150

1) MC SUMO 100 kg x 10 140 kg x 10 150 kg x 10 160 kg x 10 180 kg x 10 ( poprzednio 165 kg x 10) Krzychu jest taka zasada ze 3 ostatnie serie maja byc oddzielone 10kg przerwami tak wiec nalezalo zrobic: 100x10 140x10 160x10 170x10 180x10 180 i tak bys zaliczył, nawet nie odbijajac pierwszych paru powtorzen - to odbijanie nie cwiczy ukladu [...]

[...] to zwężam rozstaw nóg. Tak jakbym podswiadomie wiedząc że nogi stosunkowo słabsze od pleców odciażał je. Siła w nogach i tak poszła do przodu podczas tych mikrocykli. Kiedyś 150 nawet bez pauzowania było w zasięgu 2-3 powtórzeń. Dodam też że to ostatni taki trening BB-5 gdzie było założenie wykonać 10 powtórzeń, w następnym BB-5 ma być x7 a [...]

[...] i technika ucierpiała przy tym, ale mam to w dupie. BOX SIADY -Dziwne ale słabo dziś przysiadałem, ostatnia seria 135 na ostatkach baterii. Dziwne przecież tak niedawno 150 poszło x10. WSPIĘCIA -Spoko, do palenia w łydkach, gryf wrzynał się w kark. SCYZORYKI -Musiałem wracać do domu przed 13:00, sublokator do pracy wychodził któremu [...]

[...] Dzięki za wpisy,mam się bardzo dobrze :-D Jak na swoje prawie 42 lata ze skromnym 3 letnim stażem wycisnąłem 130 x 2,5 na poziomej ostatnio co mnie cieszy. To skromny wynik ale cóż, moje obecne życie ogranicza mi pełne zaangażowanie w siłownie i 100% zdyscyplinowanie. Wiem do 150 jeszcze daleka droga, ale nie spocznę dopóki tego nie osiągnę :))

witam demolub, widzę ładnie idzie ;) 150 będzie na pewno, ja mam cel na razie 120 i żeby było w TS ponad 400kg, zapraszam do mnie sog, od października wznowiłem dziennik tnę od nowa...

to sztanga olimpijska? dziwnie jakoś to 150 kg wygląda

[...] do klasyka (9,5 kg obecnie do limitu) Obecnie 93 kg 176 cm Kto go widział w Sopocie ten wie, że jego tył miażdży %-) Obecnie 300 propa week, 450 mastera week, od 4 tyg 150 trenu ace week No i z nim jak ze mną - tak reaguje na SAA, że waga stoi, smalec leci %-) /SFD/2022/3/3/12406450c3444415be3f0e67091a9de4.jpg Zmieniony przez - Cayek w [...]

[...] posilek (przedtreningowy ale tez w normalne dni) starałem sie wybierac produkty o niskim iG tak wiec 130g makaronu (tego ciemnego :D cos ala razowy chleb posrod makaronow) 150-220g ryby mintaja (robiony w piekarniku) surowka colesław cos kolo 200g i nie wiem jakies owoce ostatnio zjadlem polowe puszki ananasa;> 4posilem (po treningowy ale [...]

[...] (przedtreningowy ale tez w normalne dni) starałem sie wybierac produkty o niskim iG tak wiec 130g makaronu (tego ciemnego :D cos ala razowy chleb posrod makaronow) 150-220g ryby mintaja (robiony w piekarniku) surowka colesław cos kolo 200g i nie wiem jakies owoce ostatnio zjadlem polowe puszki ananasa;> co to jest [...]

[...] jakie załozenie masz klasyczny jest ogólnorozwojowy, na prostych lub Romanian sa skierowane bardziej na nogi. - w temacie cholesterolu poczytaj mój wpis w blogu tendencyjnym, unikanie masła pozbwaia cie wielu cennych witamin. Jezli masz, malas problemy z cholesterolem powinnas ograniczyc ilośc spożywanych ww, 190g to za duzo, max 150 ci starczy

[...] 95 – 99,9 95 100 – 104,9 100 105 – 109,9 105 110 – 114,9 110 115 – 119,9 115 120 – 124,9 120 125 – 129,9 125 130 – 134,9 130 135 – 139,9 135 140 – 144,9 140 145 – 149,9 145 150 – 154,9 150 155 – 159,9 155 8. PUNKTACJA Za każde prawidłowe powtórzenie przyznawany jest zawodnikowi 1 punkt. Zwycięzcą zostanie osoba posiadająca największą ilość [...]

