masa ocena diety

cel +/- 3800 kcal
zaraz dodam zdjecia i co ile wynosi

beda dwa zdjecia z małymi zmianami, glownie beda sie roznily sniadanami

ile czego;)

alterntywa do pierwszego posilku roznic snidaniem i kiloma skladnikami

czego ile

Weź się troche postaraj i przepisz to normalnie a nie screeny bo po pierwsze sa one mikroskopijne a po 2 źle sie taką dietę poprawia bo trzeba samemu wszystko pisac;p

heh napisze teraz bo dopiero znalazlem czas hmm podam tak wszystko +/- bo nie mam teraz kartki przy sobie.
sniadanie beda dwie wersje
pierwsza 130g owsianki (moczona w wzadku pozniej odsaczana z wody)
250g mleka 2%
60g rodzynek
50g pestek z dyni

drugfa wersja
4bialka z jajek
miod okolo 20g
owsianka 80-100g (tak samo jak powyzej)
jakis dzem :D nie wiem tak aby pokryl caly omlet na okolo kolo 60g
oliwa z oliwy okolo 20g
rodzynki 40g

wiem ze te drugie jest o wiele bardziej kaloryczne no a tego potrzebuje w sumie i tak sie chyba nie wyrabiamz 3800 kalori:(

drugi posilem
kanapki : 6kromek chleba okolo 180-220g razowy
maslo na kazdej kromce
szynka okolo 120g po dwa plasterki (czesto kupuje sopoca poledwice)
jakis pomidorek albo sałata
no i mysle o plasterku sera na kazda

3 posilek (przedtreningowy ale tez w normalne dni)
starałem sie wybierac produkty o niskim iG
tak wiec
130g makaronu (tego ciemnego :D cos ala razowy chleb posrod makaronow)
150-220g ryby mintaja (robiony w piekarniku)
surowka colesław cos kolo 200g
i nie wiem jakies owoce ostatnio zjadlem polowe puszki ananasa;>

4posilem (po treningowy ale tez w normalne dni)
100g kaszy gryczaniej/ryzu brazowego
150-210g kurczaka (staram sie go robic w piekarniku ale jak nie mam czasu to smarze jesli smarze to 20g oliwy dodac)
coleslaw 200g
czasami brokulki cos kolo 100-200g
banan jeden (staram sie jego jesc odrazu po silowni jak nei zapomne go zabrac ze soba jesli zapomne to wtedy odrazu po przyjsciu)

5 posilek

jogurt naturalny 220g (danona)
40g rodzynek
20-30g pestek z dyni

6 posilek

serwek wiejski 200g
pestki z dyni 30g
no i odzywka bialkowa (teraz jem jeszcze nieszczesne wpc, ale jak skoncze to odrazu przechodze na mass milka universala)

dzieki wielkie za rady itp. sogi dla wszsytkich pomagajacych:)

heh napisze teraz bo dopiero znalazlem czas hmm podam tak wszystko +/- bo nie mam teraz kartki przy sobie.
sniadanie beda dwie wersje
pierwsza 130g owsianki (moczona w wzadku pozniej odsaczana z wody)
250g mleka 2%
60g rodzynek
50g pestek z dyni
brakuje białka
drugfa wersja
4bialka z jajek
miod okolo 20g
owsianka 80-100g (tak samo jak powyzej)
jakis dzem :D nie wiem tak aby pokryl caly omlet na okolo kolo 60g
oliwa z oliwy okolo 20g
rodzynki 40g
to lepsze,choc dzem wiadomo,cukier
wiem ze te drugie jest o wiele bardziej kaloryczne no a tego potrzebuje w sumie i tak sie chyba nie wyrabiamz 3800 kalori:(

drugi posilem
kanapki : 6kromek chleba okolo 180-220g razowy
maslo na kazdej kromce
szynka okolo 120g po dwa plasterki (czesto kupuje sopoca poledwice)
jakis pomidorek albo sałata
no i mysle o plasterku sera na kazda
szynke bym zmienil na mieso,cenowo podobnie wyjdzie a teraz te szynki to dajcie spokoj ;d
3 posilek (przedtreningowy ale tez w normalne dni)
starałem sie wybierac produkty o niskim iG
tak wiec
130g makaronu (tego ciemnego :D cos ala razowy chleb posrod makaronow)
150-220g ryby mintaja (robiony w piekarniku)
surowka colesław cos kolo 200g
i nie wiem jakies owoce ostatnio zjadlem polowe puszki ananasa;>
co to jest "celosław" ?firma jakas?;p
4posilem (po treningowy ale tez w normalne dni)
100g kaszy gryczaniej/ryzu brazowego
150-210g kurczaka (staram sie go robic w piekarniku ale jak nie mam czasu to smarze jesli smarze to 20g oliwy dodac)
coleslaw 200g
czasami brokulki cos kolo 100-200g
banan jeden (staram sie jego jesc odrazu po silowni jak nei zapomne go zabrac ze soba jesli zapomne to wtedy odrazu po przyjsciu)
celosława wyrzuc,tu najlepiej nie jesc smazonego bo w potreningowym unika sie tluszczy.a tak wogole to najlepiej smazyc na smalcu
5 posilek

jogurt naturalny 220g (danona)
40g rodzynek
20-30g pestek z dyni
taki ni w ****e ni w oko ten posilek.jakies ww złozone by sie przydały a nie proste(rodzynki) i to jeszcze w takiej malej ilosci.to samo z białkiem,6gram białka cie zadawala?;p
6 posilek

serwek wiejski 200g
pestki z dyni 30g
no i odzywka bialkowa (teraz jem jeszcze nieszczesne wpc, ale jak skoncze to odrazu przechodze na mass milka universala)

dzieki wielkie za rady itp. sogi dla wszsytkich pomagajacych:)

wiesz wogole ile dieta ci przynosi kcl i b/t/w?jak ona spelnia zapotrzebowania?
Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-28 20:47:34

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-28 20:48:31

taka surowka podoibna do tej jakas podaja w kfc ;), mozna ja kupic w sklepach ja kupuje w hermesie/rascie i kauflandzie ;)
co do szybki czesto jadam tez swojska ;) tatuś robi:P heh tak wiec napewno jest o 100% lepsza niz ta kupywana tylko ciezko jest mi stwierdzic ile czego ma(jest z wieprzowiny)/
hmm co do tego przed ostatniego posilku co powiesz na kanapki:P? albo nie wiem cos innego... eh i tak juz duzo kasy idzie na wsio.
wiem ile ;) heh nawet tam powyzej wtych zdjkeciach jest napisane tylko nie wiem czy jestes wstanie to przeczytac troche wiecej niz 2.5g na kg bilaka mi wychodzi okolo 2.8 do 2.9 wegli troszke moglo by byc wiecej bo 5.1 do 5.3 a tluszczu jest w mire git ;).
heh mysle w ogole nad zakupem gainera te cos olimpu 6000 bo ogolnie rzecz biorac ciezko jest robic wszystko dla siebie + studia + 4x w tyg silownia ;>

zamiast tego posilku przedostatniego mozesz dac kanapki+makrela np.
białka masz za duzo zbij do max 2,5, coz a duzo to nie zdrowo

gajnera mozesz kupic i ratowac sie nim w "trudnych chwilach" ale pamietaj ze nie zastapi on naturalnego jedzenia i staraj sie jesc go jak najmniej