...]

[...] z przerwami na obwody %-) I jak kiedyś potrzebowałam tej przerwy tak teraz wydaje mi się, że mogłabym machnąć i z 10 obwodów, żeby tylko cardio nie robić ;-) MISKA 1657kcal 150/51/150 - owies, jagody, whey, jajko, olej kokosowy, żelatyna - owies, mąka gryczana, jajko, masło, indyk - ziemniaki, kasza jaglana, udziec wolowy TRENING - kurczak, ryż [...]

[...] bieg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/703699da604141928992c75ea6dd5a25.jpg MISKA Od dziś zmiany w misce, będzie 40g tłuszczu. 1576kcal 150/42/150 - owies, banan, whey, jajko, białko jaj - owies, mąka gryczana, indyk, tuńczyk w puszce, mozzarella, kukurydza, masło - jw - indyk, ryż, whey, białka jaj, wiórki [...]

[...] energia i ochota do ćwiczenia była, siły niestety troche brakowało. Zamiast cardio na siłce był bieg w terenie, chciałam wykorzystać że w końcu świeci słońce. MISKA 1467kcal 150/30/150 - owies, whey, jajko - indyk, jajko, chleb - ziemniaki, indyk, kasza jaglana, oliwa TRENING - kurczak, ryż - łosoś wędzony, indyk, ziemniaki suple: witaminy, [...]

[...] dzień, 16h w pracy :-| Miało byc krócej, kolacje planowłam zjeść w domu, ale przedłużyło się, więc zjadłam na oko w pracy. Na trening nie było czasu :-( MISKA ok. 130/30/150 Pewnie przekorczyłam troche białko i tłuszcz (za dużo jajek), a nie dojadłam węgli. - owies, jajko, whey - pieczywo chrupkie, masło indyk - indyk, kasza jęczmienna, oliwa [...]

[...] i mroczki przed oczami. Wykroki na raty %-) Przy tym ostatnim zestawie zaczeła mnie troche szyja boleć, chyba będą musiała pozamieniać niektóre ćwiczenia @@-) MISKA 131/31/150 - owies, jajko, whey - ryż, indyk, jajko - ziemniaki, kasza jęczmienna, indyk, oliwa - kurczak, ryż - wątróbka drobiowa, ziemniaki suple: witaminy, minerały, wapń, [...]

[...] sama jak Dawid G.: 1 posiłek: 7.00 Omlet:100 gr.płatków owsianych, 10 dużych białek jaj, dwa żółtka. 2 posiłek:14.20 100gr.makaronu „pełne ziarno” , 150 gr. Łososia lub Dorsza pieczonego/ 200gr. wołowiny brokuły.3 posiłek 16.00 taki sam jak drugi. 4 posiłek:18 To posiłek przed treningowy:100gr. Ryżu basmati + 150/200gr [...]

[...] Plank/wall sit 45sec plank 60sec wall sit Rozpietki na lawce 12 12 12 12 7kg 7kg 7kg 7kg Sprinty na biezni 50m recovery 100 100 150 150 200 16 16 16 16 16 Przy wyciskaniu lezac - troche sie zagalopowalam - moja matematyka kuleje i 2x 10kg + 2x2.5kg plus sztanga wyszlo mi 35kg a [...]

[...] i ruszają się dużo, dużo lepiej. Wówczas wielkoludem byli zawodnicy ważący 100 pare kilo, majacy około 2 m i ruszali sie jak Walujew a nie jak Kliczko. Ale Walujew waży 150 kg i ma ok 210 cm. A Kliczko, który jest tak samo duży jak ówczesny Walujew rusza się jak Clew Williams który był znacznie mniejszy. Dzisiejsi bokserzy są więksi, [...]

ale warzywa wtedy wliczać? bo teraz nie wliczam i w sumie rzadko wliczałam chyba,że to były strączkowe...ale teraz np marchewek nie wliczam to w takim razie mam podbić tłuszcze do 2000kcal? a taki układ np B/T/W 150/90/150 czy za dużo tłuszczu w porównaniu do węgli?

