Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

Podziel się lepiej, co było na czita

Zapiekanka z ziemniaków z serem żółtym, indykiem... i bułka z pastą z makreli



11.10 sobota

TRENING

Znowu dnt, musiałam załatwić kilka ważnych spraw, poza tym jeszcze troche osłabiona byłam, poszłam na spacer popołudniu, ale w połowie drogi usiadłam i zrobiłam krótki odpoczynek, bo nie byłam w stanie iść dalej
Poza tym głod strasznie dokuczał



MISKA

129/31/150

- owies, jajko, whey, banan, białka jaj
- ryż, indyk, orzechy
- ziemniaki, ryż, kurczak, masło
- kurczak, ryż
- kurczak, jajko, ziemniaki
suple: witaminy, minerały, wapń, omega3, zma, hgh night, gaba, olej mct






12.10 niedziela


TRENING

DNT

Treningu nie było, ale była wycieczka po górach Lubie góry i lasy jesienią, są piękne kolorowe widoki. Potrzebowałam takiego relaksu, bo ostatnio mam mnóstwo stresu w pracy, przez co spac nie moge w nocy Wycieczka sie udała, odpoczełam porządnie.
Wg mojego telefonu zrobiliśmy ponad 18km, mojemu T. pokazało ponad 16km a włączyliśmy w tym samym czasie Zaskoczona byłam, bo narzucil dosyć mocne tempo, dodatkowo mieliśmy kijki więc łatwiej sie szło Pod koniec niestety sił mi brakowało i zostawałam w tyle Przy stromych podejściach cieszyłam się po pierwsze, że te kijki mam, po drugie że jest troche mocy w łapach i moge sobie pomagać.
W drodze powrotnej stwierdziłam, że lepiej się wchodzi niż schodzi, bo nogi zaczeły boleć


MISKA

Nieliczona, w ciągu dnia wg zasad, wieczorem czit



Kilka fotek z trasy:



















Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-10-13 18:08:51

13.10 poniedziałek


Po niedzielnym czitowaniu u mnie podobnie jak u Eve W nocy gorąco, źle się spało i pic mi się chciało, rano nawet głodna nie byłam, tak naprawde dopiero po treningu włączył się głod
Energia nawet była, chociaż po wycieczce spore zakwasy w tyłku i nogach



TRENING

*Rano: rower ok 30 min.


*Popołudniu: Nogi

Aero: rower ok. 24 min. + bieżnia 6 min.

1A. Prostowanie nóg siedząc 3*15
15/15/15
10 /10 /15

1B. Uginanie nóg leżąc lub siedząc 3*15
25/25/25
20 /25 /25

2. Suwnica 5*8-10 + wąska gigant drop seria
90 /100 /110x9 /110x8 /110x8 + 100/90/80/70/60
70 /80 /90 /100x9 /110x7 + 5 drop set

3A. Prostowanie nóg siedząc 3*6 + 2 drop sety
30 /35 /45 +40x6 +35x4
30 /37,5 /45 + 37,5x5 +30x5

3B. Uginanie nóg leżąc lub siedząc 3*6 + 2 drop sety
45 /45 /50x5 +45x3 +40x3
40 /50 /50 + 45x4 + 35x7

4A. Żuraw z linką wyciągu górnego 3*max (docelowo 12-15)
11/8/8
10 /8 /7

4B. RDL z hantlami 3*12-15 (obc. na rękę)
12kg /14kg /14kgx12
10kg /12,5kg /12,5kg

5A. Przysiad "sit on it" 3*25
8kg /8kgx20 /6kgx20
12,5kg /10kgx20 /8kgx18

5B. Wykroki chodzone z talerzem 3*25
5kg /5kg /5kg
5kg /5kg /5kg

5B. Przysiad z wyskokiem 3*max
x12 /x11 /x8
12 /10 /6


+ rower ok. 15 min.



Ten trening byłby całkiem fajny, gdyby ćwiczenia 4a i 4b były ostatnie, bez tych 5abc
1a i 1b ok, tym razem dobry ciężar
2 - zapomniałam o tempie, dlatego taki ciężar
3a i 3b - ok, po ostatniej serii zrobiło mi się niedobrze
4a - boje się tego ćwiczenia, mam caly czas wrażenie że spadne i walne twarzą w podłogę
4b - w ostatniej serii mniej powtórzeń bo chwyt puścił
5a,b,c - już w drugiej serii pojawiły sie mdłości, a po przysiadach z wyskokiem zawroty głowy i mroczki przed oczami. Wykroki na raty
Przy tym ostatnim zestawie zaczeła mnie troche szyja boleć, chyba będą musiała pozamieniać niektóre ćwiczenia



MISKA

131/31/150

- owies, jajko, whey
- ryż, indyk, jajko
- ziemniaki, kasza jęczmienna, indyk, oliwa
- kurczak, ryż
- wątróbka drobiowa, ziemniaki
suple: witaminy, minerały, wapń, omega3, zma, hgh night, gaba, olej mct, beta energy, bcaa, glutamina










