Cini
Dobra, wiem że mój dziennik jest dość chaotyczny. Trochę miałam ostatnio kryzys, ale doszłam do wniosku, że nie chce zaprzepaścić tego co już mam. Mimo, że po takim czasie można by się spodziewać sporo więcej.
Nie mogłam w ogóle się zebrać w garść i zmotywować do działania zamiast nad sobą biadolić. Wstyd mi, że dziewczyny tak ciężko pracują a ja taka jestem nieogarnięta :/
Takich osób tu nie brakuje, nie chcę być kolejną z nich.
Poniedziałek (wczoraj) był dniem kiedy wreszcie dałam sobie kopa, musiałam się jakoś zmusić do działania:
Przebiegłam 9km (miałam czas żeby pozbierać myśli i wyciągnąć wnioski, że dałam dupy)[czułam, że mogłabym więcej jeszcze kolejne 3km, ale kolano już mnie bardzo bolało i musiałam wracać na siku x.x]
Do tego:
3x 15 odwrotnych pompek na placu zabaw
2x 15 brzuchy- wisząc na drabince
2x 5 podciągnięć (takie mizerne nie pełne ale się starałam tyle ile mogę)
i trochę rozciągania
(w sumie: 1,5h, bieg +ćwiczenia)
Jedzenie:
*3jajka z cebulą na maśle (10g)do tego 2kromki chleba żytniego na zakwasie(70g)
*zupa -kapuśniak (z boczkiem)
*makaron (durum- 100g) +twaróg (80g), jogurt naturalny (30g)
*udziec kurczaka (150g)+surówka z warzyw
[przyznaję, że miałam parę dni gdzie niewiele co zjadłam owsianka na śniadanie i kanapka na obiad i tyle]
Trening na siłowni:
10min rozgrzewka na bieżni
1a wiosło sztangielka (3)5/7/7/8
1b. pompki 1x6+2x8+2x10
2a. Wyciskanie sztangielek na barki (3)5/7/7/8
2b.wznosy łydek na jednej nodze (11)13/15/17/21
3a. Uginanie ramion ze sztangielkami(3)5/7/7/8
3b francuski siedzac jednoracz zza głowy (3)5/5/7/7
4a przysiad (15)25/30/35/40
4b. RDL (15)25/30/35/40
+
1a.Podnoszenie nog w lezeniu do góry 35/30/35/30
1b.Brzuszki 35/35/30/35
20minut bieżnia+10minut rozciąganie
Dziś:
5km - mam zakwasy oczywiście po wczoraj (kolano juz na starcie bolalo, ale pozniej sie rozeszlo jakos)
65g chleb mieszany(ziarnisty pszenno-żytni)2jajka
zupa kapuśniak
kasza jęczmienna 65g + schab 160g +surówka z kapusty kiszonej
Zbieram się do kupy. Może kupię tę piłkę skoro nie stać mnie na siłownie x.x
Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-11-30 00:53:36
Nie mogłam w ogóle się zebrać w garść i zmotywować do działania zamiast nad sobą biadolić. Wstyd mi, że dziewczyny tak ciężko pracują a ja taka jestem nieogarnięta :/
Takich osób tu nie brakuje, nie chcę być kolejną z nich.
Poniedziałek (wczoraj) był dniem kiedy wreszcie dałam sobie kopa, musiałam się jakoś zmusić do działania:
Przebiegłam 9km (miałam czas żeby pozbierać myśli i wyciągnąć wnioski, że dałam dupy)[czułam, że mogłabym więcej jeszcze kolejne 3km, ale kolano już mnie bardzo bolało i musiałam wracać na siku x.x]
Do tego:
3x 15 odwrotnych pompek na placu zabaw
2x 15 brzuchy- wisząc na drabince
2x 5 podciągnięć (takie mizerne nie pełne ale się starałam tyle ile mogę)
i trochę rozciągania
(w sumie: 1,5h, bieg +ćwiczenia)
Jedzenie:
*3jajka z cebulą na maśle (10g)do tego 2kromki chleba żytniego na zakwasie(70g)
*zupa -kapuśniak (z boczkiem)
*makaron (durum- 100g) +twaróg (80g), jogurt naturalny (30g)
*udziec kurczaka (150g)+surówka z warzyw
[przyznaję, że miałam parę dni gdzie niewiele co zjadłam owsianka na śniadanie i kanapka na obiad i tyle]
Trening na siłowni:
10min rozgrzewka na bieżni
1a wiosło sztangielka (3)5/7/7/8
1b. pompki 1x6+2x8+2x10
2a. Wyciskanie sztangielek na barki (3)5/7/7/8
2b.wznosy łydek na jednej nodze (11)13/15/17/21
3a. Uginanie ramion ze sztangielkami(3)5/7/7/8
3b francuski siedzac jednoracz zza głowy (3)5/5/7/7
4a przysiad (15)25/30/35/40
4b. RDL (15)25/30/35/40
+
1a.Podnoszenie nog w lezeniu do góry 35/30/35/30
1b.Brzuszki 35/35/30/35
20minut bieżnia+10minut rozciąganie
Dziś:
5km - mam zakwasy oczywiście po wczoraj (kolano juz na starcie bolalo, ale pozniej sie rozeszlo jakos)
65g chleb mieszany(ziarnisty pszenno-żytni)2jajka
zupa kapuśniak
kasza jęczmienna 65g + schab 160g +surówka z kapusty kiszonej
Zbieram się do kupy. Może kupię tę piłkę skoro nie stać mnie na siłownie x.x
Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-11-30 00:53:36
