150

[...] do programu :) Baaardzo mi pomogłeś i udało mi się obliczyć mój dzisiejszy planowany jadłospis: I - 10.00 3 jaja 180g płatków owsianych 30g otrębów 10g sok pomidorowy 150ml olej rzepakowy 5 g B=26 T=23 W=25 410kcal II - 13.30 Kasza gryczana 50 g Pierś z kurczaka 150 g B=39 T=4 W=32 317kcal III - 16.30 Kasza gryczana 50 g Pierś z kurczaka [...]

[...] np ziemniaki, makarony itp. Nie wliczam tam warzyw których też jest sporo. Nie wyrabiałem z czasem na pięciu posiłkach tak więc są cztery i jutro już to szamam. TAM JEST 150 kaszy i później 150 ryżu - nie chciało mi się już z tym bawić dla tego szczegółu, bo i tak BTW takie same. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fe6095c5e46420cb4780eb327db7c27.png [...]

[...] wiem czemu mi ucieło większość z tego co napisałem wcześniej , warianty które rozważam 1-4 metka 30-40 mg ed 1-14 bold 600-700 ew 1-12 enan/cypio 300-350 c3d 13-15 prop 150 c2d 16 125 c2d 17 100 c2d 13-17 vinko 40 mg ed Następny wariant to 1-4 antek 100 mg ed ( provi albo nolva na estro) 1-14 bold 600-700 ew 1-12 enan/cypio 300-350 c3d [...]

[...] basen. myslalem ze na siłce bedzie ciezko alee.. dzisiejszy trening? wypas! Przysiad poprawiony na 130 kg ! 5x 90, 5x 100 5x 105 3x 110 1x 130! mastry ciag skonczylem na 150 jak zawsze. 5x 100 5x 110 5x 120 3x 130 1x 150 i stwierdzam, iz musze kupic robie rekawiczki albo "sznurki" do uwiazania sztagni aby lepiej sie trzymala;) aeroby po [...]

[...] - to muszę najpierw "wejść" z ciężarem - żeby móc odejmować. Dlatego zależnie od ciężaru należy wykonać serie przygotowujące. (jeśli ktoś wyciska na skosie górnym 150 kilo - to nie założy od razu po płaskiej maksymalnego ciężąru, bo to zupełnie inny ruch). Rozpiętki robię stałym ciężarem - ale jeśli ktoś chce to może stosować lekką [...]

widzę wszystko przemyślane:) będę zaglądać od czasu do czasu:) POWDZENIA!!! również bym wywalił te mleko do 150 g a dał cale jaj tak ze 150-200 g :D szkoda wyrzucać jedzenie a one Ci wcale nie zaszkodzą:D potrzebujesz trochę zwierzęcego tłuszczu:D Zmieniony przez - biglolek w dniu 2010-01-07 18:09:07

[...] do klatki podchwytem: 59, 73,86,86 -wiosło hantlą: 34,38,40,40 -ściąganie uchwytu V do klatki: 52,66,79,79 -ściąganie sznura wyciągu górnego: 23,23,23,23 -martwy: 80,110,140,150 kaptury: -sztanga z przodu: 50,80,110,110 -hantle: 34,40,40,34 komentarz do treningu Kolejny cel na marzec został zrealizowany. Mowa tu o martwym. 150 poszło, bardzo [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi łydki i brzuch nogi: -przysiady: 60,100,140,150,150,140 -suwnica: 200,250,310,300 -wykroki: 40,40,32,32 -prostowanie na maszynie: 79,86,93,93 drop 45 drop 25 i do zajechania -uginanie leżąc: 50,59,59,64,68,54 -uginanie siedząc: 66,66,73,73,79,79 łydki: -spięcia na maszynie do łydek: 86,79,79,79 -spięcia siedząc: [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi łydki i brzuch nogi: -przysiad: 60,100,140,150,140,140 -suwnica: 200,250,300,320 -wykroki w miejscu: 4s 48 -wyprosty na maszynie: 86,93,93,93 -uginanie leżąc: 50,59,64,64,59,50 -uginanie sedząc: 66,73,73,79,79,66 łydki: -spięcia sedząc: 60,70,80,80 -spięcia na smithie: 80,100,100,100 brzuch: -spiecia lezac -wznosy [...]

siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 50,80,110,140,150,150 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 250,250,300,300 C. Wykroki w miejscu ze sztangą 4x 10-12 50,50,50,50 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - [...]