14.10 wtorek

Znowu po treningu nóg mega zakwasy, ledwo chodze, nie moge się schylić ani kucnąć bo poźniej mam problemy ze wstaniem
Głód oczywiście obudził mnie z samego rana jak zwykle


TRENING


Klata, plecy


1. Wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8
(5/6) 8kg /9kg /10kg /12kg
(R: 6kg/7kg) 8kg /9kg /10kg /12kgx7

2. Wyciskanie hantli płasko 15/12/10
(6/7) 8kg /10kg /12kg
(R: 7kg) /8kgx15 9kgx12 /10kgx10

3. Ściąganie drązka do klaty szeroko 15/12/10/8
(10/20) 25 /25 /25 /30x7
(R: 15/20) 25 /25 /30x8+2 /30x5

4. Przyciąganie do brzucha 15/12/10/8
(10/15) 20 /25 /25 /30
(R: 10/15) 20 /25 /30x9+1 /30x8

5. Prostowanie tłowia na ławeczce 4x15
cc
cc

+ marsz ok. 15 min.

Nie szalałam z ciężarem ze względu na szyje i plecy, bo czuje że są pospinane i troche bolą. Obciążenia dobrze dobrane, fajnie się ćwiczyło. Wznosy tłowia znowu na raty
Niestety na porządne cardio brakło dzisiaj czasu, bo troche poźniej wyszłam z pracy. Wogóle ten miesiąc w pracy jest wyjatkowo ciężki



MISKA

131/31/150

- owies, jajko, whey, białka jaj
- ryż, indyk, jajko
- ziemniaki, kasza jęczmienna, indyk, oliwa
- kurczak, ryż
- wątróbka drobiowa, ziemniaki
suple: witaminy, minerały, wapń, omega3, zma, hgh night, gaba, olej mct, beta energy, bcaa, glutamina

Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-10-14 19:55:27

Eeee, niekoniecznie jeśli się idzie z kijkami, to jest łatwiej, śmiem nawet twierdzić, że jeśli się wie, jak ich używać, to idzie się ciężej.

Saida napewno z kijkami łatwiej mi utrzymać tempo, nawet w zwykłym marszu w ramach cardio na początku były problemy z synchronizacją, ale teraz fajnie się chodzi




15.10 środa


Zakwasy w nogach ciąg dalszy, do tego góra też boli
Jak jechałam na rowerze do pracy, to w połowie drogi nogi zaczeły mi drżeć a poźniej zrobiły sie bezwładne, myślałam, że nie dojade no i jak zwykle, głodna jestem...



TRENING

*Rano: rower ok 30 min.

*Popołudniu: rower ok. 40 min.

*Wieczorem:
(trening w domu)

1. Uginanie sztangą na modlitewniku x15/x12/x10 (na piłce)
*waga obciążenia, bez wagi sztangi, bo nie pamiętam ile ma, ale lekka jest, max. 2kg
(2,5kg/5kg) 8kg /10kg /11kg

2. Naprzemienne uginanie z hantlami x15/x12/x10
(2kg/3,5kg) 4,5kgx12 /4,5kgx12 /5kgx10

3. Uginanie rąk na wyciągu x15/x12/x12 (z gumą)
(zol/zol) ziel/czer/nb

4. Prostowanie rąk na wyciągu x15/x12/x12 (guma)
(zol/zol) ziel/czer/nb

5. Francuz leżąc x15/x12/x12
*bez wagi sztangi, jak w 1
(2,5kg/4,5kg) 7kg /9kgx11 /9kgx11

6. Prostowanie rąk zza głowy z liną na wyciągu x15/x12/x12 (guma)
(zol/zol) ziel/nb/nb

+ bieg w terenie 27 min.


Cięzko było zabrać się za trening, wszystko mnie boli i nie mam siły, czuje sie jak z waty. Tempo biegu emeryckie




MISKA

130/30/149

- owies, jajko, whey
- ryż, indyk, jajko
- ziemniaki, kasza jęczmienna, indyk, oliwa
- kurczak, ryż
- ziemniaki, kurczak, masło
suple: witaminy, minerały, wapń, omega3, zma, hgh night, gaba, olej mct, bcaa, glutamina

Jutro dzień wysoki, to troche więcej jedzenia będzie

16.10 czwartek

Miał być trening, ale zostałam dłuzej w pracy i nie było juz siły Dodatkowo wpadło troszke więcej jedzenia, bo nie wziełam nic ze sobą, nie wiedziałam, że zostane.


TRENING

DNT


MISKA

132/30/197

- owies, jajko, whey, białko jaj, banan
- ryż, indyk, jajko
- ziemniaki, kasza jęczmienna, indyk, oliwa
- kurczak, ryż
- ziemniaki, kurczak, masło
suple: witaminy, minerały, wapń, omega3, zma, hgh night, gaba, olej mct








17.10 piątek

Bardzo kiepski dzień, mnóstwo stresu i nieprzyjemnych sytuacji, przez to rozbolała mnie szyja i głowa i ból się niestety nasilał w ciągu dnia, ale postanowiłam zrobić trening. Niestety nie byłam w stanie zrobić całego :(



TRENING

Nogi

Aero: marsz ok. 22 min. + rowerek 6 min.

