JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

WolfTime
wspominalem wiele razy NIE ma potrzeby laczy z bardzo niskimi ww - wecz w dluzszej perspektywie moze to nie byc wskazane
jednak jesli idealnie tak sie Tobie zyje OK
pamietaj jednak i o ladowaniach okresowych jesli cwiczysz

PacMan12

biniu ,jesli w nowym numerze perfect body jest artykuł o połączeniu crossfitu z siłownia to super sprawa.

bedzie i CrossFit i CrossFit z silownia

Hej!
Jeśli chodzi o węgle to trzeba indywidualnie sprawdzić jeść.

Ja jeszcze jakieś 6tygodni temu jak po treningu jadłem około 150g węgli to zaraz mnie muliło i spać mi się chciało od razu usypiałem, a teraz jak po treningu wezmę węgle to cie czuje taki "napakowany" energią ! Tak wiec to sprawa indywidualna!
-------------------------------------------------------------------------

Wczoraj zrobiłem dzień od skoczny od diety tzn białko utrzymałem tak jak zawsze tłuszcze też mniej więcej tak samo( może z 40-50g więcej niż zwykle) węgle dobre tez tak jak zawsze i zrobiłem około nadwyżki węgli na 1200kcal i tłuszczu z 400kcal było to nie całe 100g chipsów trochę lodów śmietankowych z polewa truskawkowa trochę galaretki kilka oponków i trochę chleba własnej roboty do grilla i szczerze powiem, że sylwetka lepiej wygląda niż przed czatowaniem
-----------------------------------------------------------------

Misi3Q

Od poniedzialku zaczynam j/nj, podstawa bedzie crossfit. Problemem jest iz nie mam mozliwosci zrobienia treningu wczesniej niz o 19.

W dt i dnt ustalam 18/6, mysle ze bedzie to najnormalniejsza opcja

Z uwagi na pozna pore, przed treningiem 200 miecha + warzywa.

więc tak:

pobudka kaps żeńszeń
w robocie sama woda, od czasu do czasu kawa
po robocie o 17 200 miesa + warzywa + jablko
przed treningiem 10g bcaa
19 - trening + 10g bcaa
po treningu 200 mleka + 50g profi mass
posilek potreningowy 200 miesa + 100 ryz + 30g orzechow + warzywo
5 jaj + 150 chleba razowego+ warzywo
na noc 100 twarogu + 30 oliwy
przed snem 2 kapsy mzb

Całość bez warzyw i bca 2450.

Przez caly dzien od 4-5 litrow wody.

Do ktorego posilku dodac omege olimpu i tabletke witamin body maxa?

Co myślicie o takim ukladzie?


Zmieniony przez - Misi3Q w dniu 2012-06-17 00:00:48

Odpowie mi ktos na te pytania?

Biniu..
Planujemy ze znajomymi wyjazd rowerami 150 km. Jestem caly czas na j/nj. Jak najlepiej w ten dzien zastosowac sie do j/nj. Ok. 10h jazdy.

i jak tam pakery ?

w srode koncze kreatyne

Erszostka

Biniu..
Planujemy ze znajomymi wyjazd rowerami 150 km. Jestem caly czas na j/nj. Jak najlepiej w ten dzien zastosowac sie do j/nj. Ok. 10h jazdy.

BCAA z gliceorolem jesli juz byl testowany popijany przez caly dzien

AXEL97

w srode koncze kreatyne

ja tam z kreatyna nie koncze nigdy
chyba ze przerwa od treningu ...

bralem spore dawki , i teraz chce zintensyfikowac redukcje
odpadna wegle z masacry i wegle z Intratreningówki , ten moj jedyny posilek tez postaram sie zubożyć
oby nie było katabolizmu , poki co nie ma , a jem malo (1 posilek + sporo odzywek)

rok na j/nj + duzo omegi postanowilem zrobic kilka badan Insulina na czczo <2.00 uIU/ml norma(2.00-29.1) wiec jak widac wrazliwosc insulinowa super do tego kortyzol rano godzina 8;30 wynik 10.38 uq/dl norma przed poludniem (6.2-19.4)