Siema wszystkim Dziś plecy grubość A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 130,150,160,140,150,160 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8 36,36,38,38 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10 26,28,28,30 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 Do tego poza planem wpadło uginanie młotkowo i [...]

Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj plecy grubość A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 130,150,160,140,150,170 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8 38,38,38,38 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10 26,28,30,32 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 komentarz do treningu: [...]

Siema wszystkim plecy grubość i tric dodatkowo A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 140,170,150,140,150,160 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8 38,40,38,38 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10 28,28,30,32 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 E. Wyciskanie wąsko: 10,8,5,10 [...]

Siema wszystkim Dziś czwórki A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3 rozstaw stóp na szerokość barków 150,160,170,150,160,170 B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 350,380,380,380 C. Przysiad Tom Platz 3 x 4-6 + max+max 100,100,100 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 32,24,24 Dodatkowo wjechał jeszcze przywodziciele i odwodziciele komentarz do treningu Udany trening. [...]

Siema wszystkim Dziś czwórki A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/1 rozstaw stóp na szerokość barków 150,160,170,150,160,170 B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 350,380,380,380 C. Przysiad Tom Platz 3 x 4-6 + max+max 100,100,100 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 26,26,26 Dodatkowo jak przy czwórkach wjechały jeszcze przywodziciele i odwodziciele komentarz do [...]

Siema wszystkim Dziś dół ciała (dwugłowy i łydki) A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 5/4/3/5/4/3 140,150,165,140,150,160 B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5 Cluster 300,330,360,380,380 C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max 64,68,64 D. Standing leg curl 3 x 6 - 8 19,23,23 E. Spięcia stojąc 4 x 10 - 20 100,100,100,100 F. [...]

Siema wszystkim Dziś dół ciała (dwugłowy i łydki) A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 5/4/3/5/4/3 150,160,170,140,150,160 B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5 Cluster 330,360,390,410,410 C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max 64,64,64 D. Standing leg curl 3 x 6 - 8 19,26,26 E. Spięcia stojąc 4 x 10 - 20 F. Spięcia siedząc [...]

Siema wszystkim Dziś czwóreczki A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4 150,150,160,160,170,170 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6 250,280,350,380 C. Hack przysiady 3 x 6 - 8 100,110,110,110 D. Wyprosty nóg 3 x 6-8 93,107,113,113 komentarz do treningu: Byłem bardzo ciekaw tego treningu. A konkretnie ile uda się wziąć w przysiadzie. I jestem zadowolony, że [...]

Siema wszystkim Dziś czwóreczki A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4 150,150,160,160,170,180 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6 290,310,350,410 C. Hack przysiady 3 x 6 - 8 100,110,120,130 D. Wyprosty nóg 3 x 6-8 100,113,113,113 komentarz do treningu: Przedwczoraj były trenowane dwójki i 14 serii martwego łącznie poszło. Stąd też bez entuzjazmu szedłem [...]

Siema wszystkim Dziś czwóreczki A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4 150,150,160,160,170,185 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6 300,320,360,420 C. Hack przysiady 3 x 6 - 8 110,130,130,135 D. Wyprosty nóg 3 x 6-8 113,113,113,113 komentarz do treningu: Jakoś strasznie zamulony byłem i brakowało energii ale siły na szczęście nie. Udało się pododawać prawie [...]