[...] w centrum Stowarzyszenia ul. 28 czerwca > 222 w siłowni Hulk w Poznaniu > Nocleg 10 zł w centrum na macie > Koszt za Defendu 100 zł za 2 dni > Za strzelecki 150 zł 4 h > Dla członków Stowarzyszenia zniżka 20% > Proszę ze sobą zabrać : atrapę noża,kij i ochraniacze > Szkolenie wliczone jest w program Instruktor > [...]

[...] w centrum Stowarzyszenia ul. 28 czerwca > 222 w siłowni Hulk w Poznaniu > Nocleg 10 zł w centrum na macie > Koszt za Defendu 100 zł za 2 dni > Za strzelecki 150 zł 4 h > Dla członków Stowarzyszenia zniżka 20% > Proszę ze sobą zabrać : atrapę noża,kij i ochraniacze > Szkolenie wliczone jest w program Instruktor > [...]

[...] będziesz czuła ;-)) równomiernie rozłożonych w ciągu dnia. To znaczy- widzę, że jesz 5 posiłków dziennie- spróbuj w każdym dostarczyć 30g węglowodanów. Wyjdzie Ci łącznie 150. Brakujące kalorie uzupełnij z tłuszczu. A ten tłuszcz to najlepiej z tłustych mięs- nie bój się karkówki ;-) Na koniec- talii osy mieć nie będziesz, ale odpowiednią [...]

[...] toleruje takie tłuszcze, z doświadczenia za to polecam śmietana, masło, żółtka jaj - czyt tłuszcze zemulgowane, które nie obciążają trzustki. Węgle proste i złożone w ilości 150 g ok - uwzględniając warzywa zgoda, ale węgle skrobiowe około treningowo i kolacja, podobnie owoce typu banan, rano warzywa :). I nie koniecznie musisz się trzymać 5 [...]

dieta 730 białko i platki 1030 migdaly 50g 1350 chleb kura 150 1720 bialko 1800 mieso makaron 50g 2130 migdał 80g trening b15 notatka lipa bo komp sie popsuł i z tel pisze

[...] 30% BF to jest 2gx70kg "suchej masy ciala" to jest 140 g...bialka. prosze o porade. drugie pytanie. ... zaluzmy jem posilek przed treningowy 50g brazowego ryzu + 150 g kurczaczka. no i czy moge go zjesc zaluzmy jeszcze w pracy o 14 godzinie i o 16 albo o 16 30 isc trenowac. czy lepiej zjesc juz w domu o zaluzmy 15 30 odczekac jakas [...]

Kasa to jakies 150 bo 150 poszlo na carbo!!!

[...] 3 tygodnie zakończe stan, zapodam 10 nolvy odrazu kreatyna I skoro będe już wmiare odblokowany (zreszta po stanie nie powinienem się za bardzo zblokować) Odrazu dodam oxe 10mg dziennie, przez 25 dni tj. 25tabsów. Co wy na to?Kreatynke juz mam kupiłem ta olimpu 1300 za 99zł, do tego dojdzie koszt oxy jakieś 150-200zł czyli wsumie do zniesienia

[...] nie, czuje sie zobowiazany do zlozenia wyjsnien bo to moje zdanie, 200-400 to jest porcja dla fitnesski (doslownie, kobieta brala takie dawki, 50-80ed acetatatu), ja bralem 150-200ed (acetat) i ponizej tego wiem ze nie ma sensu schodzic. Niektorzy powiedza ze w ogole jest to bezuzyteczny srodek, bo nie puchnie po nim morka i nie leci 5 kg [...]