150

foty bede wstawial za miesiac bo bede robil relacje ,a nie chcialem teraz robic relacji z enana i deci :-PP bedzie relacja z tej czesci cyklu niebawem 15-20 antek 50-100-150-200-250 20-35 tren enan 600mg ew 20-25 insa 20-30 mix 1000mg ew 31-39 prop 200mg e2d 31-35 meta 50mg ed / winstrol 50mg+ 30-35 insa Zmieniony przez - Fundacja1 w dniu [...]

[...] 75*C. To pozwala na eliminację drobnoustrojów przy zachowaniu wartości odżywczych i smakowych mleka. Czym innym jest UHT czyli ogrzewanie mleka w temperaturze 135-150*C przez 2-9 sekund i natychmiastowym schłodzeniu do około 20*C. W trakcie tego procesu tracimy wiele cennych składników mineralnych (nie wspominając o niekorzystnych [...]

[...] plaskiej stoje juz z 1,5 roku z ciezarem jedynie na skosach idzie do przodu tak wiec WL to tragedia silka taka uboga, podstawowy sprzet i pare wyciagow, brama, wyciskarka do nog w martwym w lato ze 150 by poszlo, teraz to ni choja w siadach to nie wiem 100 moze kiedys by poszla ponad teraz nie wiem ogolnie to chce wrocic do formy z nawiazka

40 w bickuja tam wole mieć 60 i 150 wagi przynajmniej jak przyjdzie taki chamisko jak ostatnio ze 2m i ze 160kg jak nie lepiej to nie bede sie musiał zastanawiać jak go uwalić w razie czego

[...] Dni nietreningowe mam wtorek i czwartek. Co do diety, to w dni treningowe jem 160-180g B, ~200g WW i ok. 80 T. W dni nietreningowe jem tyle samo bialka, do 100g WW i ok 130-150 T. Podaje przedzialy bo nie bawie sie juz w wazenie. Raz na tydzien lub dwa zdarza mi sie zjesc jakiegos cheat meala w postaci tabliczki gorzkiej czekolady, jakiegos [...]

[...] OK 2. skoro masz ustalony poziom od ktorego swietnie sie redukujesz wyzej niz przewiduje - stosuj swoj jako wyjscie ! JEM / NIE JEM nie wymaga zadnej dodatkowej redukcji - wrecz przeciwnie - jak czasem wskazuja przyklady ;-) poczytaj oryginalne artykuly 3. ww - jesli dobrze dzialasz na 150 g OK to NIE jest niska ilosc (wysoka tez nie ;-) )

[...] planuje wskoczyć rygorystycznie na JEM/NIE JEM. Mam oporne boczki a czytałem, że na tej diecie ludzie "szybko" się ich pozbywają. Czy coś takiego może być: 2100kcal b-2,2(150-160g) t-1,3(95g) ww-2,1(150g) waga: 73kg/168cm wzrostu, 3x w tyg FBW+ aero 20-30min po siłowym, raz w tyg. HIIT, 1 w tyg. mecz piłki nożnej 2h. Rano: spalacz, wit. C W [...]

za mna 2 tygodnie na j/nj na niskiej ilosci kalori 1200kcl ,, wegle do 80 g, bialko 150 ,tluszcz 30g , w tym czasie kolo 10 dnia zrobilem jedno ladowanie okolo 5000 tys kcl gdy zaczynalem waga 86,5 kg obecnie 81 kg , cel to 75 kg przy 7 % tluszczu

[...] mi na zejście do ok. 81cm w pasie(obecnie 84). Ćwiczę FBW po siłowni daje 30 min aero. Suplementuję się bcaa, omega 3, magnez, wit. c. Białko utrzymuje na poziomie 2,1g(ok. 150g) t-1,2(90g) ww-170g(w DT- 2,3g) a 150g w DNT(1,9g). Czy to możliwe, że spożywam nadal za dużo kalorii? Schodziłem stopniowo z 2500kcal.(co tydzień) i na razie waga i [...]

[...] ww podkrecaja metabolizm wiec jesli utniemy ww do tego poziomu to czy jest mozliwe rozkrecenie metabolizmu do tego stopnia zeby chudnac ?? czy np dobrym rozwiazaniem bedzie w DT ladowac w siebie wiecej ww (np 150-200) niz ma to wyliczone (100g) a w DNT odwrotnie np (50-70g) ?? czy to dobre rozwiazanie czy ja czegos w tym wszystkim nei pojmuje ?