1A. Prostowanie nóg siedząc 3*15
15/15/15

1B. Uginanie nóg leżąc lub siedząc 3*15
25/25/25

2. Suwnica 5*8-10 + wąska gigant drop seria
70 /80 /90 /100 /110 + drop set

3A. Prostowanie nóg siedząc 3*6 + 2 drop sety
30 /35 /40 + drop set

3B. Uginanie nóg leżąc lub siedząc 3*6 + 2 drop sety
45 /45 /50 + drop set

4A. Żuraw z linką wyciągu górnego 3*max (docelowo 12-15)
11/8/7

4B. RDL z hantlami 3*12-15 (obc. na rękę)
14kg /14kgx12 /14kgx12

5A. goblet 3*25
8kg /8kgx20

5B. Wykroki chodzone z talerzem 3*25
5kg /5kg

5B. Przysiad z wyskokiem 3*max
x7 /x5


Na suwnicy mniej niż ostatnio, bo pilnowałam tempa. W 3a pomyliłam ciężar i za nisko zrobiłam, ale nie miałam dziś głowy do treningu w moim ulubionym zestawie 5abc zrobiłam tylko 2 serie, ból głowy dokuczał juz zbyt mocno i każdy ruch powodował duży dyskomfort i mdłości.



MISKA

130/30/149

- owies, jajko, whey
- ryż, indyk, jajko
- ziemniaki, kasza jęczmienna, indyk, oliwa
- kurczak, ryż
- kurczak, ziemniaki, masło
suple: witaminy, minerały, wapń, omega3, zma, hgh night, gaba, olej mct, bcaa, glutamina

Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-10-17 18:34:16

18.10 sobota


Dziś mam szkolenie do wieczora w pracy, więc tylko cardio zrobiłam rano.


TRENING

Bieg w terenie 30 min.


MISKA

131/28/149

- owies, jajko, whey, białko jaj, banan
- ryż, indyk, jajko
- ziemniaki, ryż, kurczak, masło
- ziemniaki, kurczak, jajko
suple: witaminy, minerały, wapń, omega3, zma, hgh night, gaba, olej mct, bcaa, glutamina


Wczoraj wieczorem zapomniałam o suplach, tylko zma wziełam.



POMIARY

Na koniec dzisiejsze pomiary, bez większych zmian, czyli jest dobrze

Fałdy Ci się ładnie trzymają Wytrzymaj do końca i będzie ok, grunt żeby Cię teraz żadne choróbsko nie pokonało.

Na takiej marnej misce to cieżko przytyć



19.10 niedziela


TRENING


Popołudniu: Barki

Rozgrzewka: YTWL cc

1. Wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8
(R: 7kg/8kg) 9kg /10kg /11,5kg /14kg

2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10
(R: cc/0,75kg) 1,5kg /2kg /1,5kg

3. Wznosy bokiem 15/12/10
(R: 0,5kg/0,75kg) 1,5kg /2kg /2kg

4. Wznosy przodem 12/10/8
(R: 0,5kg/1kg) 2kg /2,75kg /3,5kg

5. Podciąganie do brody 15/12/12
(R:2kg/2,75kg) 3,5kg /4,5kg /4,5kgx10

6. Arnoldki 15/12/12
(R:2kg/3,5kg) 4,5kg /5kg /5kg


+ bieg w terenie 32 min.


Trening robiony rano. Większe ciężary niż ostatnio, siły były w rozpietkach zmniejszyłam ciężar, a we wznosach nie dokładałam bo technicznie juz kiepsko szło. Bieg bardzo fajny, pogoda super. bieg był przeplatany dużą ilością krótkich sprintów, bo nogi same niosły Niestety wieczorem zaczeły boleć



MISKA

nieliczona, wg zasad, wieczorem czit










20.10 poniedziałek


TRENING

rano: rower 30 min.
popołudniu: rower 35min.


Miałam zostać dłużej w pracy, więc nie było w planach siłowni. Jednak wróciłam normalnie, ale i tak dziś bez siłowego. Ledwo na tym rowerze dojechałam, szczególnie wracając z pracy było ciężko.


MISKA

131/31/150

- owies, jajko, whey
- ryż, indyk, jajko
- ziemniaki, kasza jęczmienna, indyk, oliwa
- kurczak, ryż
- wątróbka, ziemniaki
suple: witaminy, minerały, wapń, omega3, zma, hgh night, gaba, olej mct, bcaa, glutamina

Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-10-20 16:43:27

Jestem w szoku, że na takiej kaloryczności jeszcze możesz jakieś, choćby nawet delikatne, progresy robić.