[...] OSTATNIM CYKLU: obecnie 1.5msc ale ruszam za miecha 11.POZIOM BF% ???? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie ma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :150 martwy ciag :180 przysiad :150wstyd wiem ale teraz nogi jade na priorytet
[...] mordzie wyskakuja mi syfy wiec przeszlo mi przez mysl ze byc moze nie przerabiam tego.chcialem sobie bialkiem zrekompensowac mala ilosc wegli ktora chcialbym zmniejszyc do 150 to taka moja dolna granica przy ktorej dobrze sie czuje w miare i trace tluszcz.ponizej tego jestem w****iony caly dzien.myslisz ze 200 gr bialka wysokiej jakosci by [...]
Jeszcze płytki krwi miałem 130 tys/ul 150-400 MPV 8.50 fl* 9.40-12.60 No chyba ze rzeczywiście estradiol spadł jeszcze niżej skoro ostatni wynik był poniżej normy ale tak samo raz miałem z prolaktyna ze wyskoczyła z normy do 20.80 a ostatni wynik był już 13.90 Zmieniony przez - Marek97 w dniu 2017-01-07 20:59:09 Zmieniony przez - Marek97 w dniu [...]
Okej. Czy mogę przyjąć mniej więcej takie ramy? 2300-2500kcal 150-180g białka 240-280g ww 75-85g tłuszczu Ciężko będzie dzień w dzień się wstrzelić w dokładną liczbę Czy istotne jest co będę jadł czy raczej po prostu makro mają się zgadzać? Chodzi mi tutaj bardziej o to czy istotne jest czy białko będzie z twarogu czy z makreli / węgle z jabłka [...]
pisalem staz ale rozpisze jeszcze raz sysko profil bez koksu bo sie nawracam pomalu na czysta droge wiek 26 waga 110 pas 89 wysiskanie klata 150 przysiad 160 martwy 210 staz treningowy 8 lat staz koksowy 5 lat z czego 4 minimalne dawki i rok troche grubiej jestem zielony w rozumowaniu treningu HST ! nazwalem to hst trojboj, moze troche zle, [...]
[...] usmialem jak to czytalem mniejsza o to jezeli chodzi o ciezary jakich uzywalem robiac mase to hantle na skosie cos ok 55 kg bo wiekszych nie bylo skos na sownicy cos kolo 150 kg i na sztandze podobnie a kiedys jak robilem plaska to na 180 moj rekord to 8 powt. z tym ze zawsze kazdy ruch byl bardzo techniczny z zatrzymaniem na dole i [...]
81 x 1,8 = 140-150 gram białka - 580 kcal 81 x 1,5 = 120 gram tłuszczu - 1180 kcal 81 x 4,8 = 367 gram węglowowanów - 1500 kcal tak wygląda moje zapotrzebowanie według postu Quazara o robieniu masy. Tak sie wyliczyło, ale chyba bede dodawał troche węglowodanów, bo troche średnio to wygląda, 367 węgli [...]
[...] na siedzenie przy kompie, szkoła + treningi zajmują mi większość mojego czasu... ;/ Dzisiejszy trening : nogi + barki nogi: Suwnica - 12x100 kg, 10x115 kg, 8x130 kg, 8x150 kg ostatnia ostro :D Wyprosty w siadzie - 4x12 60 kg Ugięcia w leżeniu - 4x12 40 (straszne skurcze łydek mnie łapały) Podnoszenie się na palcach z obciążeniem na [...]
[...] treningiem oczywiście porcyjka Xpanda + troszeczke Ester Stacka (pobawiłem sie rano w górnika i troche wygrzebałem Estra z wiadra) Po treningu do domu na posiłek - okolo 150 gram ryżu, 3 średnie kotlety z kurczaka, starte jabłko ze slodzikiem. Mniam. W szkole zjadłem taką oto sałatkę skład : ryż, kurczak usmażony porkrojony, ogórek zielony, [...]
No więc, nadrabiam zaległośći. Wypiska z dzisiejszego treningu ( 30 marca 2007 ) Nogi i barki : % Suwnica - 5 serii obciążenie 50(rozgrzewkowe), 100, 130, 150, 170 % Wyprosty nóg w siadzie - 4 x 40,50,60,70 % Ugięcia w leżeniu - 4x 20,30,40,50 # Unoszenie sztangielek na bok 4x12 8,8,10,10 kg # Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 30,30,40,40 # [...]
[...] poddanie (duszenie zza pleców) 3:39, runda 3 205 lbs.: Marcin Prachnio pokonał Khalila Rountree przez jednogłośną decyzję Karta przedwstępna (godzina 1:00 czasu polskiego): 150 lbs.: Movsar Evloev pokonał Nika Lentza przez niejednogłośną decyzję 125 lbs.: Amir Albazi pokonał Zhalgasa Zhumagulova przez jednogłośną decyzję [...]
[...] lbs.: Amanda Ribas vs. Marina Rodriguez 185 lbs.: Makhmud Muradov vs. Andrew Sanchez 157 lbs.: Matt Frevola vs. Arman Tsarukyan 185 lbs.: Antonio Carlos Junior vs. Brad Tavares 135 lbs.: Sara McMann vs. Julianna Pena 205 lbs.: Marcin Prachnio vs. Khalil Rountree 150 lbs.: Movsar Evloev vs. Nik Lentz 125 lbs.: Amir Albazi vs. Zhalgas Zhumagulov
[...] które pakują swoje białka w bardzo tandetny sposób między innymi Trec:( , Vitalmax megabol uniwersal itd. ale oco mi chodzi ?? Chodzi mi oto ,że kupujesz produkt założmy za )150 zł to jest doiść spora suma )a otrzymujesz opakowanie które da sie otworzyć i zamknąć i nie bedzie po tej operacji ani śladu , na tych wiaderkach jest taka atrapa niby [...]
~1800 kcal 120 g białka 150-200 g węglowodanów, w treningowe trochę więcej, w nietreningowe trochę mniej. Reszta tłuszcz. Od czegoś w tym stylu możesz zacząć Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-05 16:18:43
ok czyli wg zbije do 150 mniej więcej.Kurczak zamiennie z innymi mięsami.Jeśli chodzi i masło orzechowe to czemu wywalić???jest to masło z sanych orzechów, bez soli
[...] TRÓJBÓJ TO JESZCZE NIC... Zobacz jak ten gość 83 kg wagi (jeden z najlepszych ciężarowców w swoim czasie), wywala 170 kg w podrzucie, 150 kg w rwaniu i 200 kg w przysiadzie przednim!!! http://www.youtube.com/watch?v=K837AwoIpFI ALBO TO http://www.youtube.com/watch?v=nLNzd_FcThs Zmieniony przez - _Knife_ w [...]
Tak lub dorzucić drugi środek - pierwsze 12 tyg: 100mg e2d - potem przez 6 tyg: 150 e2d - potem przez kolejne 6 tyg: 200 e2d Razem 24 tygodnie Potem mostek Czy tak jest ok? Zmieniony przez - GymMuffin w dniu 10/12/2018 14:56:42
aktualna forma