[...] utniemy ww do tego poziomu to czy jest mozliwe rozkrecenie metabolizmu do tego stopnia zeby chudnac ?? czy np dobrym rozwiazaniem bedzie w DT ladowac w siebie wiecej ww (np 150-200) niz ma to wyliczone (100g) a w DNT odwrotnie np (50-70g) ?? czy to dobre rozwiazanie czy ja czegos w tym wszystkim nei pojmuje ? 1. to NIE ten watek tutaj [...]

[...] przed samym snem białko plus kaps omega 3. NIe byłem nigdy na diecie keto. Jesli chodzi o kcal to chyba są odpowiednie, bo zapotrzebowanie mam ok 2900 a zjadam 2400 a w dnt 2100. Proporcje to 200 g bialka 150 wegli i 100 tluszczy. Osłabienia nie odczuwam, na siłce tyle samo a nawet więcej energii. Zmieniony przez - sl0 w dniu 2012-03-17 14:56:34

[...] omega 3. NIe byłem nigdy na diecie keto. Jesli chodzi o kcal to chyba są odpowiednie, bo zapotrzebowanie mam ok 2900 a zjadam 2400 a w dnt 2100. Proporcje to 200 g bialka 150 wegli i 100 tluszczy. Osłabienia nie odczuwam, na siłce tyle samo a nawet więcej energii. pij duzo wody w NIE JEM i sprawdzmy jeszcze kilka dni organizm widze ze [...]

[...] sie gdzie robie blad : 1. czy za malo kalorii i organizm sie broni ? (2700 kcal - 115kg, 25-30% bf, tren to 3x fbw + 5x aero srednio 25-30 min ) :-? 2. czy za duzo wegli (DT ok.180-200 , DNT ok.150) ?? :-? 3. dodam tylko ze niestety trening robie po posilku bo inaczej mialbym 21h postu :-? Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-04-02 12:34:13

Rafl_1986 aaa oczywiscie bialka nie odejmujemy :-) (BTW ile go zjadasz ?) tak wiem czytalem :-p bialka staram sie jesc w granicach 2g / kg czyli 180-200g oczywiscie zwierzecego (wegli w DT mam tez +/- 2g w DNT ok 150, reszta tluszcze)

Czyli ile na redukcji trzymać węgli mniej więcej skoro mówicie by nie schodzić na bardzo niskie ilości? Tak ok 100g dziennie to za mało? jako punkt wyjscia 150 g

No ale w sumie białka i tak nie spożywam zbyt dużo. Czym proponujesz podbic te kcal? A te 30g to dodatkowe 150 kcal. Myślisz, że przy tym moim zapotrzebowaniu (2200 kcal) styknie? Wtedy by wychodziło ~2000 kcal.

[...] 100g dziennie~ poza bardzo indywiudalnymi przypadkami nie polecam laczenia JEM / NIE JEM z dieta keto nie widze dla wiekszosci powodow sie ograniczac przed i w trakcie MMA popijaj BCAA Xplode zadbaj o to aby kolacja byla odpowiednio duza i zawierala glownie bialka dlugowchlanialne oraz tluszcze podbij (jesli ilosc kaloii pozwala) ww do 150 g

[...] + jablko przed treningiem 10g bcaa 19 - trening + 10g bcaa po treningu 200 mleka + 50g profi mass posilek potreningowy 200 miesa + 100 ryz + 30g orzechow + warzywo 5 jaj + 150 chleba razowego+ warzywo na noc 100 twarogu + 30 oliwy przed snem 2 kapsy mzb Całość bez warzyw i bca 2450. Przez caly dzien od 4-5 litrow wody. Do ktorego posilku [...]

[...] + jablko przed treningiem 10g bcaa 19 - trening + 10g bcaa po treningu 200 mleka + 50g profi mass posilek potreningowy 200 miesa + 100 ryz + 30g orzechow + warzywo 5 jaj + 150 chleba razowego+ warzywo na noc 100 twarogu + 30 oliwy przed snem 2 kapsy mzb Całość bez warzyw i bca 2450. Przez caly dzien od 4-5 litrow wody. Do ktorego posilku [...]