TEST SPONSOROWANY ACTIVLAB - MASA by shitman (pods. str. 61)

Ale 1 w open ;)

Ile supli !!:D dobra forma !

DZIEŃ 8


Kolejny zyerbany dzien. Plecy mnie bolą dalej. Myslalem ze tu bedzie trening wreszcia fajny a lipa jak chvj. Wl szlo ciezko, a dalej to juz ledwo co cwiczylem tak mnie barki nakvrwialy i gora przedramiona :/ wydaje mi się ze to po zawodach od tej zyebanej konkurencji 'trzymanie ciezaru na czas'.





1. owsiane 100g, twarog 200g, oliwa 25g
2. owsiane 100g, 4 jajka, maslo orzechowe 30g
3. 100g ryzu, kurczak 150g
4. 100g ryzu, kurczak 150g
5. 100g ryzu, 75g bialka
6. twarog 200g, oliwa 25g





Wyciskanie lezac z zatrzymaniem
90 x3/110 x3/130 x3/150 x3

150 szlo normalnie bo z zatrzymaniem raczej niedalbym rady juz..

Wyciskanie hantli skos +
32 x15/32 x15/32 x15

Wyciskanie hantli skos -
32 x15/32 x15

Unoszenie na boki
10 x15/10 x15/10 x10

wkvrwilem się i poszedlem bo cwiczyc sie nie dalo




standardowo 10 kaps kretki, 40g bcaa, 2 kapsy kofy

widze moc jest , moze przerwa sie przyda żeby dojśc do siebie



Zmieniony przez - rutkow1 w dniu 2012-03-28 20:55:45

bo wlasnie niema mocy
barki mnie tak bolaly ze stojac caly czas czulem i jeszcze cos pomiedzy barkiem a bickiem
wogole lipnie bylo ostatnio jak robilem 145x3 to byl zapas na pare powt dzisiaj niewiem czy bym 4 zrobil
ale wydaje mi sie ze to przez te zawody jeszcze tak jest i mam nadzieje ze sie wszystko zregeneruje do przyszlego tygodnia ;)

pewnie po zawodach , tak jak piszesz ale i tak jak na swój wiek to moc nieziemska , zrób pauze zeby wszystko wróciło do normy.

moze jakis basen z jacuzzi i masażami sie przyda

Zmieniony przez - rutkow1 w dniu 2012-03-28 21:01:08

to sztanga olimpijska? dziwnie jakoś to 150 kg wygląda

u mnie na silce jest zwykla

wlasnie tez tak patrzyłem ale to jakas zwykla taka chuda i te cieżary

pewno plecy bola od tego ze w MC technika była jaka była więc pewoo sie troche ponaciagałes.