Cini/ no i gdzie te mięśnie? - troche str11

-zalezy jakie załozenie masz klasyczny jest ogólnorozwojowy, na prostych lub Romanian sa skierowane bardziej na nogi.

- w temacie cholesterolu poczytaj mój wpis w blogu tendencyjnym, unikanie masła pozbwaia cie wielu cennych witamin.

Jezli masz, malas problemy z cholesterolem powinnas ograniczyc ilośc spożywanych ww, 190g to za duzo, max 150 ci starczy

Eh wyjechałam z miasta na weekend i poszłam do tutejszej siłowni ale tylko się zawiodłam, bardzo nieudany trening mi się trafił albo jakiś zły dzień na siłownię. Bałagan straszny z ciężarami i ze sprzętem, nikt po sobie maszyn nie sprzątał i nie wiadomo było czy ktoś korzysta czy nie, poszłam robić inne ćwiczenie to już nie dało rady wrócić na pierwszą stację i drugą też, 15minut przerwy między ćwiczeniami to za dużo zdaje się, zaczęłam od nowa ale już nie szło dobrze, i tak dziś to będę odrabiać bo ten trening to porażka była jakaś.
Jedzenie wczoraj, zgubiłam gdzieś moją kartkę.

śniadanie:50g chleb sojowy,40g pasztet, jajka 180g, boczek 80g,
...
muffin czekoladowy 60g + kawałek tortu 60g(domowe urodzinowe)

obiad: piersi kurczaka 180, groszek 60, czerwona fasola 60, ryz 50
kolacja: wołowina 50g, udo kurczaka 80, jajko,
1420,7kcal*
B 100,7
T 81,9
W 70,2

*+ słodycze nie wiem ile to kcal bo domowo robione ale pewnie milion

...
trening odrobiłam dziś:
15min rozgrzewka w plenerze
3serie :
-pełne przysiady 25-27kg x8
-wiosłowanie sztangielką 5kg x10
-wyciskanie na skos (nogi na ławeczce ręce na ziemi - nie miałam odpowiedniej ławeczki do wyciskania na skos)x10
-prostowanie nóg w siadzie 7kg (na jedną nogę)x15
-grzbiety (+po 0,5kg obciążenie na nogi)x15
-plank 1minuta
25minut bieganie w plenerze + 10minut rozciąganie

Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-07-31 17:26:56

Cini nie rób już obwodów, tylko serie.
Robisz 1 serię przysiadów, przerwa 60 sek., druga serie przysiadów, przerwa 60 sek, trzecia seria przysiadów, przerwa 60 sek.
i dalej następne ćwiczenie

niestety czasami trzeba improwizować, zmienić ćwiczenia, zamieniać kolejność...

wysikania skos, nie rozumiem jak robiłaś
chodzi tu o skoks dodatni (góra klatki i barki bardziej są angażowane), ławkę masz tak pochyloną, że głowa jest wyżej od tyłka.
Jako awaryjny zamiennik możesz wyciskać na płaskiej

Zmieniony przez - agak w dniu 2011-08-02 09:17:27

no takie też było improwizowane jakby pompki tylko z nogami na ławce, nie wiem czy to dobry zamiennik ale zrobiłam

Dziś było:
śniadanie: olej lniany 15g, 3jaja+1bialko, 6g masla, 70g chleb zytni, 150g mleka 2%, 6g kawa
509,3 kcal
32 białka
24 tłuszczy
40,8 węglowodanów

przekaska: banany 200g i jablko 60, 60 chleb, maslo orzechowe 60
733.6 kcal
22.4 białka
33.6 tłuszczy
83.9 węglowodanów

-trening-*

obiad: 50 ryz bialy, 220 stejk wolowy, 1,5 jaja, 15g olej lniany
560.7 kcal
58.1 białka
25.9 tłuszczy
23.5 węglowodanów

kolacja: ser biały chudy 100g
93.0 kcal
20.0 białka
0.0 tłuszczy
3.0 węglowodanów

Podsumowanie dnia: 1896,6kcal 132,5B 83,5T 151,2W

* trening zgodnie z radą Agi zrobiłam seriami, ale nie za każdym razem udało mi się zrobić pełne 3x8powtórzeń ale starałam się tyle ile dam radę, bo ostatnia seria najciężej.

A wyglądało to tak:
Rozgrzewka 10min
Martwy ciąg 25-27kg 8/8/8
Wyciskanie stojąc 20kg 8/8/6
Wypady w tył 25-27kg 8/8/7
Uginanie nóg 15kg 8/8/8
Pompki 12
Rowerek 15min(zepsuł się w trakcie)--> Stepper 10min + rozciąganie 10min

Byłam dziś bez kartki i niestety pominęłam ściąganie górnego drążka :(

Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-08-02 23:29:47

poczytałam o robieniu chleba i zaczęłam dziś robić zakwas, to chyba powód przez co wcześniej mi nie wychodziło, jestem dobrej myśli - w planach chleb pszenno-żytni

bieg 30minut -interwałowo, praktykowałam to ostatnio na rowerze i muszę przyznać, że dopiero po tym czuję rower albo, że biegałam :)

Zmieniony przez - cini w dniu 2011-08-03 23:39:54

ładnie.
W martwym ciagu masz duży zapas. Jak ręka już ok to dokładaj. W tym ćwiczeniu ćwiczysz całym ciałem i bierzesz tylko 27kg.
A wyciskanie stojąc, gdzie używasz tylko rąk aż 20kg. W ciągu kilku tygodni powinnaś dojść do 50kg w MC

Steppera na dluższą metę unikaj (niszczy kolana)

ej nie wiem co się dzieje mam nogi takie spięte i uczucie, że są takie jakby spuchnięte, duże i ciężkie nie wiem czy to przez zakwasy czy co, a mięsień rośnie, rośnie tylko tłuszcz coś nie spada :/ albo to tylko takie wrażenie dziwne, no i apetyt nie dopisuje coś

+ 50ml soku żurawinowego rozcieńczonego z wodą, nie wiem ile on ma kcal bo tam jest tylko napisane, że 100% soku z żurawiny i tyle(nie żaden syrop)
+ suplement diety fosfocaps, biorę to w sumie zawsze kiedy nie zapomnę

Nowy tydzień treningowy zaczynam od aerobów, bo nie miałam dziś czasu, ale za to nabyłam 'normalne' buty do biegania. Do tej pory wszyscy mi się dziwili jak ja mogę biegać w tenisówkach czy trampkach i teraz.. szczerze sama sobie też się dziwię

Jazda próbna = 45min biegania, po nierównym terenie trochę z górki trochę pod górkę, a trochę płasko. Było rewelacyjnie, aż chce się biegać :D

Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-08-06 22:30:12

wyjeżam w góry, więc mała przerwa pewnie będzie postaram się utrzymać conajmniej 2x w tyg siłownię i 2x bieganie
pozdrawiam wakacyjnie :)

jak będziesz po górach chodzić możesz sobie zrobić przerwę od siłowych i bieganie

miłego wyjazdu