...
Napisał(a)
tak co serie masz odlozyc a nie ciewczyc na tym samym ciezarze. Tak samo co trening dokladasz ciezaru wiec za kazdym razem zaczynasz wyzej
...
Napisał(a)
czyli, że np w pierwszej serii dam sobie 6kg w drugiej serii zdejmę i zostanie 4 a w ostatniej 2?
...
Napisał(a)
aha czyli wystartować z mniejszym obciążeniem i skończyć z większym, ta trzecia seria zwykle już jest i tak najcięższa do zrobienia, ale dam radę ;)
...
Napisał(a)
dowiedz się ile waży sztanga i wpisuj wagę łączną obciążenia i sztangi.
pompki możesz męski zacząć robić, nawet jak tylko kilka zrobisz.
pewnie, ze dasz rade
pompki możesz męski zacząć robić, nawet jak tylko kilka zrobisz.
pewnie, ze dasz rade
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Wczoraj był trening A:
10minut rozgrzewka na bieżni
1. przysiady ze sztangą (14,5kg i 2x12,5kg)3x15
2. wyciskanie sztangi na skos (12,5kg i 2x10kg)3x15
3. przyciąganie drążka dolnego (16kg)3x15
4. zginanie nóg leżąc (12kg)3x15 (odrobiłam za wczoraj)
5. wznosy z opadu 3x15
6. plank 1x
20minut bieżnia
sztanga ma 10kg - zapytałam wczoraj, nie mogłam znaleźć żadnego opisu
10minut rozgrzewka na bieżni
1. przysiady ze sztangą (14,5kg i 2x12,5kg)3x15
2. wyciskanie sztangi na skos (12,5kg i 2x10kg)3x15
3. przyciąganie drążka dolnego (16kg)3x15
4. zginanie nóg leżąc (12kg)3x15 (odrobiłam za wczoraj)
5. wznosy z opadu 3x15
6. plank 1x
20minut bieżnia
sztanga ma 10kg - zapytałam wczoraj, nie mogłam znaleźć żadnego opisu
...
Napisał(a)
Wczoraj trening typu B:
10minut bieżnia na rozgrzewkę
1. Martwy ciąg - (15kg) 3x15
2. Wyciskanie sztangi stojąc - (15kg x1 12,5kg x2) x15
3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce - (15kg) 3x15
4. Wypady w tył - (15kg) 3x15
5. Uginanie nóg leżąc (12kg) 3x15
6. Pompki - męskie- tyle ile dam radę = 10
20minut bieżnia
Tym razem użyłam cięższego drążka do ćwiczeń (15kg) - lżejszy był początkowo zajęty, więc MC i wypady już i tak na nim dokończyłam a ręce zrobiłam tym raz i dokończyłam lżejszym.
Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-06-04 10:36:19
10minut bieżnia na rozgrzewkę
1. Martwy ciąg - (15kg) 3x15
2. Wyciskanie sztangi stojąc - (15kg x1 12,5kg x2) x15
3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce - (15kg) 3x15
4. Wypady w tył - (15kg) 3x15
5. Uginanie nóg leżąc (12kg) 3x15
6. Pompki - męskie- tyle ile dam radę = 10
20minut bieżnia
Tym razem użyłam cięższego drążka do ćwiczeń (15kg) - lżejszy był początkowo zajęty, więc MC i wypady już i tak na nim dokończyłam a ręce zrobiłam tym raz i dokończyłam lżejszym.
Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-06-04 10:36:19
...
Napisał(a)
ładnie, ale cały czas dokładaj, najwięcej w przysiadach i mc
ten drązek nazywa się sztanga a taki mniejszy gryf
ten drązek nazywa się sztanga a taki mniejszy gryf
...
Napisał(a)
hah okej, generalnie to mam siłę zrobić męskie pompki i to więcej niż 2 czy 3 tylko 15-20! co szczerze mnie zaskoczyło no i najlepsze jest samopoczucie, czuję się lepiej we własnym ciele :) Jutro wycieczka poza miasto :D a w poniedziałek znowu gym!
Poprzedni temat
redukcja mili
Następny temat
Margot: uparta i zmotywowana (wg. cortuni)
Polecane artykuły