[...] rozruszana i za wiele nie czuję i potem nachodzą mnie myśli,że jak nie boli to nic nie rośnie dzisiejsza micha 1 owsiaki (owies, jaja, miód) jogging 39min 2 gruchy (2szt) + whey 3 kurak, marchewka, orzechy włoskie 4 j.w 5 jaja, migdały 6 whey z mlekiem +2jabłka Razem 1956kcal B/T/W 150/84/150 Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-21 22:26:51

[...] i poprawki:) Dane: Wiek:16 Wzrost:185cm Waga: ok 75kg Poziom BF : ok 10% Staż: pół roku Dzienne zapotrzebowanie: kalorie:2820 białko:150g tłuszcze:98g węglowodany:336g I posiłek: masa: białko: tł: ww: kcal: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu [...]

Morales, to w takim razie do przedtreningowe będzie (jeśli na śniadanie): 50 g owsianych i 4-5 białek jaj lub 50 g ryżu i 150 g kurczaka/200g ryby. Po treningu również 50g ryżu albo makaronu pełnoziarnistego + kurczak/ryba. PS. Zawsze jem po 150 g kuraka Do śniadania daje ok. 30g orzechów, jeśli nie jest przedtreningowe. Teraz pytanie- dlaczego, [...]

[...] 3 tony węgla tzn wszystko to władować do worów.. i przenieś w inne miejsce (to też tak jakby trening trwało to 1h,30 min ale dałem rade XD) ----------------- Nogi : 150 przysiadów bez obciążenia . KONIEC ! Podsumowanie : Trening ogólnie gdyby nie to z węglem było by ok. Po wczorajszym treningu klaty i tricepsa ostre zakwasy na obu [...]

1 - 150 1 - 150 1- -150 i dla mnie 50 zl dzołk dzołk Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-07-12 11:55:52

[...] 390 zł chyba ze masz dojscie do tych za 300 zł - 25 kg maltodextryn wydasz na to gdzies 500 zł ale masz uzupełnione żarcie na 5 miechów - jak pojedziesz na tym ze 2 miechy na ładnym treningu to dokupisz sobie 300 gram kreatyny mono Biogenixa za 50 zł + 150 mega caps tauryny olimpu - a potem jeszcze cell pumpa se mozesz w 5 miechu zarzucić

[...] Czworogłowe 1. Prostowanie goleni siedząc na maszynie - 4 serie, dużo powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - 20 x 60 kg - 12 x 100 kg (rozgrzewkowe_ - 10 x 130 kg - 8 x 150 kg - 8 x 150 kg - 6 x 160 kg + drop set do 100 kg 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej - 4 serie, na końcu drop set 4. Wykroki ze sztangielkami - 2 serie 5. Prostowanie [...]

[...] i pieczarkami w sosie Serowym z Bazylia. Na przepis sami wpadliśmy Składniki: - 1 kg piersi z kurczaka - 500 gram makaronu durum - 500 – 600 ram pieczarek - 150 ml jogurtu naturalnego - 3 opakowania sosu do makaronu „Italia – Cztery Sery z bazylią” Przepis : - Wlej do dużego garnka tyle wody żeby [...]

[...] na jednej nodze 6.Uginanie podudzi leżąc 7.Mcnpn DIETA 1.50 g płatków owsianych , 45 g wpc , 20 g masła orzechowego 2.1 jajko , 110 g piersi kurczaka , warzywa 3.150 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego, warzywa 4.150 g piersi kurczaka , 60 g ryżu , 100 g owocu 5.40 g kazeiny , 30 g masła orzechowego Plan diety jest przykładowy [...]

[...] U mnie dzisiaj wypadły interwały na rowerku oraz brzuch . Dieta : 1.50 g płatków owsianych ,45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.50 g płatków owsianych , 45 g wpc 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 5 ml oliwy 5.150 g piersi kurczaka , warzywa , 5 ml oliwy 5.200 g serka wiejskiego lekkiego , 20 g masła orzechowego W posiłku po [...]