Cini/ no i gdzie te mięśnie? - troche str11

tak co serie masz odlozyc a nie ciewczyc na tym samym ciezarze. Tak samo co trening dokladasz ciezaru wiec za kazdym razem zaczynasz wyzej

czyli, że np w pierwszej serii dam sobie 6kg w drugiej serii zdejmę i zostanie 4 a w ostatniej 2?

nie nie, dołozyc, oczywiście zrobiłam czeski błąd

aha czyli wystartować z mniejszym obciążeniem i skończyć z większym, ta trzecia seria zwykle już jest i tak najcięższa do zrobienia, ale dam radę ;)

dowiedz się ile waży sztanga i wpisuj wagę łączną obciążenia i sztangi.
pompki możesz męski zacząć robić, nawet jak tylko kilka zrobisz.

pewnie, ze dasz rade

No to już nie mogę się doczekać następnego wyjścia na siłownię, zapowiada się ciekawie :D A tymczasem jutro basen.

Wczoraj był trening A:
10minut rozgrzewka na bieżni
1. przysiady ze sztangą (14,5kg i 2x12,5kg)3x15
2. wyciskanie sztangi na skos (12,5kg i 2x10kg)3x15
3. przyciąganie drążka dolnego (16kg)3x15
4. zginanie nóg leżąc (12kg)3x15 (odrobiłam za wczoraj)
5. wznosy z opadu 3x15
6. plank 1x
20minut bieżnia

sztanga ma 10kg - zapytałam wczoraj, nie mogłam znaleźć żadnego opisu

Wczoraj trening typu B:
10minut bieżnia na rozgrzewkę
1. Martwy ciąg - (15kg) 3x15
2. Wyciskanie sztangi stojąc - (15kg x1 12,5kg x2) x15
3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce - (15kg) 3x15
4. Wypady w tył - (15kg) 3x15
5. Uginanie nóg leżąc (12kg) 3x15
6. Pompki - męskie- tyle ile dam radę = 10
20minut bieżnia

Tym razem użyłam cięższego drążka do ćwiczeń (15kg) - lżejszy był początkowo zajęty, więc MC i wypady już i tak na nim dokończyłam a ręce zrobiłam tym raz i dokończyłam lżejszym.

Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-06-04 10:36:19

ładnie, ale cały czas dokładaj, najwięcej w przysiadach i mc

ten drązek nazywa się sztanga a taki mniejszy gryf

hah okej, generalnie to mam siłę zrobić męskie pompki i to więcej niż 2 czy 3 tylko 15-20! co szczerze mnie zaskoczyło no i najlepsze jest samopoczucie, czuję się lepiej we własnym ciele :) Jutro wycieczka poza miasto :D a w poniedziałek znowu gym!